Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Благодаря этой работе и путешествиям мне посчастливилось посетить более восьмидесяти стран. Я по-прежнему осознаю свою роль стороннего наблюдателя и хочу сохранить усвоенные мной уроки с достоинством и уважением. Таким образом, в этой главе я познакомлю вас с некоторыми целительными практиками, которые повстречались мне на этом пути. Не все из них являются популярными традициями или отражают типичное для всех жителей данного региона поведение. Рассматривайте их как культурные практики, которые мы можем по достоинству оценить (вместо того чтобы присваивать их, делая вид, будто они принадлежат нам).

«Голубые зоны»

«Голубыми зонами» называют страны с высоким процентом людей старше ста лет. Исследователи изучают повседневную жизнь местных людей, чтобы понять, какие традиции могут этому способствовать. Одним из аспектов травмы является сокращение продолжительности жизни. Стрессовые события, стихийные бедствия и травмы развития происходят в этих странах так же часто, как и по всему миру. И тем не менее в «голубых зонах» люди живут значительно дольше, чем в среднем по планете. Что же делает местных жителей настолько устойчивыми?

Вот несколько выводов, сделанных исследователями.

Питание

• Рацион питания с высоким содержанием домашних овощей, цельных злаков, орехов и бобовых культур: фасоли, гороха и чечевицы.

• Мясо не более одного-двух раз в неделю.

• Жители некоторых изученных регионов регулярно употребляют умеренное (один-два бокала в день) количество красного вина, в то время как в других регионах вообще не пьют.

• Во многих местных культурах существуют религиозные посты.

• Небольшие размеры порций.

• Кофе употребляют утром и в течение дня.

Физическая активность

• Тай-чи.

• Физический труд.

• Ходьба по крутым склонам горных деревень.

• Спокойные прогулки на природе.

• Двигательная активность в течение всего дня, вместо того чтобы весь день сидеть.

Сон

• От семи до девяти часов сна в день.

• Дневной сон.

• Поддержание режима сна.

• Медитация, в том числе медитация осознанности.

Социализация

• Простые жизненные приоритеты (семья, работа или религия).

• Семья, состоящая из многих поколений, в которой бабушки и дедушки помогают растить внуков.

• Развитая социальная сеть.

• Смех.

• Домашние животные.

• Семейные обеды и ужины.

Причем эффект наблюдается лишь в случае, когда люди остаются в этих населенных пунктах. Как только они куда-то переезжают, их привычки меняются, и вскоре продолжительность жизни и уровень болезней приближаются к средним значениям по стране.

Какие еще существуют эффективные способы уберечь свое тело от стрессовых реакций?

Давайте пройдемся по некоторым странам, где распространены различные практики, поддерживающие тело в спокойном, связанном состоянии, соответствующем вентральной ветви блуждающего нерва.

Япония – несовершенство и не только

Хочу познакомить вас с некоторыми идеями из Японии, которые не попадались мне на английском языке.

Ваби-саби – это концепция, заимствованная из буддийского учения о непостоянстве, чувстве принятия того, что все вокруг всегда будет меняться и редко когда будет совершенным.

Распространенной реакцией на травму является стремление к перфекционизму.

Ребенок понимает, если он будет хорошим, это поможет не привлекать к себе нежелательного внимания. В нем может зародиться мысль, что для поддержания своей безопасности необходимо быть совершенным. Если такой человек научится приветствовать несовершенство, это поможет ему встать на путь исцеления.

С этой концепцией связано понятие кинцуги, которое я упоминала в начале книги. Речь идет о древнем искусстве реставрации разбитых керамических изделий с помощью золотой или серебряной смолы. Несмотря на трещины и несовершенство – или благодаря им, – людям такие изделия кажутся более красивыми.

На мой взгляд, это одна из самых удивительных метафор, связанных с посттравматическим ростом, которые мне когда-либо попадались. Я храню у себя такой керамический предмет в особом месте своего дома, чтобы он напоминал мне об этой концепции.

Это может показаться неуместным в книге о травме, однако концепция икигай очень важна. Икигай – это пересечение того, что нужно миру, того, что приносит вам радость, и того, в чем вы можете процветать, – по сути, это и есть ваше предназначение.

Обретение цели может мотивировать вас на восстановление после травм прошлого, а восстановление и помощь другим на этом пути могут придать жизни цель. То, что приносит радость во время нашего человеческого опыта, – это смысл, будь то работа или другая деятельность; а также связь, будь то с другими людьми, животными или природой. Так как икигай связан с тем, что ценится в мире и за что вам будут платить, финансовая безопасность также является ключевым аспектом общего чувства безопасности.