Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Будет лучше всего, если вы еще раз проговорите обе мысли в спокойной обстановке и подумаете над ними какое-то время. Тогда вы сами решите, какое из двух убеждений в большей степени соответствует истине. Но прежде всего ответьте на вопрос: какая из фраз вызывает у вас более приятные чувства? Поскольку я регулярно провожу этот тест с пациентами в нашей клинике, я с большой вероятностью могу спрогнозировать, что ответит сидящий передо мной человек. Как только он немного поразмыслит над поставленной задачей, фраза-перевертыш начинает казаться более правдивой. При этом она вызывает у пациентов более приятные чувства. Если то же самое случилось и с вами, почему же вы должны и далее настаивать на деструктивных убеждениях?

Приведенные выше четыре вопроса по методике «Работа» я взял с сайта www.work.com/de. Байрон Кейти не только бесплатно делится со всеми желающими своими методами, но и дает советы, которые могут помочь человеку перестать быть жертвой собственных ложных убеждений.

Красная сигнальная лампа

Во время групповой терапии, организованной в нашей клинике, я всегда спрашиваю у участников, хотят ли они, чтобы в их теле была установлена красная сигнальная лампа, которая загорается всякий раз, когда кто-нибудь непроизвольно произносит негативное убеждение. Конечно, все хотят. Так происходит потому, что тот, кто однажды понял, как сильно ложные или ограничивающие убеждения влияют на нашу жизнь, захочет установить жесткий контроль над всеми процессами, которые ранее протекали неосознанно и управляли нами. Это естественно. И тогда я говорю, что все люди с рождения обладают такими системами сигнализации, в качестве которых выступают плохое настроение и негативные чувства.

Каждый раз, когда мы впадаем в депрессию, ощущаем собственное бессилие или беспомощность, когда нам страшно или грустно, когда нас охватывает гнев, агрессия или зависть, когда мы беспомощны, – это означает, что внутри нас срабатывает тот самый встроенный природой предупредительный сигнал. Верите ли вы в это или нет, но почти все эти чувства возникают в результате определенных убеждений, которые появляются у нас в голове непосредственно перед наплывом негативных эмоций. Поэтому, когда в следующий раз вы почувствуете себя плохо и при этом не будете находиться в трауре, не позволяйте этому чувству взять над собой верх, а лучше задумайтесь, каким образом вы могли сами спровоцировать появление такого чувства? Какие именно мысли только что возникли в вашем сознании и смогли его вызвать? Действуя подобным образом, вы будете получать все больше и больше контроля над тем, что постоянно портит ваше настроение. При этом увеличится скорость, с которой вы будете изменять ситуацию к лучшему.

В связи с этим вспоминается следующее высказывание немецкого журналиста и издателя Питера Холя:

«Конечно, можно весь день злиться. Однако делать это совершенно необязательно».

4. Десять наиболее распространенных причин выгорания

4.1. Причина № 1. Невыявленные факторы, которые отнимают у нас энергию и время

В предыдущих главах мы разобрали воздействие ложных или ограничивающих убеждений на нашу психику. Они крадут у человека не только энергию, но и то, чего чаще всего не хватает людям с синдромом выгорания. Речь идет о времени. Особенно много драгоценных часов исчезает в никуда прежде всего тогда, когда убеждения содержат так называемые «обобщения». Люди часто недооценивают, какое мощное влияние оказывают некоторые, казалось бы, безобидные слова на наше самочувствие и психическое состояние. Какие именно слова имеются в виду, об этом немного позже. Чтобы пояснить это, позвольте мне привести одну мысль, которая, думаю, знакома каждому:

«Сегодня у меня все из рук валится!»

В этой фразе обобщение скрыто в слове «все». Примеры других обобщений выглядят следующим образом: «никогда», «всегда» и «постоянно». Как только вы используете одно из этих слов, можете быть на 100 % уверены, что собираетесь солгать себе в очередной раз. Трудно поверить? Тогда давайте вместе проверим истинность этой фразы. Предположим, в полдень вам пришла в голову мысль: «Сегодня у меня все из рук валится!» Но при внимательном рассмотрении можно убедиться, что она не может отражать фактического положения вещей только потому, что в течение утра вы наверняка выполнили несколько задач, с которыми справились почти не напрягаясь. Например, приняли душ, позавтракали, покормили питомца или ребенка или же послушали радио по пути на работу. Возможно, вы к тому же еще и запланировали на вечер дела, которые сможете не только легко, но даже с удовольствием выполнить. Предположим, поваляться на диване и посмотреть телевизор.