Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Даже если поначалу сказанное покажется вам немного эзотеричным, именно при помощи метода самоисследования под названием «Работа» Байрон Кейти смогла на долгие годы справиться со всеми своими психическими проблемами. Сегодня она является примером для миллионов людей, которым при помощи описанной в книге методики удалось прекратить быть жертвами собственных ложных убеждений. Наши пациенты также добиваются удивительных результатов, особенно в случаях, когда депрессия появилась не вследствие употребления каких-либо лекарств или веществ.

Так работает «Работа»

Основная идея «Работы» заключается в том, чтобы протестировать свои убеждения при помощи четырех простых вопросов и узнать, являются ли они истинными и помогают ли в жизни. В финале с человеком происходит то, что Байрон Кейти называет «переворотом».

Смысл метода в том, чтобы придумать одно или несколько высказываний, которые в большей или меньшей степени представляют собой утверждение, противоположное первоначальному, после чего каждое из них нужно проверить на истинность. Звучит сложно, правда? Однако все очень просто, и это я сейчас продемонстрирую на простом примере. Предположим, ваше убеждение звучит следующим образом:

«Это все равно ни к чему не приведет».

Тогда перво-наперво задайте себе вопрос:

Правда ли это?

Если в ходе борьбы с депрессией и выгоранием вы уже испробовали множество разных способов, но ничего не помогло, то можно понять ваш скептический настрой, когда, повинуясь первому импульсу, вы ответите: «Да». Поскольку этот самый импульс очень силен именно у людей с психическими проблемами, то при ответе на второй вопрос важно быть особенно честным. (Если вы сразу ответили «Нет», переходите к третьему вопросу.)

Второй звучит следующим образом:

Можете ли вы с полной уверенностью на 100 % знать, что это правда?

Возможно, вы не ответите «Да», поскольку пока что не испробовали все средства и можете просто не знать: действительно ли ни один из методов лечения не сработает.

Отметьте это здоровое сомнение и переходите к третьему вопросу:

Как вы реагируете и что с вами происходит, если вы верите в эту мысль?

На этот вопрос вам может быть очень легко ответить. Если вы убеждены, что вам все равно ничего не поможет, то вы, скорее всего, не станете прислушиваться к советам. Поэтому вы не узнаете, сработают ли методы, которые помогли многим другим. Вместо того чтобы подарить себе надежду, вы все сильнее погружаетесь в безнадегу. И все это происходит из-за одной-единственной мысли, в истинности которой вы даже не до конца уверены.

Это приводит нас к четвертому вопросу:

Кем бы вы были без этой мысли?

Если бы вы не лишали себя реального шанса на обретение психического здоровья, утверждая: «Это все равно ни к чему не приведет», то вы бы начали проверять и другие установки на соответствие действительности. Как было упомянуто выше, многие психологи исходят из того, что мы лжем самим себе не менее семидесяти раз в день. Предположим, что каждая такая мысль портит нам настроение всего на пять минут; тогда в сумме мы получим шесть часов в сутки – именно столько мы проводим в грусти и печали. Если рассматривать ситуацию под таким углом, сразу же встает вопрос: почему же так много людей погружаются в пучину депрессии? Стоит вам прекратить прокручивать в голове упомянутую выше мысль, у вас появится реальный шанс препарировать большую часть ложных убеждений. Задумывались ли вы над тем, что положительный настрой также может влиять на вашу психику?

Переворот

По-настоящему интересно становится, когда дело доходит до переворота. Какой, по вашему мнению, будет фраза, противоположная утверждению «Это все равно ни к чему не приведет»? Многим ничего не приходит в голову, и они теряются. Есть ли у вас какие-либо идеи на этот счет? Байрон Кейти рекомендует сформулировать три наиболее подходящие фразы-перевертыша. Лично я в большинстве случаев ограничиваюсь только одной, чтобы не перегружать пациентов в самом начале процесса. Вот вам один из возможных вариантов фраз-перевертышей:

«Ух ты! Оказывается, существует так много способов, чтобы избавиться от депрессии. Если хотя бы один из них сработает, я наконец смогу побороть бессилие и перестану пребывать во власти эмоций».

Вам нравится такая мысль-перевертыш? Повторяя ее, вы чувствуете себя совершенно по-другому или, может быть, даже намного лучше, не так ли? Теперь задайте себе вопрос: какая из этих двух мыслей наиболее правдива? Фраза-перевертыш или утверждение «Это все равно ни к чему не приведет»?