Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Несколько лет назад к нам в клинику обратилась 29-летняя женщина, которая страдала от очень тяжелого синдрома выгорания. Работая физиотерапевтом на условиях самозанятости, она в одиночку воспитывала четырехлетнюю дочь. Поскольку она была не замужем, ее жизнь крутилась только вокруг работы и ухода за ребенком. По вечерам, когда малютка наконец засыпала, мать чаще всего была настолько вымотана, что, как только садилась перед телевизором, сразу отключалась. Она не поддерживала контакта с отцом своей дочери, потому что даже во время беременности пациентки он неоднократно изменял ей и врал. Женщине не хватало ни времени, ни желания, чтобы вступить в новые отношения.

На мой вопрос о том, когда она в последний раз сделала что-то для себя, пациентка лишь удивленно пожала плечами. В ее нынешней ситуации об этом не могло быть и речи. Ее родители жили очень далеко, да и подруга, у которой она раньше могла оставить ребенка на пару часов, недавно тоже переехала в другой город. Когда я предложил пациентке нанять няню, она тотчас отвергла этот вариант. Во-первых, она не могла себе этого позволить с финансовой точки зрения; во-вторых, очень сложно найти благонадежную воспитательницу; и в-третьих, она бы ни в коем случае не доверила своего ребенка чужому человеку. «Ну надо же! – тут же воскликнул я с провоцирующей интонацией. – Сразу три ложных убеждения в одном предложении. Для начала вам следовало бы хотя бы попробовать!»

Пребывая в неимоверном раздражении, моя пациентка спросила, что же я имею в виду. Разумеется, она не замечала никакой лжи в своих словах. Поэтому я впустил немного света во тьму ее верований и убеждений:

«Ложное убеждение № 1:

Я не могу себе этого позволить».

В зависимости от услуги (мануальная терапия, массаж или лечебная гимнастика) моя клиентка зарабатывала 32–48 евро в час, что в 3–4 раза больше, чем нужно платить приходящей няне. Даже если попросить ее забрать дочь из детсада и оплатить проезд из дома и обратно, двумя часами дополнительной работы пациентка компенсировала бы затраты на услуги по присмотру за ребенком в течение всего вечера и освободила бы время для себя.

На самом деле, не имело никакого значения, работала ли она физиотерапевтом, служащей в офисе или дальнобойщицей. Как правило, средний почасовой заработок любого специалиста в несколько раз превышает стоимость услуг приходящей няни. Если это не ваш случай, значит, вам срочно стоит подправить резюме и найти себе какое-нибудь другое место, так как при нынешнем дефиците квалифицированных кадров ваше рабочее время, скорее всего, стоит гораздо дороже, чем вам платят сейчас. Фраза «Я не могу себе этого позволить» означает в переводе на конкретный язык следующее: «Я не хочу себе этого позволять».

«Ложное убеждение № 2:

Благонадежную няню не так-то легко найти!»

Миллионы семей, а также одинокие родители время от времени приглашают приходящую няню. Если бы было невозможно найти достойного кандидата, вряд ли кто-либо захотел бы воспользоваться услугами подобного рода. А полагать, что все эти родители доверяют своих чад каким-то подозрительным личностям, было бы невероятно абсурдно. Независимо от того, о ком идет речь – будь то старшеклассницы, студентки, пенсионерки или же молодые мамы, которые хотят подзаработать, присматривая за другими детьми, – спектр благонадежных приходящих нянь очень даже велик. Если опросить родителей других детей в детском саду или соседей, просмотреть доску объявлений в ближайшем магазине, поискать в Интернете или, наконец, поинтересоваться у собственных родственников (как видите, возможностей больше чем достаточно), вы наверняка найдете несколько кандидатов.

Теперь же давайте перейдем к третьей, самой серьезной лжи, озвученной пациенткой.

«Ложное убеждение № 3:

Я бы ни в коем случае не доверила своего ребенка чужому человеку!»

Как только вы впервые привели своего сына или дочь в детский сад, он или она попадает в руки совершенно чужих людей. И это очень хорошо. Только так ваш ребенок сможет приобрести необходимые социальные навыки, чтобы позже не превратиться в отщепенца, аутсайдера, буку или волка-одиночку. Насколько важно для малыша сформировать крепкую связь с объектами первичной привязанности – то есть с обоими родителями, настолько же необходимо привить ему мысль о том, что можно и нужно налаживать эмоциональные связи и с другими людьми. Если этого не происходит, то с раннего возраста закладываются предпосылки для тревожных расстройств и других проблем с психикой. Ведь тот, кто с малых лет научился доверять только отцу и матери, почти наверняка вырастет боязливым и уже в дошкольном возрасте обучится поведению избегания.