Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Поэтому будет совершенно неудивительно, если некоторые стратегии, которые я собираюсь представить вашему вниманию, сначала покажутся немного безумными, преувеличенными, нереалистичными или даже абсурдными. По крайней мере, мне они показались именно такими, когда я впервые о них услышал. Тем не менее я не стал сопротивляться и в итоге был вознагражден. Подобным образом мы с коллегами избавили от синдрома выгорания очень многих людей, поэтому я могу посоветовать вам опробовать эти методы хотя бы в течение пары недель. Еще Альберт Эйнштейн очень метко выразился по этому поводу:

«Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла».

«Наточите пилы»

Наилучшая защита от выгорания заключается в том, чтобы выявить как можно больше факторов, крадущих у вас энергию и время, чтобы после этого исключить их из своей жизни. Иногда может возникнуть необходимость в большей или меньшей степени перестроить свои рабочие процессы. Стоит мне только произнести эту фразу, как многие мои пациенты сильно пугаются. Прежде, чем я успеваю рассказать, как именно будет выглядеть эта реструктуризация, они выдают одну и ту же фразу:

«В моем случае все просто обстоит так, как есть. Серьезные перемены на данный момент просто невозможны!»

Но как только мы выявляем и исключаем в их рабочем пространстве факторы, ворующие время и энергию, ситуация предстает в совершенно другом свете:

«Я бы никогда не подумал, что перемены принесут такие плоды. Теперь я наконец понимаю, почему все эти годы был таким олухом, не достиг успеха».

Некоторые настолько сильно увязли в ненавистной рутине, крутясь как белка в колесе, что просто перестали видеть простейшие решения. Они работают день за днем тупой пилой, и несмотря на то, что работа требует значительных усилий, она не приносит никаких результатов. Если бы вы призадумались на минутку, то поняли бы простую вещь: целесообразно заточить пилу, а не терять зря энергию и рабочие часы.

Конечно, на «заточку пилы» уйдет какое-то время. И чем сильнее человек увязает в стрессе, тем меньше у него остается этого ценного ресурса. Впрочем, этот ресурс быстро восполнится, и в конечном итоге у вас появится не меньше, а больше времени, что станет очевидно. Во всяком случае, для окружающих.

Такая же ситуация складывается и тогда, когда вы решаете выявить факторы, отнимающие силы и дни. Придется потратить какое-то время, чтобы начать осознанно следить за тем, какие убеждения, обобщения и ошибки мышления стоят у вас на пути, мешают продвигаться вперед и не дают вести прекрасную, расслабленную жизнь. Это могло быть вызвано проблемами в личной жизни или на работе, при этом не важно, кто вы: наемный работник, фрилансер или предприниматель. Однако выявление этих проблем – это хорошее вложение, независимо от причин, их вызвавших. Но перед тем, как мы начнем «точить пилы», необходимо провести честную инвентаризацию.

Карты на стол

Сегодня неудовлетворенность в профессиональной сфере, бесспорно, представляет собой фактор влияния номер один в развитии синдрома выгорания. Изменить что-то к лучшему удается лишь тогда, когда вы абсолютно честны сами с собой. Возможно, вы заняты в такой сфере, куда пришли полными энтузиазма и идеалистических представлений, но потом все изменилось, и работа просто съедает вас заживо. Если вы относитесь к зарплате как к компенсации за физические и нравственные страдания, значит, пришло время покинуть золотую клетку.

То же самое относится и к ситуации, при которой вы общаетесь со своим начальником только тогда, когда он в очередной раз находит ошибку в вашем отчете или же требует потрудиться сверхурочно. Так потратьте лучше свое время на написание пары сопроводительных писем, вместо того чтобы жить в офисе без доплаты за переработку.

Работодателям, в свою очередь, можно порекомендовать избавиться от какого-нибудь работника, который приносит фирме одни проблемы. Признаюсь, что найти хорошего сотрудника на самом деле нелегко. Но всегда можно подыскать толкового кандидата, который действительно окупится через шаг, даже если поначалу потребуется вложить в него время и деньги. Усвойте следующее: плохой работник не только вытягивает из вас деньги и трепет нервы, но и отравляет весь климат в коллективе, а в худших случаях – даже сбивает с пути хороших сотрудников.