Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Суть условных аффирмаций заключается в том, чтобы использовать этот естественный процесс, который уже происходит в мозге, только повернув его в другую сторону. Задаваться вопросами «Что, если…», но только в положительном ключе.

Они предлагают следующие варианты вопросов.

• Что, если я смогу простить себя и других?

• Что, если Вселенная на моей стороне?

• Что, если меня окружают возможности и мне просто нужно начать замечать их?

• Что, если я смогу начать замечать больше прекрасных вещей в жизни?

Вы могли обратить внимание, что некоторые вопросы из этого списка потребуют огромной слепой веры. Глупо думать, что мозг, который постоянно ждет опасности, внезапно поверит, будто «Вселенная на моей стороне». Особенно когда это противоречит вашему жизненному опыту.

В этом случае вы можете начать с вопроса «Что, если бы я мог считать, что Вселенная на моей стороне?» или «Что, если бы я мог представить себе, что верю, что наступит время, когда все будет хорошо?». Подобная отсылка к более отдаленному будущему будет более комфортной.

Ежедневная практика

Для того чтобы условные аффирмации были максимально эффективными, необходимо сделать их частью своего распорядка дня. Многие люди делают это с обычными аффирмациями. Я считаю, что более неопределенные вопросы в этом плане будут гораздо более действенными, чем позитивные утверждения.

Вот несколько примеров, которые я рекомендую своим пациентам.

Когда вы будете их себе задавать, обращайте внимание, что чувствует ваше тело. Как реагирует ваша нервная система? Вам нужно стремиться к тому, чтобы как можно большую часть дня чувствовать себя спокойно и уверенно, так что выполняйте упражнения, которые этому способствуют.

• Что, если бы я был добр к себе так же, как и к другим?

• Что, если я расскажу себе другую историю о том, какой я?

• Что, если я заслуживаю хорошего?

• Что, если я справляюсь?

• Что, если я смогу пройти через это?

Психическая гибкость

Мозг всегда ищет более комфортные пути мышления, которые у каждого человека свои.

Будучи терапевтом, я стараюсь помочь своим пациентом развивать психическую гибкость. Если вернуться к нашей аналогии с джунглями, заросшими запутанными нейронными лианами, то, прорубая новый путь, мы открываем для себя ранее не изведанную территорию. Мы перестаем идти по тропе негативных, пагубных моделей мышления и поведения. Вам нет нужды снова следовать по проторенной дорожке, ведущей к стрессовым реакциям высокой и низкой активации.

Это лишь два варианта из множества возможных. Способность бежать от реальных угроз или давать им бой нужна каждому из нас, однако проблемы начинаются, когда мозг, особенно после перенесенной травмы, забывает о существовании других тропинок в своих джунглях.

Хотя опасность – это лишь один из возможных сценариев, мозг реагирует так, словно никаких других попросту нет и угрозы не миновать.

Условные аффирмации придают этой реакции гибкости.

Чтобы достичь нужного результата, нужно много практиковаться. Эти проторенные дорожки к стрессу становятся для нас своего рода рефлексами. Представьте, что в данный момент вы слышите рев разгоняющегося автомобиля. Если в прошлом вы попадали в аварию, этот звук может вызвать у вас стресс. Таким образом, ваш мозг получает сигнал, что вы в опасности, и телу хочется убежать.

Эта реакция проявляется в нашем теле в виде напряженных мышц, учащенного сердцебиения – всех тех физических ощущений, которые соответствуют состоянию повышенной готовности. У вас может задергаться нога, и вы рефлекторно метнетесь подальше от источника звука.

Теперь представьте, что вы слышите тот же автомобильный рев, обладая дополнительной психической гибкостью.

Вам подойдут следующие условные аффирмации.

• Что, если машина далеко от меня?

• Что, если машина на другой стороне дороги?

• Что, если машина ревет так громко из-за того, что у нее нет глушителя?

Уловили суть?

Разумеется, многие виды разговорной терапии способствуют развитию гибкости ума. Самыми полезными среди них я нахожу те, которым легко обучиться, которые не вызывают у вас отторжения и не подпитывают чувство вины или стыда.

Какие идеи из этой главы помогли вашей нервной системе стать более спокойной? Какие, наоборот, вызвали возбуждение? К каким вы не почувствовали никакого интереса?