Что есть после 40. Жизнь в здоровом теле в любом возрасте

Как видите, это простые советы, нет ничего сложного. Однако, если вы начнете им следовать, уже через неделю увидите результат. Начните применять уже с завтрашнего дня!

Разгрузочный день

Началом действий по снижению веса могут стать разгрузочные дни. Ограничить себя в чем-то на протяжении 24 часов совсем не сложно. Это первый шаг к переходу на правильное питание, своеобразная тренировка организма.

Чем полезны разгрузочные дни?

Во-первых, и это самое главное, такие разгрузки помогают сбросить лишний вес. Приятно то, что результат от разгрузки вы увидите уже на следующий день на весах.

Однако вы должны понимать, что разгрузочный день будет эффективен только при комплексном подходе к проблеме лишнего веса. Необходимо пересмотреть свой рацион и добавить хотя бы минимальную физическую активность. Иначе вес будет уходить и возвращаться с регулярной периодичностью.

Организуйте свое питание в соответствии с той информацией, которую вы узнали из этой книги. А разгрузочный день станет полезной палочкой-выручалочкой, способной быстро прийти на помощь.

В разгрузочный день организм получает неплохую встряску. Он попадает в непривычные условия. Начинает прощаться с лишней водой и накопленным жиром. При дефиците калорий организм начинает расходовать внутренние запасы, используя в качестве источника энергии собственные жировые накопления.

За один такой день можно сбросить 0,5–1,5 килограмма. Многие, вдохновившись результатом, продолжают в таком же духе несколько дней подряд. Но это неправильно. Это приводит к тому, что организм, пребывающий в стрессе и лишенный полноценного питания, начинает активно откладывать любую еду в жир. Поэтому оптимально использовать разгрузочный рацион только один день. Лучше повторить его через неделю – это ускорит результат.

Разгрузка помогает «отдохнуть» всей пищеварительной системе. При этом организму не нужно тратить огромное количество энергии на переваривание и усвоение пищи. Высвободившаяся энергия идет на очищение организма и вывод токсинов. Очищается кишечник, лучше начинают работать печень и почки. Даже кожа становится здоровее.

Если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, сначала желательно проконсультироваться с врачом, который определит возможные противопоказания. В запланированный день не стоит заниматься спортом и тяжелым физическим трудом. Да и умственный труд тоже желательно ограничить. Организму нужно в этот день отдохнуть, расслабиться.

После разгрузки на следующий день необходимо питаться умеренно, не набрасываться на еду, иначе не будет никакого результата и смысла. Если сразу целый день на разгрузке тяжело, для начала можно ввести ограничение до обеда.

Разгрузочные дни бывают разных видов. Самые популярные – монодни и «сытые». Моноразгрузка заключается в том, что есть можно только один вид продукта. Например, яблоки или огурцы. А вот в «сытый» день можно включить несколько разных блюд. К примеру, фрукты, кефир и овощные салаты.

Отказать себе в любимой еде на протяжении одного дня намного легче, чем изо дня в день сидеть на определенной диете. Постепенно разгрузочные дни помогут отказаться от вредных продуктов, которые прибавляют ненавистные лишние килограммы.

Быстрое похудение: плюсы, минусы, реальные способы

Наверное, не найдется ни одной женщины, имеющей лишний вес, которая не мечтала бы похудеть быстро, за короткий срок. Человеку присуще желание получить все сразу и прямо сейчас. Но в таком важном вопросе, как здоровье, спешка может привести к печальным результатам.

Очень много женщин, желая похудеть быстро, совершают одну основную ошибку: прекращают есть. Да, поначалу килограммы уходят. Но долго ли вы сможете выдержать голодную диету? И наш мудрый организм вскоре после голодовки начинает с бешеной скоростью набирать потерянные килограммы. Получается, похудеть быстро нереально?

Для начала определимся, на какое количество килограммов в месяц можно похудеть, не опасаясь за свое здоровье. И, конечно же, чтобы сброшенные килограммы не вернулись назад.

За основу расчетов берется процентное соотношение. В диетологии принято считать безопасным снижение веса на 5–10 % в месяц от первоначального веса.

То есть если ваш вес, например, 90 кг, то, не опасаясь за свое здоровье, вы можете сбросить 4–9 кг в месяц. Необходимо учитывать еще и то, что в первый месяц вес уходит более активно, а в последующие месяцы скорость снижения веса немного замедляется, но динамика сохраняется.

Чем опасно быстрое похудение?

1. Страдает сердечно-сосудистая система. Конечно, лишний вес – большая нагрузка на сердце. Но не менее опасно и резкое снижение веса. Ведь организму нужно время, чтобы адаптироваться, подстроить все внутренние процессы.