Что есть после 40. Жизнь в здоровом теле в любом возрасте

Если вы уже поменяли рацион, стали выполнять какие-то физические упражнения или совершать каждодневные пешие прогулки то, в любом случае это добавляет физическую нагрузку на ваш организм. Ваши мышцы начинают расти и укрепляться. Таким образом, получается, что жировая ткань заменяется на мышечную, а, как известно, мышечная ткань тяжелее, чем жировая. Поэтому вы можете не видеть изменений в весе, ведь жир уходит, а мышцы прибавляются. И на весах все остается без изменений.

Именно поэтому очень важно во время похудения замерять не только вес, но и объемы тела (достаточно трех основных параметров – окружность груди, талии, бедер).

Во время похудения я рекомендую вести дневник, в котором вы будете записывать свой ежедневный рацион и еженедельные замеры. Это очень дисциплинирует. Вдобавок вы сможете проанализировать свое питание за неделю, если ваши результаты покажутся вам недостаточно хорошими. Записывайте в дневник все свои маленькие и большие победы в работе над лишним весом. Такой дневник похудения позволит вам сконцентрироваться на положительных моментах.

Вы всегда можете перелистать дневник. И когда вы увидите, каких результатов уже достигли, какой тернистый путь проделали – вам станет намного проще смотреть на эти мелкие неудачи. И вы ни в коем случае не бросите все то, ради чего все это и затеяли.

Никогда не останавливайтесь на достигнутом, идите вперед и только вперед. Ведите правильный образ жизни, поддерживайте сбалансированное питание, выполняйте все, для того чтобы похудеть.

Рекомендации при эффекте плато

• Не забывайте пить воду. На первое время поставьте приложение-«напоминалку» на телефон. Вода активизирует обменные процессы и выводит жиры.

• Устраивайте разгрузочные дни. Это может стать хорошим толчком к дальнейшим результатам.

• Физическая нагрузка должна быть умеренной и приятной. Не переусердствуйте с упражнениями. Организм не должен воспринимать физическую нагрузку как борьбу или стресс. Иначе в качестве защиты включатся процессы, блокирующие похудение.

Сдвигаем вес с мертвой точки: три простых шага

Часто бывает так, что, несмотря на все усилия, у человека не получается сбросить даже 1–2 килограмма. Вес не поддается, и все тут. Почему так происходит и что делать в таком случае?

Во-первых, вам нужно убедиться, что вы не совершаете критических ошибок, которые допускают многие худеющие. Об этих ошибках мы уже говорили. Напомню:

• дисбаланс БЖУ;

• отказ от углеводных продуктов;

• нехватка воды в рационе;

• избыток простых углеводов в рационе;

• большое количество синтетических продуктов;

• употребление за один прием несочетаемых продуктов.

Во-вторых, если вес не уходит, стоит выяснить, возможно, в вашем организме есть какие-то внутренние проблемы, препятствующие снижению веса. Это могут быть:

• Заболевания щитовидной железы, гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит. При ослабленной функции щитовидной железы обменные процессы в организме замедляются. Глюкоза не успевает преобразоваться в энергию и откладывается в виде жировых запасов.

• Заболевания надпочечников, особенно болезнь Иценко–Кушинга. При этом заболевании надпочечники вырабатывают большое количество гормона кортизола. Он провоцирует накопление жировых запасов.

• Гинекологические заболевания, поликистоз яичников. В этом случае происходит дисбаланс выработки необходимых гормонов, происходит сбой в гормональной системе, блокируется гормон похудения – соматотропин. При этом снижение веса затрудняется.

Если таких проблем нет, а вес не хочет уходить, вот несколько простых действий, которые обязательно помогут сдвинуть вес с мертвой точки:

1. Начните день с 1–2 стаканов теплой воды, примерно 35–40 градусов. Воду нужно выпить натощак, с небольшим перерывом: выпить первый стакан, через 5–7 минут – второй стакан. Вода помогает запустить обменные процессы, организм включается в работу, кишечник очищается. Чистая вода, регулярно выпиваемая в течение дня в перерывах между едой, значительно способствует похудению.

2. Устраивайте 1–2 раза в неделю разгрузочные дни. Для этого в течение дня ешьте свежие или запеченные в духовке яблоки (это один из многочисленных вариантов разгрузочного дня). На один день потребуется 1,5 кг свежих или 1 кг печеных яблок. Разделите их на равные порции и ешьте через равные промежутки в течение дня. На следующий день весы вас обязательно порадуют!

3. Уберите углеводные продукты из вечернего приема пищи. Перестаньте употреблять на ужин крупы, картофель, сладости, макароны, фрукты и сухофрукты. В вечернее время эти продукты хуже усваиваются организмом, глюкоза преобразуется в жир на талии, животе и боках. На ужин ешьте белковые продукты – куриное мясо, индейку, рыбу, морепродукты, творог, яйца, нежирные сыры. И обязательно овощные гарниры, для которых подойдут тушеные, запеченные овощи или овощные салаты.