Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Ранее мы уже обсуждали роль растительных препаратов, так что здесь мне хотелось бы сосредоточиться на микронутриентах, способствующих нормальной работе всего организма, включая такие функции, как производство необходимых для его деятельности химических веществ, передающих сигналы между телом и нейронами мозга, – нейромедиаторов и гормонов. Некоторые специалисты рекомендуют дополнительно принимать добавки с витаминами группы В, витамином D, цинком и магнием. Все больше исследований указывает на то, что многие люди испытывают дефицит этих незаменимых нутриентов. Лично я не вижу особого смысла в идее о том, что травматическая реакция может возникать из-за дефицита каких-либо нутриентов, однако в процессе перепрограммирования мозга они точно не повредят. Не забывайте принимать витамины во время еды, потому что для усвоения многих из них необходим жир.

20:00

Взаимодействие с другими людьми служит отличной тренировкой для части нашей нервной системы, отвечающей за чуткость, – а именно вентральной ветви блуждающего нерва. Вы можете провести время со своим партнером или детьми, позвонить родителям или друзьям, обучить своего питомца новой команде или просто установить глубокую связь с самим собой с помощью медитации или молитвы. Важность социализации трудно переоценить – слишком многие из нас живут в социальной изоляции. Если у вас дома тесно, вы можете обрести радость, смысл и связь, ухаживая за аквариумной рыбкой или ящерицей.

21:00

Чтобы хорошенько подготовиться ко сну, отключите все гаджеты. Вместо этого почитайте или послушайте музыку. Когда горит экран, он излучает световые волны синего цвета, которые говорят вашему организму, что сейчас день, тем самым мешая ему вырабатывать естественные гормоны, регулирующие циркадные ритмы – внутренние часы вашего мозга и тела. В норме уровень гормона под названием мелатонин должен к этому времени увеличиваться в три раза, чтобы помочь вам уснуть. Синий свет настолько запутывает организм, что его производство не увеличивается.

Для занятия перед сном подойдут любые телесно ориентированные практики для успокоения, перечисленные в предыдущих главах, включая хевенинг или TRE-терапию. Привычки, включая ведение дневника, медитацию и бережный уход за собой, часто оказываются полезны. Как бы то ни было, лучше вас в работе вашего организма не разбирается никто, так что очень важно обращать внимание на то, сколько энергии (ложек) у вас осталось и что оказывает на вашу нервную систему наиболее благоприятное влияние.

22:00

Чтобы сон был идеальным, важно, чтобы ваш мозг успокоился. Избавьтесь от тревог и сожалений с помощью приложений с «цветным» шумом или мягкой управляемой медитации. Существует много бесплатных приложений и роликов на YouTube, но, если у вас нет доступа к быстрому и дешевому интернету, вы можете просто включить вентилятор или увлажнитель воздуха. Если вы испытываете трудности при засыпании и у вас есть двухканальные наушники, то разыщите в интернете специальные аудиозаписи с бинауральными ритмами. Эта фильтрованная музыка посылает разные сигналы в каждое полушарие мозга – считается, что она помогает улучшить сон и справиться со стрессом.

Многие люди перед сном читают молитвы – это еще один эффективный способ успокоить тело и разум, который также способствует здоровью и человеческим связям.

23:00

Придерживайтесь одного и того же распорядка дня в будни и в выходные. Наша система работает по внутренним часам, регулируемым активностью гормонов и нейромедиаторов, и им сложно переключаться в разные режимы каждые несколько дней. Посменная работа и смена часовых поясов также плохо сказываются на работе этих веществ внутренней регуляции.

Всякий раз, когда мне предстоит путешествие в далекую страну, я заранее начинаю переводить свои внутренние ритмы в соответствие с местным часовым поясом.

Наша иммунная система наиболее активно работает во время сна.

Кроме того, в это время происходит реконсолидация полученных за день воспоминаний (формирование долгосрочной памяти).

Неприятные сны и кошмары случаются чаще, когда мозг пытается переосмыслить неразрешенные травмы прошлого в настоящем. Чем больше вы выработаете привычек, способствующих успокоению вашей нервной системы, чем лучше вы будете перерабатывать свои прошлые проблемы, чтобы они не мешали вам в настоящем, тем крепче вы будете спать.

Нанесите на руки и ноги лосьон или масло с успокаивающим запахом в качестве маленького акта заботы о себе. Это одна из изученных мной аюрведических техник.

Существует множество других вариантов подготовки ко сну.

• Выпейте теплый чай или молоко.

• Погладьте животное или устройтесь поудобнее под мягким одеялом.

• Используйте диффузоры для эфирных масел.

• Включите вентилятор или другой источник белого шума.

• Включите увлажнитель воздуха с эффектом холодного тумана.

• Заполните журнал благодарности.

• Почитайте книгу, сидя в теплой ванне.

• Нанесите увлажняющую маску для лица.