Что есть после 40. Жизнь в здоровом теле в любом возрасте

Шестое правило. Обязательно соблюдать водно-питьевой режим. При диабете клетки организма обезвожены, что приводит к замедлению внутриклеточного метаболизма и плохому лимфотоку (клетка не очищается, накапливает токсины). Это значительно затрудняет расщепление и сжигание жиров. Кроме того, обезвоживание при диабете может вызвать резкое снижение уровня сахара в крови, что само по себе опасно для здоровья.

Седьмое правило. Несложные упражнения, посильная физическая нагрузка обеспечат поддержание метаболизма на должном уровне. Ваш «мотор» должен работать: я имею в виду не только сердце – все обменные процессы организма. От этого зависят правильное усвоение и переваривание пищи, питание клеток, работа всех органов и систем.

Если соблюдать эти правила – организм довольно быстро откликнется, вес будет уходить, а уровень сахара в крови плавно нормализуется.

4. Стартуем правильно!

Эффект плато: что делать, если вес стоит?

С этим рано или поздно сталкиваются все худеющие. Первое время вес уходит, и вы радуетесь своим успехам. Но вскоре процесс замедляется и вдруг останавливается. На этом этапе многие совершают серьезную ошибку – срываются, думая, что дальше похудеть уже не получится. Почему останавливается вес и что с этим делать?

На самом деле все не так, как кажется на первый взгляд. Вес стоит не потому, что вы «уперлись в стену». Наш организм – очень сложный механизм, в котором происходит огромное множество различных процессов. Эти процессы взаимосвязаны с некоторыми параметрами организма, такими как температура тела, артериальное давление, состояние микрофлоры кишечника и тому подобными.

Когда меняется ваше питание (а это основное условие похудения), меняются и все вышеперечисленные характеристики. Это незаметно внешне, человек не ощущает этих перемен. Но они есть. И организм должен взять небольшую передышку, тайм-аут, чтобы адаптироваться к новым изменениям и перестроиться. Именно тогда и возникает эффект плато – снижение веса на некоторое время приостанавливается.

Таким образом, эффект плато – совершенно нормальная физиологическая реакция организма на изменения, которые вы запустили, начиная процесс похудения.

Возможно, это не только изменения в питании – также это может быть дополнительная физическая нагрузка, мероприятия по очищению организма, дыхательные упражнения для ускорения окислительно-восстановительных реакций или что-то еще. И на каждое из этих действий организм реагирует цепной реакцией внутренних перемен.

Эффект плато возникает по следующим причинам:

• изменение микрофлоры кишечника;

• ускорение обменных процессов;

• нормализация давления;

• формирование мышечного тонуса;

• сгорание внутреннего (висцерального) жира и изменение положения внутренних органов.

Сколько может длиться эффект плато? Обычно 1–2 недели. Этого достаточно, чтобы организм перестроился. После этого процесс жиросжигания возобновляется, и вы радостно отмечаете на весах новые изменения.

Если же вес «стоит» более 1 месяца – возможно, при похудении вы совершаете одну из следующих ошибок:

1. Вы слишком урезали свой рацион. Если в ваш организм поступает слишком мало еды (а соответственно, и питательных веществ), организм вынужден притормозить расход жировой массы.

2. Ваше питание НЕ сбалансировано, идет дефицит одних и переизбыток других веществ (белков, жиров, углеводов). Необходимо нормализовать питание.

3. Избыток воды в организме. Такое возможно, например, при переизбытке соли в рационе. Не злоупотребляйте соленой пищей.

4. Слишком активные физические тренировки. Если вы взяли слишком резкий старт и начали помногу и подолгу заниматься в зале, организм вырабатывает избыточное количество гормонов стресса, в том числе кортизола. Это может привести к обратной реакции – накоплению жировой массы.

Наш организм – стабильная система. И на любые изменения в этой системе возникает мощная реакция сопротивления. Чем старше человек – тем сложнее организму воспринимать эти изменения.

Вес никогда не снижается линейно, как на санках с горы. Вес снижается ступенчато: немного вниз, пауза (адаптация организма!), опять вниз, опять пауза. Выход один – успокоиться, перестать взвешиваться каждый день и нервничать из-за того, что вес остановился. Оптимально проводить замеры (вес и объемы) один раз в неделю. За этот период вы сможете оценить изменения.

Есть еще один интересный нюанс при снижении веса. Иногда бывает так, что вес на какое-то время остановился, но по своей одежде вы видите положительные изменения. Что происходит? Вес стоит, но талия становится меньше. Как такое возможно и почему?