Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни

Обычный преподаватель даст вам голые знания, бизнес-тренер поможет перевести знания в навыки, консультант придет все распишет и распланирует, а коуч будет помогать воспользоваться всем приведенным выше.

В спорте все чуть проще – хороший тренер просто обязан совмещать в себе все перечисленные навыки.

ИТАК, ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИЧНУЮ СТРАТЕГИЮ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ, ЕСТЬ ТРИ СПОСОБА.

1. Изучить теорию самому. Долго, но дешево.

2. Найти готовое решение и воспользоваться им. Средняя цена, среднее время, средний результат.

3. Обратиться к специалисту. Быстро, эффективно, но дорого.

Намного эффективнее применять два каких-то способа одновременно. Это сэкономит либо деньги, либо время, либо и то и другое. Например, я начал с готового плана и изучения соответствующей литературы. К тому моменту, когда в моем графике появились МПК-интервалы, я уже хоть и грубо, но понимал их суть. Это позволило мне долго обходиться без тренера, которого я не мог найти. А когда нашел, мы с ним говорили уже на одном языке.

Самое интересное, что, независимо от способа построения стратегии, итоговый результат у вас будет один и тот же – это проверенные временем и многими-многими людьми действия в определенной последовательности.

3. Переносим этапы на шкалу времени – строим сетевой график

Первый этап – это база. Он нужен для формирования основ, закладки фундамента. Большая часть упражнений будет связана с тем, чтобы постепенным увеличением нагрузки привести вас в форму и обучить базовой технике бега. С каждым шагом вы будете становиться чуть сильнее, выносливее, техничнее.

Дальше идет этап работы – «строительство». Здесь на установленном фундаменте вверх начинают расти ваши этажи эффективности. Тренировки становятся менее продолжительными, но более интенсивными. Вы развиваете свои скоростные качества, учитесь работать на максимуме, ищете собственные пределы возможностей.

Ближе к контрольной дате соревнований нагрузка падает. Нужно время, чтобы закрепить достигнутое и хорошо отдохнуть перед важным стартом. Это пиковый этап тренировок, когда вы в лучшей форме и готовы к самим соревнованиям.

Параллельно физической подготовке тренер дает рекомендации по питанию, отдыху и восстановлению, поддерживает вашу мотивацию и уверенность в себе. Вам очень легко и просто. У вас есть четкий план, и вы уверены: чтобы достигнуть цели, нужно всего лишь сделать одно ближайшее запланированное действие.

В итоге ваше будущее становится все более и более конкретным. У вас появляется календарь с отмеченными значениями нагрузок, датами промежуточных стартов и соревнований. Вы все чаще в него заглядываете и скоро начинаете переносить в него другие жизненные события – командировки, отпуска, каникулы детей и т. п. Не секрет, что для многих людей планирование началось именно с подготовки к первому забегу.

Есть еще одна уникальная особенность вашего бегового плана – это конкретность даты забега. Ее нельзя ни сдвинуть, ни перенести. Никто не отменит ваш марафон, к которому вы готовитесь, из-за вашей просьбы. Даже если денег организаторам предложите, все равно не перенесут. Ваш дедлайн – это именно дедлайн – линия смерти: «Или выиграл, или проиграл». И это невероятно дисциплинирует и подгоняет! Каждая пропущенная тренировка – это угроза всему проекту.

Поэтому вам крайне необходимо освоить следующий этап – планирование недели и дня.

Важно не то, как много вы тренируетесь, – важно, как именно вы это делаете.

Рик Найлз, тренер по триатлону

4. Тактический план на неделю и день

Чтобы не пропускать тренировки, тебе нужно застолбить в своем расписании время на бег. Удивительно, но для большинства людей это оказывается непосильной задачей из-за, собственно, отсутствия самого расписания.

Конечно, можно обманывать себя тем, что я слишком занят, чтобы строить планы, что жизнь полна сюрпризов и неожиданностей, добавляющих остроты, или что у тебя есть план, и он записан в виде списка дел, только это все не на бумаге, а в голове.