Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Насколько изменилась бы ситуация, если бы вы самостоятельно определяли, сколько времени проводить с теми, кому нужны помощь и забота? Поскольку никто другой больше не претендовал бы на ваши заработки и достижения, значительно вырос бы ваш доход, и у вас появилась бы возможность работать немного меньше. Освободившееся время можно было бы использовать для подзарядки собственных аккумуляторов и пополнения резервов энергии. В любом случае, лучше качественно помогать меньшему количеству людей, чем формально обслуживать в два раза больше пациентов, с которыми даже нет времени поговорить. Как видите, не нужно выбирать между любовью к себе или к ближнему, если вы готовы выполнять работу по собственному сценарию и без оглядки на других.

Кстати, насчет любви к себе. Если вы чувствуете, что синдром спасателя обусловлен именно отсутствием внимания к собственным потребностям, то я могу дать вам совет: запишите такую важную ценность, как любовь к себе, в самом верху своего списка. Вам может потребоваться помощь окружающих, поэтому найдите себе хорошего наставника, который направит вас по нужному пути.

Если вы будете ставить на первое место себя и свои потребности хотя бы пару месяцев, то сможете следовать своему призванию с большей любовью и страстью. А если вам поначалу покажется, что «здоровый эгоизм» это сложно, подумайте над следующей аналогией:

Только те аккумуляторы, которые постоянно подзаряжаются, могут расходовать энергию. Если их не заряжать или делать это редко, они вскоре придут в негодность и будут доставлять неудобства.

Так что не доводите ситуацию до предела. Миру нужны люди, подобные вам, которые охотно и от чистого сердца помогают другим. Окажите себе и своему окружению добрую услугу – заботьтесь о себе.

4.6. Причина № 6. Постоянное сравнивание себя с другими

Есть такие люди, которые, как кажется, берут от жизни все что можно. У них красивый дом, счастливая семья, они добились успеха и зарабатывают достаточно денег, чтобы позволить себе все, что душа пожелает. При этом удивительно, что они очень часто страдают от выгорания и депрессии. Если вы будете сравнивать себя с такими людьми, усвойте одну простую истину: вы не знаете, как выглядит общая картина. Ведь и в жизни успешных людей присутствуют и грусть, и боль, но они редко выставляют свои эмоции напоказ.

Идеальная жизнь других

Недавно один журналист задал мне провокационный вопрос: «Что нужно сделать, чтобы заполучить по-настоящему сильное выгорание?» Я рассмеялся и сказал, что это не самая хорошая цель в жизни. Но молодой человек не отставал. Поэтому я ответил следующим образом: «Есть несколько способов. Самый надежный – устроиться сразу на несколько нелюбимых работ и постоянно сравнивать себя с другими». Датский психолог Серен Обю Кьеркегор еще полвека назад точно выразился по этому поводу:

«Сравнение – это конец счастья и начало недовольства».

У соседей сад зеленее, коллеги быстрее двигаются по карьерной лестнице, у сестры более стройная фигура, конкуренты достигают больших успехов. Если мозг человека постоянно работает в режиме сравнения, будучи запрограммированным на печаль и хандру, то фокус внимания смещен на собственные недостатки, на то, что еще не достигнуто, на неудачи и потери. Такой настрой только ускоряет карусель негативных мыслей. Человек становится завистливым, боязливым и со временем перестает верить в себя.

Иллюзия того, что другие живут намного лучше, счастливее и наслаждаются бо́льшими успехами, взращивает недовольство и беспокойство. Планка внутренних ожиданий постоянно повышается, а список дел становится длиннее. Количество задач на будущее растет до тех пор, пока вследствие увеличивающегося физического и психического бремени человек просто не потеряет способность шевелиться.

Масла в огонь подливают социальные сети, которые ежедневно подбрасывают новый материал для сравнения. Поэтому едва ли стоит удивляться, что исследование, проведенное Университетом Берлина совместно с Дармштадским университетом, установило, что Facebook делает людей более завистливыми[93]. Соцсети не только заставляют людей сравнивать себя с другими, но также и подталкивают к потребительству под девизом:

«Покупай вещи, которые тебе не нужны, за деньги, которых у тебя нет, чтобы впечатлить людей, которых ты не знаешь».

Согласно исследованию факторов счастья, такое покупательское поведение ведет не к истинному счастью, а к обнулению банковского счета. А отсутствие денег снова может запустить порочный круг: