Что такое лагом (Шведские рецепты счастливой жизни)

Как обмануть свой организм и заставить его встать пораньше

Всё это прекрасно, но что, если вы (как я) ненавидите рано вставать?

Визуализация. Перед сном представьте себе тот безмятежный час, которым вы насладитесь завтра, прежде чем весь мир проснется. Представьте, как вы потягиваете горячий кофе, прогуливаетесь по пляжу. Вообразите тишину вокруг.

Впустите солнце. Проснувшись, раздвиньте шторы и впустите солнечный свет, чтобы он заполнил комнату (если, конечно, на улице не середина зимы и вы живете не на севере, — тогда просто включите лампу). Можно пойти дальше — открыть окна и вдохнуть свежий утренний воздух.

Наслаждайтесь ранним утром. Вы заслужили эти часы — делайте то, что вас радует! Если ранний подъем будет ассоциироваться с чем-то позитивным, вы захотите повторения приятного ритуала.

Будьте внимательны к своему организму. Купите будильник с восходящим звуком. Зимой это помогает проснуться постепенно.

Никаких поблажек. Самое трудное с утра — встать с кровати. Если ни один из перечисленных методов не работает, поставьте будильник в нескольких метрах от кровати или унесите в другую комнату. Тогда, чтобы выключить его, придется встать.

ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ

В шведском офисе стороннего человека всегда поражает тишина. Все занимаются своими делами, никто не разговаривает. Разумеется, когда вы войдете, вам радостно помашут рукой, а время от времени сотрудники приглушенно переговариваются — но только по рабочим вопросам! Дело в том, что в шведских офисах для болтовни отведено особое время — фика.

Время для отдыха

Фикапаус — перерыв на кофе с угощением. Бывают неформальные фика — для разговора с коллегой. «Сделаем перерыв в десять? Расскажешь про свой отпуск / выходные / кошмарного нового соседа». А бывают официальные, для всей команды, обозначенные в календаре за несколько месяцев. Как бы то ни было, фика — возможность на пару минут отвлечься от работы и передохнуть.

Мне не сразу удалось привыкнуть к этой традиции: она казалась баловством и вызывала чувство вины. Но расслабляться на работе нужно: это полезно и для результатов, и для самочувствия.

Психологи Эмили Хантер и Синди Ву из бизнес-школы Ханкамера Бейлорского университета выяснили, что люди, которые делают перерыв в середине утра, чувствуют себя более энергичными и сосредоченными[20]. У них улучшается мотивация, они реже жалуются на головные боли и боль в пояснице.

Причем чем реже перерывы, тем меньше эффект. В общем, ключ к успеху — регулярные короткие перерывы!