Что-то на айтишном. Продуктовый подход к развитию личности

В 7:40 я надела кроссовки и побежала к морю. Кажется, впервые не взяла с собой из дома телефон и музыку, поэтому освободился большой резерв внимания, и картинки сыпались водопадом с каждым выдохом. По дороге между гаражей я видела мастеров, делающих стулья, чувствовала запах свежей стружки и аромат цветущих рядом деревьев, пробежала мимо гей-клуба с красивыми граффити на стенах, дальше мимо бывшей парковки, где раскинулся чудесный парк: там мы проводили многие часы с собакой, которую я потеряла. Дальше мимо американской деревни, где я перешла на шаг, потом мимо трассы, которую раскопали, чтобы провести метро, и вот я увидела море. Одна из тех причин, почему я хотела переехать в Израиль – иметь возможность бегать к морю по утрам. Забавно, что в тот день я сделала это впервые за 10 месяцев жизни там.

Ничто не отвлекало моего внимания от запахов, цветов и ощущений в теле. Мне даже казалось, что получилось добиться пустоты сознания, о которой говорил Толле[40] во одной из лекций. После пробежки, душа и завтрака я села писать, фиксируя эти чудесные моменты, чтобы не забыть, как мне понравилось утро этого дня, запомнить ощущение, с которым я хочу встречать каждый новый день. Впервые за долгое время я чувствовала себя прекрасно и даже не хотела курить, потому что мысли о табаке как будто оставляли грязные пятна на моей лазурно-голубой солнечной картинке окружающей действительности. Запись начиналась со слов: «Если сегодняшнее утро последнее, мне будет совсем не жалко, потому что я провела эти несколько часов так, а не иначе».

* * *

Чтобы нарисовать картину себя и своей жизни, понять, как я хочу провести время, которое мне отмерено, мне пришлось научиться задавать себе правильные вопросы и слушать, что откликается внутри. Я составила для самой себя чек-лист по чувствам и эмоциям, который позволяет мне актуализировать свои состояния и создавать свою жизнь такой, как мне хочется, а не как попало.

Что говорят эмоции? Они говорят с тобой через тело. Есть целое направление в медицине – психосоматика – которое изучает влияние психологических факторов на возникновение и течение телесных заболеваний. Я всегда отслеживаю свое состояние по реакциям тела: например, болит горло – не высказала, что надо было.

Не подавляй эмоции, это отнимает энергию. Если избавиться от оценочных суждений, становится ясно, что нет плохих и хороших эмоций. Если какие-то эмоции не нравятся, вызывают негативное отношение, есть смысл пойти в них, чтобы проработать. В Израиле я заплывала в море, ныряла с головой и орала в воду. В России я уезжаю орать в поля. Выход через такую направленную агрессию – это хороший выход, потому что психологи говорят: агрессия, как и слезы, это ступень на пути к выздоровлению.

Стресс не всегда плохо. Есть добрый и ресурсный стресс. Но тут важно уметь держать равновесие, и в этом лучший помощник – дыхательные практики. Перенервничал – сядь, подыши. Устал – сядь, подыши. Есть даже подкаст с таким названием – «Сядь, подыши»[41] – пятиминутные практики на любой случай жизни. Когда я начала наблюдать за дыханием, то обнаружила, что часто в каких-то ситуациях я перестаю дышать, и перезапуск этой системы – с помощью box breathing[42], например – помогает успокоиться.

Работа с фокусом восприятия. В мире одновременно происходит одинаковое количество плохого и хорошего. Важно, на чем ту фокусируешь свое внимание. Если обучить мозг искать паттерны негатива, он будет это делать автоматически. Трансформируем реальность в позитив, фокусируемся на достижениях, а не на недостатках – это также войдет в привычку. Даже если случился провал, это можно интерпретировать как движение вперед, как будто это была проверка гипотез, и ты, по крайней мере, теперь знаешь, как точно не надо. Когда мне казалось, что нет ничего хорошего, я притягивала это хорошее за уши: например, с помощью практики благодарности. Пьешь свой первый стакан воды утром после пробуждения – поблагодари за чистую воду и то, что тебе не нужно задумываться о том, есть эта вода вообще или нет.