Что-то на айтишном. Продуктовый подход к развитию личности

Я начала молиться, как водится, в самое темное время своей жизни, но не смогла перестать и после. В этой практике я как будто возвращаюсь в состояние ребенка, который верит в чудо, и пусть это все не по-настоящему, в моменте, когда это происходит, нет ничего более реального. Добрые слова – а молитва предполагает именно их – направленные в сторону близких людей, слова прощения и принятия стороны оппонентов, слова благодарности за воздух, которым мы можем дышать, за пищу, за чистую воду и возможности, которые дает нам интернет и кабельное – они реально восполняют ресурс, как бы мы к этому не относились.

Часть 5. Как коммуницировать выгорание окружающим и просить о помощи (как защищать личные границы и при этом не быть агрессором)

Когда говорить и объяснять нет сил, вопросы типа «что с тобой/чем помочь/давай поговорим/объясни» вызывают физическую боль. Сидя в кабинете своего руководителя в попытке уволиться, я слушала эти вопросы, как будто сквозь вату, и очень хотела плакать. Осознание того, что нужно объясниться, дать обратную связь и быть понятной, мигало слабым маячком, но у меня не было возможности это сделать, потому что все слова как будто закончились, а мозг подсовывал только записку «какой смысл объяснять, все равно не поймет». Спасибо, мозг, ты очень помог – ирония, конечно.

В состоянии выгорания постоянно находишься в этой парадигме: зачем говорить, если не о чем говорить. Но важно помнить, что состояние закончится, и будет очень паршиво обнаружить себя среди людей, с которыми испорчены отношения просто потому, что у тебя не было сил объяснить им, что с тобой происходит.

Возьми паузу. Простая формулировка «мне сейчас сложно общаться, потому что я нахожусь в состоянии выгорания, как только приду в себя – маякну», дает другому человеку понимание того, что с тобой происходит. Она также сигнализирует, что ты не рвешь связь, а лишь уходишь на время, чтобы восстановиться. Это хорошо работает со знакомыми и не очень близкими друзьями. С близкими – чуть сложнее. Часто я сталкивалась с непониманием и попытками достучаться и перейти эту границу. Здесь стоит зафиксировать мысль, что они делают это потому, что любят нас и беспокоятся. Поэтому – из взаимной любви и уважения к их чувствам – есть смысл подготовить чуть более развернутый питч + несколько маленьких дополнительных, которые можно использовать, чтобы поддержать эту коммуникацию.

Я тебя очень люблю и ценю твою заботу и участие. У меня сейчас сложный период, мне тяжело проявлять свои чувства, говорить о них и транслировать их окружающим. Мне нужно время и пространство, чтобы разобраться в себе, и больше всего на свете я не хочу, чтобы в этом состоянии я неосознанно обидела тебя. Я буду тебе бесконечно благодарна, если ты дашь мне это время для себя, а когда я буду готова, я буду рада поделиться с тобой всем, что со мной было и как я с этим справилась.

Метод «словами через рот» – это известная техника прямого выражения желаний и чувств. Формула простая, она помогает донести до собеседника твои мысли и чувства, и дать понять, каких ответных действий ты от него ожидаешь.

«Когда ты делаешь X в ситуации Y, я чувствую Z. В связи с этим я прошу тебя С».

Не всегда работает так, как хотелось бы, но формулу можно модифицировать и дорабатывать с учетом особенностей человека и специфики ситуации.

Несмотря на осознанные отношения, которые я выстроила со своей мамой, она довольно часто забывает, что если я прошу меня не тревожить, не стоит звонить и писать. Она шлет мне сердечки и грустные смайлики в вотсапе, а я чувствую, как помимо прочего во мне начинает зреть чувство вины оттого, что я не отвечаю. Но мама у меня одна, и это в моих интересах – выстроить с ней коммуникацию так, чтобы она работала. Поэтому я использую другой метод – яркой аналогии.