Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Что касается чая, то обратите внимание на травяные сборы, способные оказывать активное воздействие на разум. Определенные травы помогают телу расслабиться, включая шлемник, котовник, валериану и ромашку. Обратите внимание, что у некоторых людей они могут вызывать сонливость, – в этом случае рекомендуется пить такой чай перед сном. Этим летом я начала выращивать дикую ромашку в своем новом саду лекарственных трав, так что скоро я сделаю домашний фиточай!

Латифа Пеллетье-Ахмед, канадский травник, проводит групповые «лекарственные прогулки» как в городе, так и в сельской местности. Во время учебы в Великобритании она заметила, что инструкторы никогда не упоминают на занятиях депрессию или тревогу. Вместо этого они описывают травы как эффективный способ питания нашей нервной системы. Среди других полезных трав можно назвать гинкго билоба, улучшающий работу мозга. Горькие травы стимулируют пищеварение и успокаивают нервную систему. Примечательно, что Латифа рекомендует нам обращаться к знаниям коренных народов в наших регионах. При использовании трав и эфирных масел всегда возникают этические проблемы, связанные с их происхождением и влиянием на исчезающие виды. В каждом регионе есть свои дикорастущие сорта, поэтому идеальным вариантом будет обращение к местному эксперту, знакомому с местными видами.

11:00

Включите в свой ежедневный распорядок ритмичные движения. Можно просто поочередно постукивать ногами по полу или ладонью по бедру. Вы даже можете постукивать по ключицам, разнообразив свой рабочий день EFT-терапией. Если у вас на работе отдельный кабинет, можно побарабанить пальцами по столу. Прогулка среди рабочего дня также не будет лишней, так что найдите для нее предлог: сходить за водой или проведать коллегу с другого этажа.

Повысить личную эффективность на работе многим помогает так называемый метод помидора (tecnica del pomodoro), когда таймер заводится на определенное время, в течение которого человек полностью сосредотачивается на свой учебе или работе, после чего делает короткий перерыв и снова заводит таймер. Есть специальные приложения и веб-сайты, которые могут рассчитать время труда и отдыха: чаще всего двадцать пять минут работы чередуются с пятью минутами отдыха, а после каждых четырех циклов делаются более продолжительные перерывы.

Таким образом, если объединить эти рекомендации, то можно заняться какой-то ритмичной деятельностью во время перерыва. Как насчет того, чтобы потанцевать на кухне?

Полдень

Полакомимся обедом, назначенным психиатром и диетологом из Гарварда. Доктор Ума Найду в своей книге This Is Your Brain on Food описывает, какое питание необходимо людям с различными психическими заболеваниями. Подобно мне, она не считает, что комплексы симптомов, описанные в DSM, соответствуют отдельным, самостоятельным болезням, и согласна с тем, что окружающая среда оказывает влияние на работу гормонов и нейромедиаторов.

Наши гастрономические предпочтения зачастую связаны с культурными традициями, так что универсальной формулы приема пищи тут нет. Подобно предыдущему пункту, данная рекомендация может не подойти людям, для которых неупорядоченное питание является одной из стратегий преодоления трудностей.

Давайте исходить из предположения, что на работе наша симпатическая нервная система используется на повышенных оборотах, поскольку вы находитесь в движении и в потенциально стрессовой обстановке. Таким образом, обед должен помочь вам понизить уровень внутренней тревоги. Жареная пища, подслащенные напитки или тяжелое красное мясо приводят к беспокойству и нездоровым изменениям в кишечном микробиоме. Как показали исследования, потребление продуктов с высоким содержанием жира не только связано с повышенной тревогой, но и приводит к тому, что область мозга, связанная с ПТСР (гиппокамп), объем которой из-за травмы и без того сокращается, с годами становится еще меньше. Сахар и быстрые углеводы, такие как белый рис или картофель, также являются неоптимальным источником энергии для перенесшего травму мозга.

Аналогичным образом, энергетические напитки и кофеин следует употреблять умеренно. Некоторые кофейни намеренно добавляют в свои напитки его повышенные дозы. В этом случае запросто может развиться толерантность, а вы этого даже не заметите. Доктор Найду рекомендует употреблять не более четырехсот миллиграммов кофеина в день, причем в течение первой половины дня.