Дар Эмпатии. Как превратить хрупкость в силу

– Я тронута тем, что вы обратились с этой просьбой ко мне, но сейчас у меня слишком много планов, поэтому в целях заботы о себе я вынуждена отказать вам. – Я задумывалась об этом, но сейчас не лучшее время этим заниматься. Спасибо за то, что подумали обо мне.

5. Научитесь принимать! Знаю, знаю – я уже много раз об этом говорила. Признайте, что у вас есть трудности с принятием, и откройте свои каналы. Представьте себе, как вы принимаете изобилие и дары. Представьте себе, как вы принимаете любовь. Представьте, как вы принимаете своё доброе отношение к себе, отстаивая свои убеждения, отказывая, когда хочется отказать. Вы должны научиться принимать, чтобы заряжать свои батарейки; чтобы быть честным с самим собой и говорить «нет». Чтобы не завязываться в узел, пытаясь никого не разочаровать. Чтобы продолжать творить добро на этой планете.

6. Ведите дневник. Когда я записываю свои чувства, мой разум очищается, освобождаясь от сдерживаемых эмоций. Кроме того, ведя записи, вы становитесь наблюдателем, как в пункте 3. Этот способ позволяет вам дистанцироваться от своих эмоций; к тому же вы можете перечитать свои записи через несколько недель или месяцев и оценить произошедшие перемены.

7. И наконец, самое важное: не переставайте себя любить. Не ругайте себя. Смейтесь над собой. Смейтесь над своими качествами и не относитесь к себе слишком серьёзно. Смейтесь над своим чувством вины из-за слова «нет». Смейтесь над всем, что происходит в вашей голове перед тем, как вы отказываете кому-то в просьбе. Обсуждайте с другими людьми свои качества – змеиное гнездо разномастных чувств, переплетённых с отвращением к конфронтации; боязнь подвести или разочаровать кого-нибудь и вину – вездесущую вину. Для них это будет что-то новенькое. Явный признак того, что вы любите и принимаете себя, – готовность говорить о своих слабостях, когда они перестают быть для вас больным вопросом. Знать о том, что вы сильны, важно. Но вы можете стать ещё сильнее, если не будете слишком строго себя судить и не позволите необоснованному чувству вины затмить ваши лучшие качества.

Эти семь пунктов не только помогут вам справиться с чувством вины, но и сгладят волнение, тревогу и другие неприятные чувства, которые сопутствуют вине и стратегии избегания конфликтов.

Я не могу не подчеркнуть то, до какой степени простое внимание к своему внутреннему наставнику и умение говорить «нет» тому, что кажется вам неправильным, может изменить вашу жизнь к лучшему. Одно лишь это умение делает вас более искренними и помогает вам выражать своё истинное, самобытное Я!

Медитация для умения говорить «нет»

Со временем вы можете обнаружить, что шепчете эти слова на автомате, когда собираетесь с духом, чтобы ответить «нет».

«Я прислушиваюсь к себе и настраиваюсь на частоту своего внутреннего голоса.

Я разрешаю себе говорить “нет”, не испытывая чувства вины.

Слово “нет” не делает меня плохим человеком. Напротив, оно делает меня искренним.

Я отпускаю всё, что мне не свойственно,

И это даёт мне ощущение свободы.

Я полностью принимаю своё Я, которое наконец начинает проявляться».

Глава 10. Разрушая гендерные стереотипы

МАНТРА:

«Я принимаю свой пол».

Мы слишком давно существуем в парадигме маскулинности и наблюдаем плачевные последствия подавления женской энергии (тип энергии, которым обладают как женщины, так и мужчины). Пришло время качнуть маятник в другую сторону ради поддержания равновесия.

Женщины-эмпаты могут поддерживать статус-кво, дабы избежать чувства вины, неодобрения окружающих, боясь случайно кого-нибудь обидеть. Мужчины-эмпаты тоже страдают, но скорее от гендерных предрассудков – им якобы не достаёт «мужественности».

Я выросла в культурной среде с ярко выраженным гендерным неравенством. Я верила в то, что женщины во всём уступают мужчинам, и сохраняла эти убеждения до весьма зрелого возраста. То, что мужчины должны приглядывать за женщинами, потому что последние слишком уязвимы и чувствительны – неотъемлемая часть индийской культурной парадигмы. Сначала о нас заботятся наши отцы, и мы должны жить с родителями до тех пор, пока не выйдем замуж, а затем нас передают в руки наших мужей.