Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Составьте подробный план психологической помощи в экстренной ситуации. Возможные варианты: попросить кого-то побыть с вами, предотвратить возможные самоповреждения (спрятать лекарства и оружие), взять отгул на работе, попробовать дыхательную гимнастику или медитацию, сходить на массаж, посетить психотерапевта, использовать успокаивающий внутренний диалог, физические упражнения, отвлечься с помощью развлечений или спорта, разработать новый распорядок дня или заняться медленной телесно ориентированной релаксацией.

8. Признаки того, что вы нуждаетесь в помощи

Как понять, если вы ведете себя не как обычно? Перечислите характерные черты, которые для вас нетипичны (перепады настроения, саморазрушительное поведение, чрезмерное возбуждение, проявления насилия, нежелание вставать с постели и т. д.). После назовите пять людей, которые могут оказать вам поддержку. Также перечислите тех, чье участие для вас нежелательно. Лекарства, которые вам помогают или нет. Подумайте о том, как люди могут попытаться вам помочь. О местах, помогающих вам восстановиться (больницы помогают далеко не всем). О признаках того, что вы вернулись к своему обычному состоянию, чтобы люди, пришедшие вам на помощь, могли мягко отступить.

9. Посткризисное планирование

Включает в себя: комфортное место для восстановления, вещи, с которыми вам может понадобиться помощь при реинтеграции, чего следует избегать, любые последствия (финансовые, юридические, социальные, трудовые), с которыми вам придется разбираться, отдых.

Шаг пятый: анализ

• Четко обозначьте свою готовность к последующим действиям.

• Уделите некоторое время собственным чувствам по поводу всего случившегося.

• Подумайте об этом с точки зрения первого, второго (выжившего) и третьего лица.

Подумайте о том, чтобы написать несколько заметок о своих мыслях, эмоциях и реакциях. Иногда кризис трудно вспомнить, потому что наш когнитивный мозг отключается. Записи в дневнике могут помочь восстановить ход событий и заполнить пробелы. В подобных ситуациях мне нравится писать стихи.

Беспокоит ли вас чувство вины уцелевшего? Может, вы стыдитесь своих реакций? Как бы вы могли это проработать?

Может, вам будет полезно отмечать годовщину случившегося с помощью какого-то ритуала? Пострадавший может поддерживать связь с человеком, который пришел ему на помощь.

Будьте внимательны к признакам викарной (вторичной) травмы, притупления чувства сострадания или выгорания. Чувство цинизма или безнадежности, усталости или диссоциации, желание отстраниться – все это указывает на то, что вам необходимо время для собственного восстановления.

Помимо викарной травмы, возможна и викарная устойчивость.

Когда мы наблюдаем за восстановлением и посттравматическим ростом других людей, это может помочь улучшить наше собственное психическое здоровье.

Глава 28. Поиск психотерапевта

Найти психотерапевта иногда бывает непросто. Даже если у вас есть на него средства либо государство предоставляет такую возможность бесплатно, необходимо убедиться, что он вам действительно подходит. Если ценности и взгляды психотерапевта не будут совпадать с вашими, это может принести больше вреда, чем пользы, и даже спровоцировать медицинскую травму.

Вы можете найти психотерапевта по чьей-то рекомендации, например поспрашивав в социальных сетях. Узнайте у друзей и знакомых, а также учтите, что отзывы в интернете оставляют чаще всего недовольные клиенты, так что они зачастую бывают необъективными.

Некоторые крупные компании по предоставлению услуг психолога мало платят своим сотрудникам. Таким образом, у их специалистов может недоставать квалификации, либо они могут быть слишком перегружены работой, что чревато выгоранием. Кроме того, такие компании могут недобросовестно использовать ваши личные данные. Многие новые приложения и сайты требуют ежемесячной абонентской платы. Проверьте обзоры и отзывы, чтобы убедиться, что вы действительно получите то, за что платите (срочные приемы, еженедельные сеансы, общение с кем-то – не с ботом искусственного интеллекта – по СМС или виртуальные ресурсы).

Некоторые программы предлагают возможность найти психотерапевта за небольшую плату или даже бесплатно. Многие специалисты работают по скользящей шкале – устанавливают цену в зависимости от вашего дохода и возможностей.

Первый сеанс – это возможность для клиента и психотерапевта познакомиться друг с другом и решить, хотите ли вы оба продолжать эти отношения. Раньше этот первый сеанс проводился бесплатно, однако эта практика уходит в прошлое. Если ваша страховка не покрывает эти услуги, попросите сделать вам исключение или поинтересуйтесь о наличии гибкой системы оплаты.

Вот несколько вопросов, которые будет полезно задать на первом сеансе. Возьмите с собой ручку и блокнот или запишите их вместе с ответами.