Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

При этом ложные убеждения отягощают не только людей, которые на всех парах мчатся навстречу депрессии. Также неблагоприятные внутренние диалоги мешают психически здоровым людям в полной мере использовать свой потенциал. Воспитательница из нашего примера тоже страдала от синдрома выгорания. Однако она своевременно распознала, что приведенные ниже убеждения просто не соответствовали действительности:

• Я не могу бросить свою работу, поскольку отсутствие постоянного рабочего места вселяет в меня неуверенность, а мне нужно кормить детей.

• Я недостаточно талантлива.

• Я просто не могу представить для себя никакой другой профессии.

• У меня совершенно нет времени на себя.

• Фотографией на жизнь не заработаешь.

• Самозанятость означает отсутствие стабильности.

• Я должна терпеть и работать дальше. В другом месте все равно не будет лучше.

Таким образом, повторяя ложные убеждения, мать-одиночка с двумя детьми на протяжении многих лет тормозила собственное развитие и ставила себе преграды. Возможно, теперь вам пришла в голову мысль:

«Да этой воспитательнице просто крупно повезло. У меня другой случай, и решить проблему будет не так-то просто».

Возможно, это правда, но ведь существует вероятность, что это не так. Совершенно ясно одно: речь в данном случае идет всего лишь о сдерживающем убеждении. А оно является таковым потому, что неконструктивная мысль сиюминутно лишает вас возможности выработать такой тип мышления, который позволит найти возможности и осознать решения, чтобы выйти из неприятной ситуации. Такому «блокированному» человеку, конечно же, очень трудно выяснить, что нужно изменить, дабы создать предпосылки для повышения качества жизни. Неужели вы хотите и дальше лишать себя шанса на улучшение условий собственного существования только из-за того, что однажды пришло вам в голову?

3.1. Распознавание и изменение ограничивающих убеждений в ходе психотерапии

Вот уже более шестидесяти лет известно, что человек может действительно психически заболеть, если будет вести вредные внутренние диалоги. Уже в 50-х и 60-х годах прошлого столетия основатели когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) – Дональд Мейхенбаум, Аарон Темкин-Бек и Альберт Эллис – признавали разрушительную силу негативных мыслей. С тех пор в рамках КПТ разрабатывались все новые концепции, предназначенные для своевременного распознавания вредных видов автокоммуникации[84] и замены их на другие, полезные. Исследование[85], которое было опубликовано в 2004 году в журнале «American Journal of Psychiatry», подтвердило высокую эффективность этой формы терапии. У больных, которые проходили сеансы КПТ, шансы пережить рецидив и снова впасть в состояние подавленности были в два раза ниже, чем у пациентов, с которыми применяли другие формы лечения клинической депрессии.

3.2. Что же делать, когда не хватает койко-мест?

К сожалению, койко-мест в клиниках недостаточно, чтобы принимать все возрастающее число пациентов с депрессией. Даже если вас сразу же положат в какую-либо больницу, сеансы КПТ ограничатся двумя часами в неделю[86].

Поэтому я посоветую вам искать дополнительные способы, чтобы взять под контроль свои собственные ложные или ограничивающие убеждения.

Американский психолог, писательница и автор бестселлеров Байрон Кейти на страницах своей книги «Работа» предложила один метод самоисследования, в котором объединены многие элементы КПТ. Этот метод реализовать гораздо проще, чем лечение другими методами, что представляет огромное преимущество для людей, страдающих депрессией.

Байрон Кейти сама в течение многих лет страдала от депрессии, вспышек агрессии и постоянно возвращающихся мыслей о самоубийстве. К тому же она была зависима от алкоголя, таблеток и сигарет. На своем веб-сайте она пишет, что из-за недуга в течение последних двух лет часто была просто не в состоянии выйти из спальни[87]. Однажды утром в феврале 1986 года к ней пришло осознание, перевернувшее всю ее жизнь, которое в итоге привело к появлению на свет книги «Работа». Она описала это прозрение следующим образом:

«Я сделала открытие: я страдала, когда верила собственным мыслям, но чувствовала себя хорошо, когда не верила им. То же самое можно сказать о любом человеке. Свобода – это просто. Я обнаружила, что страдание – добровольный выбор. Я нашла в себе радость, которая больше никогда не исчезала – ни на секунду. Эта радость сокрыта в каждом из нас. Всегда».