Что есть после 40. Жизнь в здоровом теле в любом возрасте

Одним из очень негативных воздействий алкоголя является обезвоживание клетки. После употребления алкоголя вместе с водой клетка лишается важнейших микроэлементов. В итоге страдают костно-мышечная система (потеря кальция), сердечно-сосудистая (вымывается калий), нервная (потеря магния).

Эти микроэлементы играют важнейшую роль в обменных процессах, в том числе в процессах жиросжигания. Обезвоженный организм не способен полноценно функционировать. Замедляется метаболизм – замедляется снижение веса.

Если вы хотите похудеть – исключите на время снижения веса из своего рациона алкогольные напитки! Но если этого сделать не получается и вам придется выпить на каком-то событии – пейте менее вредные алкогольные напитки и закусывайте правильно.

Посмотрите по таблице калорийность различных видов алкогольных напитков. Выбирайте для себя те, что с минимальными показателями.

Советы и рекомендации по употреблению алкоголя

• Сухие вина (красные и белые) содержат меньше калорий и сахара по сравнению с другими алкогольными напитками. Закусывайте вина продуктами, содержащими клетчатку и сложные углеводы.

• Никогда не закусывайте алкоголь тортами и пирожными с кремом, шоколадом (весь съеденный жир отложится в жировых клетках).

• Не закусывайте алкогольные напитки виноградом, дыней, арбузами (эти фрукты не терпят никакого соседства).

• Не подходят в качестве закуски жирные, жареные и острые блюда (огромная нагрузка на печень и поджелудочную).

• Не закусывайте крепкие напитки маринованными огурцами (лишняя нагрузка на почки и печень).

• Никогда не употребляйте спиртное натощак.

• На следующий день после употребления алкоголя примите несколько таблеток активированного угля (из расчета 1 таблетка на 10 кг веса), разделив это количество на 2 порции.

Чем можно закусывать

• печеными или отварными овощами;

• салатом из сырых овощей;

• фруктами с низким гликемическим индексом;

• лимонами;

• нежирной белковой пищей;

• квашеной капустой.

Когда вы садитесь за праздничный стол, подумайте, что вам дороже: собственное здоровье и красивая, стройная фигура или минутное удовольствие от выпитого бокала вина.

Как похудеть при сахарном диабете II типа

При сахарном диабете снижение веса – пожалуй, самая актуальная задача. Ведь лишний вес и диабет связаны напрямую. Людям с данным заболеванием следует соблюдать определенные правила, без которых снизить вес будет очень сложно.

Часто мои клиентки задают мне вопрос: а можно ли вообще похудеть при таком заболевании, как сахарный диабет? Отвечаю: не только можно, но и нужно! Ведь в жировой ткани продуцируется гормон резистин, который вызывает инсулинорезистентность, а значит, увеличение сахара в крови.

Если говорить коротко – чем меньше вес, тем ниже сахар! Поэтому очень важно стремиться к снижению веса. Для того чтобы похудеть при сахарном диабете, необходимо соблюдать следующие правила.

Первое правило. При диабете совершенно недопустимы полуголодные диеты, которые могут повлечь снижение уровня сахара в крови до критического минимума. Пониженный уровень сахара в крови может спровоцировать различные проблемы со здоровьем, вплоть до комы.

Второе правило. Очень важно соблюдать дробное питание, при котором человек ест небольшими порциями не менее 4–5 раз в день. Такое питание, во-первых, значительно снижает нагрузку на поджелудочную железу. А во-вторых, небольшие количества пищи гораздо быстрее и лучше усваиваются. Это значит, что пища идет на питание клеток, а не откладывается в виде жира (что происходит при редких, но обильных приемах пищи).

Третье правило. Исключить (или максимально ограничить) употребление простых (быстрых) углеводов, заменив их на сложные. При снижении веса диабетикам очень важно контролировать количество углеводов в рационе. Их избыток приводит к накоплению жировой массы, так как организм не справляется с их переработкой. Парадокс в том, что это же самое происходит и при дефиците углеводов – организм вынужден запасаться калориями впрок, откладывая их про запас. Поэтому питание должно быть сбалансированным – организм должен получать все необходимые нутриенты в нужном объеме.

Четвертое правило. Употреблять продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексом. Это обеспечит плавный, не резкий, рост уровня сахара в крови. Инсулин будет вырабатываться без резких скачков, это снижает нагрузку на поджелудочную железу.

Пятое правило. Исключить прием углеводной пищи в вечернее время. Любой орган в нашем теле имеет свои периоды активности и периоды спада. В вечернее время поджелудочная железа снижает свою активность, именно поэтому углеводы вечером плохо усваиваются, глюкоза откладывается в виде жира.