Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Тому, кто живет в несчастливом браке, который фактически существует только на бумаге, давно следует осознать, что из-за этого он теряет большую часть своей жизненной энергии. Вы когда-нибудь задавались вопросом: как долго вам придется терпеть отношения, которые исчерпали себя? Многие отвечают так: «Пока мы не выплатим кредит за дом». Или так: «Пока наш ребенок не вырастет». Вы когда-нибудь считали, сколько лет может пройти, прежде чем это случится? Я полагаю, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нездоровые отношения. К тому же вы подаете плохой пример собственным детям. Если вы не разводитесь только лишь из-за своих любимых чад, то неосознанно прививаете им следующее убеждение:

«Дорогой ребенок! Если ты когда-нибудь не будешь счастлив в отношениях, но у тебя появятся дети, тебе нельзя будет разводиться с партнером. Какой бы ужасной ни была ситуация, как бы она тебя ни угнетала, иллюзия наличия здоровой семьи должна всегда быть на первом месте!»

Вы действительно полагаете, что тем самым делаете собственным детям добро? Если вы уже давно думаете о разводе, но вам не хватает смелости сделать этот шаг или же вы просто не понимаете, как будете жить дальше, то вам требуется помощь специалиста. Это может быть консультант по вопросам семьи и брака, психолог или коуч, но нельзя преодолевать кризис отношений в одиночку!

Проинспектируйте свои «ценности» и подумайте, чьи они на самом деле

К несчастью, получается так, что одно из самых удивительных достоинств человека – способность к эмпатии или сопереживанию – может превратиться в ужасный недостаток. Некоторые люди могут точно догадаться о том, что нужно другим, но при этом неспособны позаботиться об удовлетворении собственных потребностей. Это может прозвучать странно, и все же «хорошее поведение» есть одна из основных причин того, почему люди выгорают.

Бесспорно, такие качества, как осмотрительность, скромность, уважение, вежливость или чувство ответственности, представляют собой костяк любого цивилизованного общества, и я не хочу ни в коем случае принизить их значимость. Однако пристойное и тактичное поведение не подразумевает того, чтобы приносить себя в жертву и позволять другим вас использовать. Если вам, например, не повезло с коллегой, который постоянно «выезжает» за счет других, или же с шефом, эксплуатирующим вас по полной, то эти люди не заслуживают ни вашей верности, ни вашего чувства ответственности. Даже своим друзьям и родственникам вы иногда можете, должны и даже обязаны говорить «нет». Не нужно доказывать кому-либо, что вы приличный, воспитанный и вежливый человек. Лучше потратить время и силы на таких людей, которые действительно смогут это ценить и, в свою очередь, окажут вам ответное уважение и признание, которых вы заслуживаете.

В большинстве случаев всего лишь ложные убеждения мешают людям быстро изменить хоть что-то в неудовлетворительной ситуации. Например, такой человек, который постоянно соглашается работать сверх нормы для своей фирмы без должного вознаграждения и не получает в дальнейшем никаких бонусов, скорее всего придерживается следующего правила:

«Лучшей работы мне все равно не найти!»

Это убеждение крайне опасно, поскольку представляет собой одновременно и самосбывающееся пророчество. Тот, кто внушает себе мысль, что не сможет найти другого, более интересного и хорошо оплачиваемого места, конечно, никогда не станет активно его искать. Поэтому гораздо эффективней и полезней было бы внушить себе следующее убеждение:

«Профессия идет от призвания. Для меня обязательно найдется подходящая работа. А кто ищет – всегда найдет!»

Тот, кто не просто трудится на выбранном поприще, а следует своему призванию, значительно реже жалуется на недостаток энергии, поскольку работа дается ему гораздо легче. Даже хобби можно сделать своей профессией, если проявить достаточно креативности и самоотдачи, как показывает нижеприведенный случай из моей практики.

Некий 43-летний человек обратился к нам в клинику с острым синдромом выгорания. Он трудился в рекламном агентстве и страдал от давления, которое оказывали на него и начальник, и клиенты, которых он обслуживал. Работа, о которой он когда-то грезил, давно превратилась из сказки в настоящий кошмар, а между тем все больше молодых и амбициозных начинающих дизайнеров были готовы работать за половину его оклада.