Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Готово? Теперь разрежьте лист с ценностями так, чтобы каждая находилась на отдельной полоске бумаги. Теперь расположите их в порядке важности друг под другом: наиважнейшая ценность будет находиться вверху, а наименее значимая – внизу. Если вам сложно их ранжировать, можете взять две ценности, положить на одном уровне и спросить себя: «Если бы мне пришлось выбрать между ними, какая была бы для меня важнее?» Благосостояние или любовные отношения? Предположим, вы сделаете выбор в пользу отношений, тогда эта полоска бумаги останется лежать на своем месте, а под ней будет располагаться следующая по важности ценность. Повторяйте весь этот процесс с оставшимися словами, пока не расположите их по порядку от 1 до 10.

Теперь сделайте то же самое с целями, размещая их напротив ценностей. Когда вы закончите, ваши самые важные цель и ценность будут напротив друг друга, равно как и наименее значимые.

Теперь вам нужно сделать следующее: создать собственную концепцию мотивации, актуальную на настоящий момент. Не больше и не меньше. Именно ценности и цели, КОТОРЫЕ ВЫ ОСОЗНАЕТЕ, определяют направление вашей жизни. Интересно, что некоторые люди при выполнении этого теста «забывают» указать очень даже существенные ценности и цели. Например, когда я делаю это упражнение со своими пациентами, многие не упоминают такое важное понятие, как здоровье. И это при том, что они пришли в клинику, дабы избавиться от психических проблем. Если при чтении этих строк вы заметили, что не включили в свой список важную цель или ценность, можно и нужно исправить это упущение.

Вот пример того, как могут выглядеть два списка:

Ценности

1. Признание на работе

2. Высокий уровень жизни

3. Финансовое благополучие

4. Свобода

5. Независимость

6. Любовь

7. Хорошие друзья

8. Верность

9. Терпимость

10. Гармония

Цели

1. Здоровье

2. Душевное спокойствие

3. Хорошие отношения

4. Собственные дети

5. Благосостояние

6. Брак

7. Больше свободного времени

8. Домик с садиком

9. Работа из дома

10. Больше перемен

Вам не показалось, что с этими списками что-то не так? Вы заметили, что в некоторых случаях наблюдается настоящий конфликт между ценностями и целями? В списке ценностей в первых строках указаны признание заслуг на работе, высокий уровень жизни и финансовое благополучие. В целях, напротив, доминируют здоровье, внутреннее спокойствие и хорошие отношения. Тот, кто любой ценой хочет стать успешным в профессии и быстро заработать много денег, никогда не обретет внутреннего спокойствия. С большой долей вероятности можно утверждать, что как его здоровье, так и отношения пострадают от переработок и постоянного стресса.

Конечно, вы можете сказать: «Да, если бы только у меня было достаточно денег, тогда бы наверняка появилось время для всего остального». Но поверьте мне: так это не работает. Вы не будете экономить каждую копейку, чтобы через год-два начать работать меньше. Поскольку уровень жизни почти автоматически повысится, вы будете покупать все больше вещей, которые на самом деле вам не нужны. Это нормально, поскольку нам нужна хоть какая-то форма вознаграждения, когда мы долгое время добиваемся чего-либо в ущерб собственному самочувствию.

Что делать в случае конфликта ценностей и целей?

Как только ваши ценности начинают входить в противоречие с вашими целями, вы начинаете испытывать дискомфорт. Отдельные элементы вашей концепции мотивации уже не согласуются друг с другом. В нашем примере свобода и независимость стоят достаточно высоко, но наряду с этим присутствует также и стремление к браку, детям и дому. Этот очевидный конфликт можно разрешить, только если четко сформулировать, воплотить и, в случае необходимости, пересмотреть значимость как личностных ценностей, так и целей. При этом часто бывает полезно немного переформулировать то или иное понятие или же конкретизировать его. Так, например, цель «хорошие отношения» может быть сформулирована так: вы осознанно ищете партнера, для которого свобода и независимость являются очень важными ценностями, хотя при этом он хочет иметь детей. Тот, кого удалось «подцепить» на первом свидании, вряд ли будет отличным кандидатом в проекте «основание семьи».

Как только вы согласуете список ценностей со списком целей и избавитесь от расхождений и противоречий, вы сразу заметите, что ваша жизнь станет значительно легче. Однако всегда помните о том, что эти списки не являются окончательными. Вы должны пересматривать их каждые два месяца, согласовывая с текущей жизненной ситуацией, и при необходимости вносить коррективы. Вам нужно четко определиться с иерархией целей и ценностей и осознанно двигаться по жизни – как будто у вас в голове есть встроенный компас, который каждую секунду сообщает, находитесь ли вы на правильном пути или же сбились с него. При помощи таких ориентиров вам станет легче распознать, приблизит ли вас к цели предложение о работе, потенциальный партнер или запланированная покупка, или так только кажется на первый взгляд.

4.5. Причина № 5. Синдром спасателя