Что такое лагом (Шведские рецепты счастливой жизни)

Как приучить себя к фика

Правило 52/17: по данным последних исследований, люди с самой высокой производительностью трудятся 52 минуты, после чего делают перерыв на 17 минут[21]. Конечно, не на всякой работе такая схема возможна, но запомните эту частоту и старайтесь ее придерживаться.

Установите напоминание: пусть вам кажется, что это перебор, но таймер, напоминающий о необходимости перерыва, может стать для вас спасением. Исследование, проведенное Корнеллским университетом в крупном офисном центре, показало, что люди, ставившие себе напоминание с призывом сделать перерыв и подумать об осанке, работали на 13 % эффективнее коллег[22].

Как быть интровертам: если вы не настроены общаться с коллегами, можно тихонько ускользнуть и побыть в одиночестве. Прогуляйтесь по улице, спокойно выпейте кофе — сделайте всё, что вам необходимо для восстановления сил. Я научилась этому у своего шведского HR-директора. Он признался, что, будучи интровертом, планирует проводить фика в одиночестве, и мы можем последовать его примеру, если захотим. Эти слова — бальзам на душу любого интроверта!

ПРОПУСКАТЬ ОБЕД НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНО

В Лондоне я покупала сэндвич в ближайшей кулинарии, садилась за рабочий стол и ела. И так поступали все. Согласно опросу, проведенному в 2012 году компанией Right Management, лишь один из пяти американцев в обед уходит на перерыв. В 2014 году похожее исследование провели в Британии и выяснили, что лишь треть служащих встает из-за стола, чтобы пообедать.

В Швеции такого нет. Обед — это святое. Вы редко увидите шведов, налегающих на фрикадельки с пюре за компьютером. Во-первых, обедают всегда в ресторане, кафе или столовой. Во-вторых, обед должен быть теплым и плотным. В-третьих, шведы питаются не спеша. Полноценный обеденный перерыв имеет много преимуществ: повышаются производительность и творческие способности, уровень энергии, сосредоточенности и внимания во второй половине дня. К тому же обед — прекрасный повод для общения.

Ты — то, что ты ешь

Всем известно, что съеденная за обедом пища может отложиться на талии, но знаете ли вы, что она также влияет на уровень энергии во второй половине дня?

Вот пять продуктов, повышающих уровень умственной энергии

Сырые овощи

Орехи и семена

Авокадо

Рыба

Темный шоколад (о да!)

Без хорошего обеда разговор не клеится. Пообедал плохо — плохо думается, плохо любится, не спится.

Вирджиния Вулф, «Своя комната»