Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

По мнению Вима Хофа (голландского «ледяного человека», который прыгает в холодную воду и выполняет древние дыхательные упражнения), низкие температуры помогают регулировать работу нервной системы и способствуют выработке эндорфинов, так называемых гормонов хорошего настроения. Если ваш организм застрял в реакции низкой активации, то холод его определенно расшевелит. Вместе с тем эта методика помогает не за счет раздражения нашей системы, а за счет ее усиления. Наше тело адаптируется к низкой температуре. Исследования показали, что холодный душ улучшает сон, снижает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания и повышает уровень энергии. С другой стороны, ледяная вода может нанести организму вред, так что подходите к любым закаливаниям вне вашей ванной комнаты с осторожностью.

8:00

Обратите внимание: данная рекомендация связана с едой. Если у вас сложные отношения с едой и весом, возможно, вам стоит ее пропустить. Это совет не по правильному питанию, а по повышению уровня энергии, поэтому вам нужно будет понять, дает ли вам эта методика (если вы решите ее попробовать) дополнительную энергию.

Завтракать или пропустить завтрак в рамках интервального голодания? Это методика, при соблюдении которой человек питается в течение определенного временного окна в течение дня продолжительностью не более восьми – десяти часов, вместо того чтобы с утра до вечера перекусывать. Данная практика может изменить уровни нейромедиаторов нашего мозга.

Для начала рекомендуется попробовать пропустить один прием пищи. Если вы выберете десятичасовое окно питания и сядете ужинать в шесть вечера, то завтракать нужно не раньше восьми утра. Либо же вы можете начать свой день с плотного завтрака, а поужинать на один-два часа раньше. Эту методику следует применять с большой осторожностью, если у вас имеются какие-либо проблемы с едой. Людям с расстройствами пищевого поведения следует быть особенно внимательными, потому что интервальное голодание может спровоцировать нездоровые формы пищевого поведения. Если вы решились попробовать этот подход, то как изменилось ваше настроение и уровень энергии? На данный момент учеными были получены противоречивые данные по поводу эффективности такого режима питания, так что он подойдет не всем.

9:00

Чтобы проиллюстрировать, как наша нервная система реагирует на множество мелких задач в течение дня, я буду использовать пример хамства на дороге. Если вы из тех, кто постоянно кричит на проезжающие мимо машины, яростно стиснув зубы и вцепившись в руль, то это может быть следствием переизбытка энергии, связанной с реакцией «бей» вашей нервной системы.

Когда вы в следующий раз заметите, что вышли из себя, находясь за рулем, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы изменить реакцию своей нервной системы. Если вы заметите, что она находится в чрезмерно активном состоянии, вы можете сделать несколько коротких упражнений, чтобы ее успокоить. Большинство из них – это различные техники, позволяющие отвлечься от стресса. Попробуйте переключить свой мозг, обратив внимание на пять разных цветов у проезжающих мимо машин, на десять номерных знаков с гласными буквами или назвав пять марок встречных машин. Начните высматривать людей, которые выгуливают собак, пьют из чашки или носят кроссовки. Включите радио или музыку с телефона, которая вас успокаивает. Тренируйтесь помогать своему разуму обращать внимание на более нейтральные вещи, этот навык сослужит вам хорошую службу. Важно, чтобы техники не мешали технике безопасности за рулем.

10:00

Сделайте перерыв на чай или кофе. Когда ваша нервная система перевозбуждается из-за стресса на работе, лучший способ восстановить баланс – это активировать свой пищеварительный тракт. Достаточно будет что-то проглотить или сходить в туалет. Любая активность желудочно-кишечного тракта стимулирует парасимпатическую систему низкой активации, отвечающей за «отдых и переваривание». Так что держите под рукой бутылку с водой и почаще отпивайте из нее пару глотков, чтобы не допустить перегрузки нервной системы. И ни в коем случае не терпите, если почувствуете позывы сходить в туалет. Это отличный способ тренировки интероцепции – способности прислушиваться к сигналам нашего тела, которые мы научились так умело игнорировать в определенных ситуациях.