Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Я сталкивалась с синрин-йоку, или лесным купанием, в Японии и Южной Корее. Во время походов в обеих странах я встретила невероятное количество пожилых людей. Они всегда ходили группами, оживленно разговаривали, широко улыбались, носили яркую одежду и снаряжение.

Ряд серьезных исследований убедительно доказал, что пребывание на природе приносит пользу нашему здоровью. Физические улучшения, которые можно измерить, включают снижение уровня нейромедиаторов, связанных с реакцией «бей или беги», повышение эффективности работы иммунной системы и улучшение сердечной деятельности. Здоровье сердца можно проверить, измерив пульс и кровяное давление, а также так называемую вариабельность пульса – изменение частоты сердечных сокращений от удара к удару. Можно было бы подумать, что в идеале он должен быть постоянным, однако именно чередование реакций является показателем хорошего здоровья. Подобно гибкости ума, изменение частоты сокращений в зависимости от текущих потребностей организма говорит о том, что он умеет должным образом адаптироваться к внешним условиям. Многие люди измеряют вариабельность пульса с помощью специальных гаджетов.

Результаты исследований говорят о том, что психическое здоровье улучшается, когда мы проводим время на природе. Было продемонстрировано снижение уровня хронического стресса, депрессии, тревоги и гнева. Одно японское исследование показало, что участники спали на один час дольше, если в течение дня проводили время на природе. Кроме того, имеются свидетельства изменений в работе мозга, которые были обнаружены с помощью томографии и измерения уровня различных гормонов.

В некоторых провинциях Канады врачи могут выписывать бесплатный пропуск в национальные парки пациентам, которые не могут позволить себе посещать эти природные заповедники. Я пока не пишу на своих рецептах «синрин-йоку», но мне очень бы этого хотелось.

Подобными уроками исцеления с нами могут поделиться и многие другие страны. Только представьте, как было бы здорово, если бы мы могли узнать про все, чем они могут с нами поделиться!

Упражнение «Природа»

Сколько времени вы проводите на свежем воздухе? Это городская среда, изобилующая машинами и магазинами, или там есть кусочек природы? Рядом с вами есть парк? Когда вы в последний раз прикасались к дереву?

Тело оздоравливается, когда мы регулярно контактируем с почвой. Это идет на пользу микробиому (нашему внутреннему сообществу микроорганизмов). Исследования демонстрируют, что наша борьба с микробами с помощью антибактериальных дезинфицирующих средств для мытья рук и столов сделала нас менее здоровыми и устойчивыми. Когда вы последний раз пачкали руки в грязи?

По возможности постарайтесь в течение следующей недели хотя бы раз в день бывать на природе. Обращайте внимание на свои ощущения. Присмотритесь к лепесткам цветков, прожилкам на листьях, шершавой коре деревьев. Любуйтесь игрой света в кристаллах льда. Почувствуйте запах кедра, сосны или липы.

Как вы могли бы наполнить этими ощущениями свою жизнь дома? Может, завести комнатные растения? А может, разбить небольшой сад во внутреннем дворике или огород с помидорами? У вас есть изделия из глины? Ваш дом наполняют ароматы, напоминающие запах леса (не искусственные ароматизаторы, а настоящие ароматические смеси или просто приятно пахнущая древесина)?

Испания – сон

Еще один аспект здорового образа жизни, о котором я узнала в Южной Европе и Южной Америке, – это сиеста. У меня никогда не получалось спать днем, даже когда я работала в напряженные ночные смены.

Между тем здоровый сон – это важнейшая составляющая исцеления.

Поглощенные работой и различными достижениями, в современном мире мы порой напрочь забываем об этом значимом ингредиенте здорового тела и разума.

Министерство сна (Nap Ministry) занимается важнейшей работой. «Отдых – это устойчивость», – заявляют они. А еще так называется книга Тришии Херси (Rest Is Resistance).

Восстановление здорового режима сна помогает исцелить раны, нанесенные предыдущими поколениями, а также текущее угнетение перегруженных работой тел расовых меньшинств.

Средняя норма продолжительности сна для взрослого человека составляет от семи до девяти часов. Нельзя спать по четыре часа в будни с надеждой наверстать оставшиеся часы в выходные – это так не работает.

Существуют нормы и для дневного сна. Если спать меньше девяти минут, то вы не успеете отдохнуть, а если поспите больше получаса, то это не только негативно скажется на вашей активности в течение оставшегося дня, но и помешает вам заснуть ночью. Все это – часть циркадного ритма, ваших внутренних часов, контролирующих цикл день – ночь.

Уровни всех наших гормонов и нейромедиаторов циклически меняются в зависимости от времени суток.