Читаем Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста полностью

Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

На что вы могли бы посмотреть? Что вы могли бы попробовать на вкус? Что вы могли бы потрогать? Вспомните про ASMR. Что вы могли бы понюхать? Что вы могли бы послушать?

Если под рукой ничего нет, всегда можно найти что-то подходящее вокруг. Возможно, вы слышали о методике 54321, когда нужно найти пять предметов, которые можно увидеть, четыре – пощупать, три – услышать, два – понюхать и один – попробовать на вкус. У многих пациентов это упражнение вызывает фрустрацию, потому что вокруг не всегда имеется подобное разнообразие предметов.

Если вы не взяли ничего с собой, найдите вокруг три предмета, которые покажутся вам красивыми или необычными. Это может быть какой-то приятный глазу цвет, форма лампы, узорчатый ковер или просто облако в форме мышки.

Теперь обратите внимание на три разные текстуры – мебели или древесины, пола или травы. Если такая возможность есть, потрогайте их, почувствуйте, какие они на ощупь. Мягкие или твердые? Гладкие или шершавые?

Чем больше вы будете замечать в своем окружении, чем больше органов чувств задействуете, тем более осознанно вы будете ощущать свое присутствие в настоящем моменте времени. Это не даст вашему мозгу погружаться в болезненные мысли о прошлом или пугающие переживания о будущем.

«Изменения» в ДБТ включают два модуля – эмоциональную регуляцию и навыки межличностной эффективности. Эти навыки помогают менять наши эмоциональные реакции, чтобы добиться желаемых результатов.

Как и в любой успешной терапии, первым шагом в этом направлении будет простое наблюдение. Какие эмоции возникают в вашем сознании? Какие ощущения рождаются в вашем теле? Некоторые люди, научившиеся использовать диссоциацию в качестве защитного механизма, не распознают свои сложные эмоции. В таком случае для начала они могут просто определить для себя, являются ли они комфортными или некомфортными.

Основным инструментом, используемым доктором Линехан для перехода к новой эмоции, является метод противоположных действий, когда человек делает что-то противоположное тому, что он заметил в своем теле. Если вы чувствуете стыд, чем вам было бы комфортно поделиться с надежным человеком? Если вы заметили гнев, как вы могли бы сделать для кого-то доброе дело или оказать услугу? По правде говоря, с этой техникой мне не удалось добиться особого успеха. После пережитой травмы сложно «отговорить» себя от рефлекторных эмоций и действий, а иногда они попросту являются для нас самым безопасным вариантом.

Когда дело дошло до изучения модуля межличностной эффективности, я запуталась окончательно. Там используется слишком много труднозапоминающихся аббревиатур (FAST, GIVE, DEAR MAN). А если неокортекс отключен в результате травмы, то пиши пропало. Подобно ACT-терапии, здесь делается особый акцент на ценностях, которые всегда являются важными.

Кем вы решили быть? Что для вас важно?

ДБТ-терапевты часто проводят групповые занятия и дают домашние задания для тренировки. Групповая среда будет спокойной не для всех людей, особенно это касается тех, кто слишком остро ощущает чужие эмоции (эмпаты). Если ваш думающий мозг не всегда активен, многократное повторение одних и тех же идей помогает их усвоить. Они становятся частью повседневной жизни или новыми рефлексами. Так было с некоторыми из моих пациентов, в то время как у других возникало чувство, что их «газлайтят».

У меня вызывает недоумение тот факт, что чаще всего ДБТ предлагают только людям с диагностированным пограничным расстройством личности. Будь моя воля, мы бы со школьной скамьи обучали детей практике осознанности, инструментам преодоления стресса и эмоциональной регуляции, а также навыкам межличностной эффективности. В этих инструментах нуждается каждый человек. Лично я бы учила работать с телом как с дверью, ведущей к этим новым паттернам мышления.

В ДБТ используется и другой инструмент, к которому я часто прибегаю на своих сеансах: наведение образов.