Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Есть специальные приложения на телефоне и видеоролики на YouTube с упражнениями для наведения образного ряда. Между тем есть более продвинутый способ воздействовать на мозг, переживший травму. Помогая человеку восстановить спокойное состояние тела, образный ряд переносит его в умиротворенное место. Чтобы добиться от мозга активного участия в этом процессе, вместо его перехода к рефлексу «бей или беги» или зацикливания на внутренних сигналах тревоги можно воспользоваться дополнительным средством – его можно отвлечь.

Когда вы участвуете в упражнении по наведению образов, оно называется интерактивным. Когда я выполняю его на сеансах, это также является интерактивным наведением образов, потому что я подсказываю своим пациентам, как лучше всего отвлечься на каждом этапе.

Относитесь к наводимым образам как ко сну – сну, в котором вы контролируете ситуацию.

В котором вы вызываете у себя самые приятные ощущения (физические чувства, эмоции и надежды), обеспечиваете безопасность.

Упражнение «Пляж»

Представьте, что вы на пляже. На вас надеты шлепанцы или вы стоите босиком? Как близко вы хотите подойти к волнам? Если вы решили войти в воду, то представьте, как чудесная, успокаивающая, теплая вода ласкает ваши ноги. Оглянитесь назад и посчитайте свои следы на песке. Представьте, как они исчезают, когда на них накатывает очередная волна.

Посчитайте вслух шесть шагов. Обратите внимание на запах и вкус соли в морском воздухе. Насколько сильно палит солнце? На вас есть шляпа или солнцезащитные очки? Может, вы ощущаете кокосовый аромат крема для загара?

Представьте, что солнце стоит прямо у горизонта. Какие три цвета вы видите в небе? Небо сияет, а воздух еще теплый. Вы слышите щебетание птиц позади вас – это тропические птицы? Какого они цвета?

Вы заметили, что одна из них взлетела вверх, размахивая своими длинными крыльями. Ее силуэт скользит на фоне заходящего солнца и разноцветных облаков. Зрелище неописуемой красоты. На ваших соленых губах появляется мягкая улыбка.

Внутренняя семья

Прежде мы говорили об одном внутреннем голосе, но что, если их несколько? Я не имею в виду «множественные личности» – то, что мы сейчас называем диссоциативным расстройством идентичности (это явление выходит за рамки данной книги).

Доктор Дик Шварц заметил, что многие из его пациентов говорили о том, что отдельные части их сознания застряли в возрасте, в котором они пережили травму, – и в соответствующих этому возрасту убеждениях. Он назвал эти субличности изгнанниками, а также отметил, что другие субличности могут выполнять защитные функции. Их он назвал пожарными и менеджерами. Звучит логично с точки зрения поливагальной теории и того, что мы уже узнали о работе мозга. Пожарные пытаются убежать или дать бой огню. Менеджеры отключаются от эмоций и просто решают проблему.

В основе его терапевтической методики, которая называется терапией внутренних семейных систем (ВСС), лежит идея о том, что такие субличности живут в каждом из нас. Порой изгнанники берут верх, и нашими мыслями и поступками управляют детские субличности, которые пытаются справиться с нависшей угрозой. К ним нужно учиться относиться с особым состраданием – в конце концов, по сути, это мы сами, просто из прошлого.

В рамках ВСС человек учится проводить больше времени в состоянии интегрированного «я», при этом имея возможность вести внутренний диалог со всеми остальными субличностями. Таким образом, у него в голове звучит целый хор внутренних голосов.

Мне нравится идея о том, чтобы взрослое «я» успокаивало более юные субличности, которые продолжают испытывать боль. Это отличный способ переработки детских травм.

В рамках ВСС приветствуется прозрачный диалог с любой субличностью, будь то изгнанник или защитник, с проявлением любопытства к ее убеждениям. В контексте интегрированного «я» доктор Шварц указывает восемь ключевых понятий, однако, так как травмированный мозг опять-таки плохо справляется с длинными списками, слишком сильно заострять внимание на этом не стоит. Вот эти восемь характеристик интегрированного «я»: любопытство, сострадание, прозрачность, связность, креативность, смелость, уверенность и спокойствие.

Самый прекрасный элемент ВСС – это сострадание. Наше интегрированное «я» может предложить его тем субличностям, которые испытывают чувство стыда, вины, ненависти к себе, страха или какую-то другую негативную эмоцию. Проявив сострадание, мы можем попытаться выяснить источник этих мыслей и чувств, чтобы наше «я» помогло от них исцелиться.

Поскольку у каждого человека свои уникальные субличности, застрявшие в разных возрастах и на разной стадии развития, эта терапия, как правило, проводится под руководством опытного специалиста.

Условные аффирмации