Что есть после 40. Жизнь в здоровом теле в любом возрасте

С возрастом желание поразить всех своей фигурой на пляже отошло на задний план. А на переднем плане оказалось здоровье, на восстановление которого ежемесячно уходит немаленькая сумма. И лишний вес, который ну никак не хочет уходить. Тут уже не до фитнес-клуба и ежедневных пробежек. Но ведь без физической нагрузки получить результат очень сложно. Как быть?

Несмотря на огромный выбор всевозможных упражнений, не каждая женщина будет их выполнять. Лень, нехватка времени, другие причины – у каждого есть своя отговорка. Но есть и другой способ, более простой и эффективный, – это ходьба. И не просто ходьба, а интервальная ходьба, которая идеально подходит для любого человека с любым весом и в любом возрасте. Для этого вам не понадобится специальная спортивная одежда. Только ваши ноги, желание и минут 30–40 свободного времени 3–4 раза в неделю. Согласитесь, это реально!

Уже доказано, что ходьба – самый оптимальный вид физической активности, подходящий для любого человека.

• Во время ходьбы в работу включаются абсолютно все группы мышц.

• Становятся крепче суставы, и снижается риск возникновения артроза.

• Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

• Формируются красивая осанка и упругое тело.

• Активизируется метаболизм, и вес снижается быстрее.

В идеале рекомендуется проходить в день 10 000 шагов. Хорошо, если вы сможете ежедневно находить время для активных прогулок. Но даже 3–4 раза в неделю принесут вам хороший результат в самом скором времени.

Итак, чем отличается интервальная ходьба от обычной? Во время интервальной ходьбы чередуется быстрый и спокойный шаг.

Вот техника интервальной ходьбы, которую вы можете начать выполнять уже сегодня:

1. Выйдите на улицу (при этом одежда может быть любая, самая обычная, никто даже и не заметит, что у вас тренировка). Для начала пройдитесь минут 5 обычным шагом, не быстрым, но и не совсем медленным, не прогулочным.

2. Теперь включаемся в работу. Увеличьте скорость до максимально комфортной, пройдитесь активным, быстрым шагом в течение 1 минуты (часы должны быть при вас).

3. После этого переключитесь на обычный (но не совсем медленный) шаг и пройдитесь так в течение 2 минут.

4. Далее чередуем: 1 минута максимально быстрым шагом, 2 минуты обычным, 1 минута – быстрый, 2 минуты – обычный.

Таким образом, первая тренировка займет у вас 10–15 минут. На следующий день прибавляйте по 3 минуты (1 минуту быстрым и 2 спокойным шагом), постепенно увеличивая время тренировки.

Это был первый этап тренировочной ходьбы, и он должен занять у вас одну неделю.

На втором этапе, то есть на второй неделе, характер тренировок немного меняется: время на быстрый шаг составит уже 2 минуты, на спокойный шаг время также остается 2 минуты. На второй неделе занятия будут продолжительностью 20–30 минут. Занимайтесь ходьбой минимум 3 раза в неделю.

И, наконец, третий этап интервальной ходьбы. К нему переходим на третьей неделе. Время для быстрого шага составит 2 минуты, время спокойной ходьбы – 1 минута. То есть с точностью до наоборот по сравнению с первой неделей. Начиная с 3-й недели продолжительность ходьбы должна составлять 30–45 минут.

Дыхательные упражнения для похудения

Чтобы сгорание жира в организме происходило быстрее, метаболические процессы в нем можно ускорить с помощью кислорода и углекислого газа. Начните выполнять дыхательные упражнения для похудения, и очень скоро вы увидите результат!

Дыхательные упражнения нормализуют газообмен и метаболизм внутри клетки. Поэтому процесс расщепления и вывода жира происходит эффективнее и быстрее.

Мало кто знает, что с помощью дыхательных упражнений сжигается гораздо больше калорий, чем во время езды на велосипеде. Более того, дыхательные упражнения поддерживают достаточно высокий метаболизм в течение всего дня. А это значит, что съеденная вами пища будет лучше усваиваться и не отложится в виде жира.

Для выполнения дыхательной гимнастики не потребуются никакие дополнительные тренажеры или приспособления. А значит, выполнять такие упражнения можно где удобно и когда удобно.

1. Диафрагмальное дыхание. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте медленно через нос так, чтобы воздух сразу проходил в живот. При этом следите, чтобы грудная клетка не поднималась, не участвовала в процессе дыхания.

Выдыхайте медленно, через рот, при этом мышцы живота напрягаются и подтягиваются вовнутрь. Такое упражнение наполняет кислородом нижние отделы легких. А еще оно является массажем для внутренних органов живота.

2. Дыхание до-вдох и до-выдох. Сделайте глубокий вдох через нос. Когда вы почувствовали, что ваши легкие наполнены, задержите дыхание на 1–2 секунды и, не выдыхая, сделайте еще два резких коротких до-вдоха.

Теперь можно плавно выдохнуть воздух через нос. Полностью выдыхайте весь воздух. Когда вы почувствуете, что легкие уже пусты, сделайте два коротких резких до-выдоха.