ЧИСТКА ОРГАНИЗМА БЕЗ ИДИОТИЗМА

Активизирует обмен веществ, обладает окисляющим жир действием, выгоняет стресс.

Способствует избавлению от так называемого висцерального (находящегося внутри брюшной полости) жира — самого опасного для здоровья, самого коварного вида жира, связываемого с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

К нашим услугам в любое время. Отличный выход из положения при невозможности активных занятий, вынужденной гиподинамии.

Подспорье и дополнительное средство активизации обмена веществ при любых видах физической активности и при применении всевозможных видов диетических рационов.

Вместе с тем, — ВНИМАНИЕ!

1. Сразу после еды делать не рекомендуется.

2. Ни в коем случае не заниматься диафрагмальным дыханием в спертом воздухе, в общественном транспорте! Грубейшая ошибка — заниматься в метро, в душных автобусах, тролейбусах.

3. Новичкам запрещено заниматься диафрагмальным дыханием на ходу.

ПРИНЦИП ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ:

где бы мы ни находились, сидя, лежа, стоя, когда и где хотим и можем, стараемся дышать, активизируя нижнюю часть легких. При этом потребление кислорода сильно увеличивается, соответственно, включается вся цепочка реакций, помогающих сгоранию жира и очищению организма.

Дышим (и вдыхая, и выдыхая) через нос, глубоко, спокойно, медленно, плавно, без рывков. В первое время нам приходится концентрировать на этом свое внимание, потом привыкаем, навык становится автоматическим.

НА ВДОХЕ: максимально выпячиваем живот (выдвигается вперед область пупка, у некоторых даже нижняя часть живота; при этом нижние ребра ощутимо раздвигаются, нижняя часть легких наполняется воздухом: «чувствуем» свои нижние ребра). Медленно. Глубоко. Спокойно.

Затем ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задерживаем дыхание на вдохе при выпяченном животе на несколько секунд.

ВЫДОХ: максимально втягивая живот (при этом нижние ребра вновь сдвигаются, воздух выталкивается). Медленно. Спокойно.

Вновь ЕСТЕСТВЕННАЯ ПАУЗА: задерживаем дыхание на выдохе при втянутом животе на несколько секунд.

В идеале паузы составляют секунд по пять, но Вы начинайте с одной-двух… Вдох и выдох тоже длятся секунд по пять (у тренированных людей дольше).

ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ! НЕ ФОРСИРОВАТЬ!

Иногда у начинающих слегка кружится голова, бывает откашливание (не страшно, закономерно, объяснимо, пройдет по мере привыкания, увеличения объема легких и очищения легких и бронхов).

Приступаем прямо сейчас. Вы сидите у компьютера или с электронной книжкой книжкой в руках. Может быть, Вы стоите? Неважно. Живот вперед: вдох — пауза; живот к позвоночнику: выдох — пауза…

Эта тема получилась короткой. Зато теперь, в конце ее, мы с Читателем в буквальном смысле дышим одним воздухом, как дышат в унисон единомышленники и ставшие добрыми друзьями люди. А, может быть, нас сделала таковыми не только эта тема, но и все предыдущие тоже?

Послесловие

ДАВАЙТЕ, БУДЕМ ЗДОРОВЫ?

Что сказать мне Вам, глубочайшим образом уважаемый мною и столь симпатичный мне Читатель, на прощанье до будущей новой публикации, тему которой мне знать пока не дано?.

Я, как и Вы, живу не в тепличных условиях. Большой город. Напряженная работа, семья. Все как у всех. Нужно много здоровья, а заполучить его иного способа нет, кроме как добыть своими руками.

Нужно только желание. К желанию — необходимый и достаточный уровень знаний. Ну, и немножко руки приложить.

Исследователи Корнуэллского института и Гарвардской военно-медицинской школы убедительно доказали, что переход на традиции правильного питания в сочетании с посильным движением оказывает свой оздоровительный мощный эффект, даже если человек приступает к изменению своего образа жизни в пенсионном возрасте. Если Вы еще не достигли его, приступайте, время не ждет. Если Вы уже, как и я, впрочем, в этом возрасте, тем более приступайте.

ДАВАЙТЕ, БУДЕМ ЗДОРОВЫ?

Елена Стоянова

ГЛОССАРИЙ