Чистые сосуды по Залманову и еще чище

Из клинической практики

Закаливание действительно укрепляет иммунитет. Знаю по себе, с детства болел не прекращая простудными заболеваниями – то грипп, то ангина, а бронхит вообще был хроническим. Мама меня кутала в шерстяной платок, заставляла носить теплый вязаный свитер даже летом, а я становился все более хилым. Поступив в вуз, я переехал на съемную квартиру и решил заняться своим здоровьем. Первая попытка закаливания закончилась неудачно – тяжелой простудой. Тогда я решил укрепить организм скипидарными ваннами, а позднее вернуться к закаливающим водным процедурам. И все получилось! Учусь, работаю, активно занимаюсь спортом, и на все хватает сил: я уже несколько лет ничем не болею.

Сергей Е., 22 года, Калининград

В Древней Спарте существовала методика закаливания воздушными ваннами. И сегодня самым простым способом приучить свой организм к прохладе остается гимнастика на открытом воздухе в теплое время года и в помещении с температурой воздуха +18 °C и ниже – зимой. Чем большая поверхность тела освобождена от одежды во время занятий, тем лучше.

Наибольшую пользу закаливающие процедуры приносят в детском возрасте, когда капилляры легко поддаются тренировке. Разденьте ребенка в квартире – это будет одним из наиболее простых способов закаливания воздушными ваннами. Время, в течение которого кожа малыша контактирует с воздухом, определяется индивидуально, исходя из самочувствия ребенка. Если он начинает плакать, ручки и ножки холодеют, а на коже проступает выраженный капиллярный рисунок – значит, пора одеваться. Постепенно продолжительность воздушных ванн нужно увеличивать.

Закаливание воздушными ваннами – щадящая методика, врачи рекомендуют ее детям. Взрослые практики закаливания предполагают более интенсивные методы, один из которых – обливание холодной водой.

Чтобы закаливание принесло пользу, нужно придерживаться двух принципов: последовательность и постепенность. Принуждать себя к закаливанию нельзя: воздействие холода должно быть комфортным, а процедуры – вызывать положительные эмоции.

Последовательное закаливание – работа постоянная, а не от случая к случаю. Постепенность же означает необходимость начинать с простых процедур и умеренной температуры, понижая ее только после полного освоения предыдущего режима примерно на 1 °C за 3 дня.

Оптимальное упражнение для начала закаливания – умывание холодной водой. Сначала вода должна быть приятно прохладной, затем постепенно доводите ее температуру до ледяной. Следующий этап – полощите горло холодной водой, но постепенно. Причем начинать этот этап закаливания можно, если нет ангины и других воспалительных заболеваний дыхательных путей.

Далее обтирайтесь мокрым холодным полотенцем, также постепенно понижая температуру воды. Растирайте только тело, предварительно разогретое физическими упражнениями, а после немедленно насухо вытритесь. Правильный порядок обтираний: руки (от ладоней к плечам), шея, грудь, спина и ноги.

После этого этапа погружайте ноги в таз с холодной водой, постепенно понижая температуру воды и увеличивая время процедуры. Оптимально – 10 мин, дольше держать ноги в холоде бессмысленно. Вынув ноги, энергично разотрите их полотенцем.

К обливаниям относится и купание в естественных водоемах: ручьях, озерах, реках

Только приучив к воздействию холода руки и ноги – наиболее подверженные переохлаждению участки организма, можно обливать все тело. Обливания общие и частичные не только закаливают, но и бодрят, при этом улучшаются питание тканей и капиллярный кровоток. Обливайтесь, постепенно понижая температуру воды с 32 до 18 °C и увеличивая время процедуры от 1 до 5 мин.

...