Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов

В то время как некоторые люди упускают момент счастья даже на вершине горы, ваше преимущество в том, что теперь вы знаете: этот момент должен быть невероятным. Вот почему люди взбираются на горы. Вот почему они обращают внимание на все, что окружает их там. Брайант рассказывал, что он все еще хранит камень с той вершины на своем столе.

— Я могу почувствовать его запах в любое время. Пахнет, как там, наверху, — говорит он. — Я могу закрыть глаза и вернуться туда.

Труднее всего заметить обыкновенное счастье в обыкновенные моменты. У Брайанта, который называет смакование «приобретенным навыком», есть своя тактика. Он преподает психологию в Чикагском университете Лойолы. По моему опыту, профессора частенько ворчат по поводу своей «неблагодарной» работы. Чтобы не делать этого, Брайант представляет будущего себя в доме престарелых. В этом видении его здоровье ухудшается. Он больше не может передвигаться самостоятельно. Воображая себя в таком состоянии, Брайант представляет, как оглядывается на свою жизнь и желает снова оказаться перед классом студентов — в здравии и умственной активности. Молодые умы жаждали услышать его, впитать его слова. О, что бы он отдал за еще один день со студентами! Затем Брайант открывает глаза и понимает: это же происходит сегодня! Сегодня у него есть эта благодать. Он может учить студентов!

Этот искусственно сконструированный контраст — что-то вроде контраста, с которым столкнулся Джордж Бейли, получивший второй шанс в фильме «Эта прекрасная жизнь»[51]. Именно этот контраст пробуждает Брайанта вернуться к обыкновенным радостям жизни.

— Есть так много способов использовать мозг как машину времени, — говорит он. — Мысленное путешествие во времени прекрасно.

Делл’Антония придумала говорить себе: «Ничего плохого не происходит». Когда у меня бывают такие моменты, я делаю паузу и замечаю: «Сейчас я не несчастна». Отрицательные значения в обоих случаях являются ключевыми. У каждого из нас бывает негативное состояние, но мы должны обращать внимание и на его отсутствие.

— Плохие вещи врываются в нашу жизнь, заставляя нас справляться с ними, — говорит Брайант. — Но хорошее не мчится к нам, снося все преграды на своем пути. Мы сами должны найти хорошее и бороться за него. Это тонкая работа.

Даже во время самого обычного обеда — если младшие дети не кричат, Алекс смотрит «Go, Диего, Go!», а у меня есть возможность посвятить пару минут своего времени чтению — я могу заметить, что наслаждаюсь настоящим моментом. Признавая, что что-то вам приятно, вы испытываете удовольствие, вы смакуете. И поскольку наблюдение является частью этого процесса, момент наслаждения не проходит незамеченным. Он не скатывается в то, что Уильям Джеймс называл «бездонной пропастью забвения».

Вы можете сами создавать моменты «задержки». Одна из причин очистить календарь от того, что вы не хотите делать, — вы приобретаете возможность «задерживаться» в моментах, когда вам хорошо, когда вы делаете то, что хотите. «Счастливый час» в кафе[52] можно заменить семейным ужином. Если погода хорошая, то можно проехать на велосипеде 15 километров вместо запланированных 10. Я люблю оставлять себе полностью свободные дни, когда все, что я делаю, это пишу. Мне не приходится следить за часами, чтобы убедиться, что я не пропущу телефонный звонок. В конце такого дня я опишу свой день в дневнике, но бо́льшую часть времени я нахожусь в режиме off the clock и наслаждаюсь проектом, в который полностью погружена.

Если вы не можете позволить себе такие дни, попробуйте делать упражнение, которое Брайант и Верофф назвали «ежедневным отпуском». Это упражнение практикует «задержку» в приятных переживаниях. В течение одной недели каждый день планируйте делать что-то приятное. Пусть это займет 10–20 минут. Вот несколько примеров.

♦ Понаблюдайте за закатом.

♦ Устройте посиделки в кафе с чашечкой вкусного кофе.

♦ Сходите в книжный магазин в обеденный перерыв.

♦ Прогуляйтесь в парке.

Брайант рассказал о своих примерах «ежедневного отпуска»: он играет на гитаре, сочиняет музыку, выгуливает собаку или звонит старому другу.

— Еще я могу сделать пару заметок о своем следующем восхождении, — размышлял он.

Выберите время, когда можете свести к минимуму отвлекающие факторы. Включите авиарежим на телефоне или поставьте его на зарядку. Брайант и Верофф поясняют:

— Во время упражнения старайтесь замечать и открыто признавать каждое ощущение и стимуляторы удовольствия, которые вы находите приятными. Определите положительные чувства и стимуляторы и четко обозначьте их в уме. Активно создайте воспоминание о чувствах, которые испытаете в настоящий момент, и их стимуляторах. Закройте глаза, мысленно прокрутите свое состояние внутри себя и попробуйте внешне его выразить.

Затем спланируйте свой следующий «ежедневный отпуск». В конце недели вспомните все семь упражнений.