Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Чувствуем ли мы себя прекрасно в собственной шкуре или нет, в значительной степени определяется наличием кризисной ситуации в каком-либо аспекте. (Я называю такие места «провалами».) Цветку, который получает слишком мало света, не станет лучше, если мы будем поливать его чаще. Точно так же и у людей: недостаток чего-то в одной сфере в значительной мере определяет психическое самочувствие. Если, например, у вас слишком мало свободного времени, то на ваше душевное состояние мало повлияет повышение зарплаты. Можно предположить, что эти дополнительные деньги будут использованы для других «суррогатных» наслаждений и удовольствий, в то время как вы продолжите и дальше страдать в режиме цейтнота.

Выяснить, где именно у вас случился «провал», не всегда так просто, как это может показаться. Одним не хватает любви или признания, другим хочется больше времени или денег, а третьим нужна строгая дисциплина, чтобы перейти на здоровое питание или регулярно заниматься спортом. Так же, как и в случае дефицита гормонов, витаминов, минеральных веществ или BDNF, «провалы» вызывают целый ряд проблем. Иногда от нехватки чего-либо мы страдаем преимущественно телом, иногда – больше психически, однако в большинстве случаев первое идет со вторым рука об руку.

Так уж устроена человеческая природа, что мы склонны решать собственные проблемы самым простым способом. В одном старом скетче в исполнении Оливера Харди и Стена Лорела[90], которых мы в детстве звали «толстяк и олух», Олли наблюдает как Стэн ищет что-то под фонарем. Выясняется, что Стэн потерял ключи от автомобиля, и Олли начинает помогать в поисках. После того как они какое-то время безрезультатно осмотрели все пространство вокруг фонаря, Олли спрашивает Стэна, уверен ли тот в том, что ключи потерялись именно здесь. Ответ был таков: «Нет. Вообще-то я потерял их в парке, просто под фонарем светлее, поэтому легче искать».

Можно сказать с полной уверенностью, что такая нелепость никогда с вами не случалась. Или случалась? По ходу своей медицинской практики я вновь и вновь констатирую, что люди ищут счастья, стремясь к безопасности, большему заработку или освобождению времени для себя, в то время как «провал» на самом деле находится совсем в другом месте. Тот, кто, например, каждый вечер приходит с работы выжатый как лимон, смог бы сравнительно быстро поверить, что больше свободного времени решило бы проблему хронической усталости. Но что, если не хватает признания или радости от жизни? Насколько бодрым был бы такой человек по вечерам, если бы чувствовал больше уважения со стороны коллег или начальника? И что случилось бы, если бы он нашел другую работу, которая может приносить больше удовольствия? Могло бы получиться так, что, несмотря на более продолжительный рабочий день, по вечерам у него было бы достаточно сил, чтобы, скажем, максимально уделить внимание членам семьи или пообщаться с друзьями?

Человеку, обнаружившему дефицит чего-либо в той или иной сфере, может быть больно, потому что решение проблемы зачастую найти сложнее, чем хотелось бы. Так случается, что люди, у которых, казалось бы, есть все – прекрасная семья, стабильная работа, хорошие друзья и достаточно свободного времени, – несмотря на все это, жалуются на выгорание, впадают в депрессию или же страдают неврозами.

Как часто оказывается, они давно подсознательно осознали, что было бы неплохо произвести некоторые изменения, однако сознание упрямо отказывается признать существование проблемы и начать поиски приемлемого решения.

Иногда создающееся вследствие такого поведения бремя становится настолько тяжелым, что люди сами ломают себе жизнь, совершая глупости. Для этого существует даже специальный термин: кризис среднего возраста. Можно было бы избежать этой примитивной бессознательной реакции, как и ее неприятных последствий – такое возможно при условии того, что человек своевременно распознал и устранил «провал», возникший в той или иной сфере жизни.

Чтобы оградить вас от этой напасти, предлагаю вашему вниманию одну технику, при помощи которой многим моим пациентам удалось выявить проблемные области и найти решение для компенсации дефицита чего-либо. Для начала я хотел бы на примере из моей практики повысить ваш интерес к этой теме. Впрочем, может так статься, что у вас сразу все пойдет «как по маслу», а если нет, вас вдохновит эта история, поскольку вы точно будете знать о том, что многие успешно прошли этот нелегкий путь.