Что-то на айтишном. Продуктовый подход к развитию личности

Я делала эту практику раз в неделю, пытаясь каждый раз выдержать дольше, чем раньше. Можно попробовать частичный детокс – у меня есть железное правило: никакого телефона до второй чашки кофе утром, а это примерно час-полтора, когда мой мозг пробуждается, когда я занимаюсь всеми утренними ритуалами и настраиваюсь на день, завтракаю, фокусируясь на вкусе пищи.

Цифровой режим. Здесь можно бесконечно экспериментировать с телефоном, проанализировав раздел «Экранное время», который покажет тебе, как ты используешь свой гаджет. А дальше – только твои желания и фантазии, которые будут работать на достижение цели. Выбрать себе определенное время в течение дня на использование социальных сетей. Устроить челленж снижения экранного времени по категориями и вести соревнование с друзьями. Изучить функции телефона и поставить ограничения на использование приложений.

Один мой друг, сделав это упражнение, сильно перенервничал, обнаружив, что тратит 3 часа в день на просмотр ленты в инстаграм и 2 часа на фейсбук (Владеющая социальными сетями Facebook и Instagram компания Meta признана в России экстремистской организацией) – такая сублимация коммуникации с цифровыми персонажами в выдуманном мире. Да, он делал это параллельно с чем-то еще; обрати внимание, как часто ты листаешь соцсети за просмотром фильма, разговором с друзьями, за едой (надеюсь, ты хотя бы не делаешь этого за рулем). Но представь, что происходит с мозгом, который вынужден работать в режиме hard, осмысляя всю информацию, которую ты в него перманентно подгружаешь. И подумай, как быстро он износится в таком режиме.

Телесные практики. Любая физическая активность – это переключение внимания и психологическая разгрузка. Идеально, если это происходит регулярно, например, в формате легкой утренней зарядки. Здесь сложно что-то советовать, так как все индивидуально, но по опыту могу сказать, что прошла долгий путь, прежде чем нашла свои виды физической активности.

Я пробовала ходить на растяжку, на функциональные тренировки, йогу, но для меня лучше всего сработали танцы. Было несколько подходов к внедрению полезной привычки делать зарядку по утрам, но как раз танцы и стали тем триггером, который запустил этот механизм. Если верить мемам, то обычная простая 10-20-минутная разминка утром уже большое достижение, и даже если ты больше не сделаешь ничего полезного за день, как минимум в этом ты будешь молодец.

Дыхательные практики. В свое время открытием для меня стал подкаст «Сядь, подыши» – пятиминутные выпуски с разными дыхательными упражнениями, которые бодрили круче чашки кофе. Можно попробовать разные приложения, найти те, которые подойдут именно тебе.

Это не только про переключение. Еще одно открытие: с помощью определенных дыхательных упражнений можно в момент сильного напряжения снять стресс, чтобы эмоции перестали туманить разум и успокоиться в любой критической ситуации.

Медитация. Десятки техник и еще больше приложений, которые станут твоим спутником в этот дивный новый мир. Классная новость: медитация – это не всегда про позу лотоса, определенное положение рук и просветление. Я медитирую лежа, выбирая максимально комфортное для себя положение, потому что в данной ситуации не практикую сакральное, а возвращаюсь к себе, фокусируюсь на своих чувствах и ощущениях, а это и без того непросто.

Здесь важно уйти от стереотипного мышления, где слово медитация уже имеет определенную смысловую нагрузку. Все, что мы делаем в этой процедуре – выстраиваем самую важную коммуникацию с самим собой. И если делать это регулярно (а в тяжелые периоды я не ложилась спать без одного из бесчисленных роликов с медитативными гайдами) в какой-то момент это войдет в привычку и будет легко делаться без посторонней помощи.

Психотерапия. Я верю, что в современном мире, а особенно в большом городе, психотерапия – это гигиенический минимум наравне с чисткой зубов. Чтобы не болеть, мы регулярно ходим к врачам и сдаем анализы, но почему-то не делаем ничего, когда дело касается нашего мозга.

Есть разные виды терапии. Я попробовала практически все в том или ином виде, осознав, что это необходимая часть формирования личности. Довольно часто я приходила с запросами, касающимися коммуникаций: у меня не получалось общаться с мамой, я не находила общего языка с коллегами, я не понимала, как общаться с мужчинами – и на все эти ситуации, оказывается, были причины и находились методы, как с этим справиться. Конечно, первый шаг – это признать, что проблема существует. А дальше уже дело техники и огромный инструментарий для ее решения, проверенный миллионами людей.

Перемены. Изменить место, изменить привычный маршрут, поменять что-то понятное и привычное хотя бы на минимальном уровне. Это формирует новый опыт и помогает взглянуть на свою жизнь с другого угла. Невозможно отбросить все старое единовременно. Здесь, как и в любом процессе, важно идти маленькими шагами и постоянно наблюдать за тем, как перемены влияют на жизнь.