Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Один из моих любимых методов быстрого, эффективного и веселого избавления от синдрома выгорания предложила моя супруга. На своих семинарах она часто использует понятие «радикальная любовь к себе». Если человек однажды понял, что ничто другое не поможет ему зарядить собственные внутренние аккумуляторы быстрее, чем бережное обращение с самим собой, он быстро перестанет добиваться признания со стороны окружающих. Только тот, кто относится к себе, как собственная лучшая подруга или друг, может обрести душевный покой и силы, необходимые для оказания помощи другим, – и он будет делать это легко и непринужденно. А самый прекрасный положительный эффект состоит в том, что исходящие от вас флюиды изменят ситуацию в положительную сторону. Только попробуйте эту методику! Тот, кто проявляет безусловную любовь к себе, за считаные дни получает от окружающих больше признания, чем увидел за многие годы, на протяжении которых жертвовал собой ради окружающих. Это, конечно, не означает, что вам немедленно нужно стать закоренелым эгоистом, заботиться только о себе и ни в грош не ставить других.

Радикальная любовь к себе начинается с другого: прежде всего вам нужно вспомнить, что вы чувствуете, когда по-настоящему влюблены в кого-то. А после этого вы можете перенести на самого себя весь спектр эмоций, которые наполняют человека, когда он безусловно влюблен. Вы сомневаетесь, что это возможно? Не исключено, что вам хватит одного мысленного эксперимента, чтобы убедиться в обратном. В идеале вам следует покопаться в памяти и вспомнить какую-нибудь историю любви из своей жизни. В крайнем случае вы можете взять за основу рассказ третьего лица, который вы могли слышать в кругу знакомых.

Мысленный эксперимент

Были ли вы хоть раз в жизни безумно влюблены? Случалось ли так, что вы отправлялись на какую-нибудь вечеринку без предмета вашего обожания? Тогда с большой долей вероятности можно сказать, что в тот вечер с вами флиртовали многие люди или вы вели увлекательные разговоры с по-настоящему интересными людьми. Это происходило потому, что влюбленный человек обладает особым магнетизмом.

Точно так же часто приходится наблюдать противоположное. Одинокие и грустные люди, посетившие вечеринку, чтобы поднять себе настроение и развеяться, редко имеют успех у других гостей. Вместо заигрываний, ухаживаний и возбуждающих разговоров человек получает совершенно обратное: он оказывается в обществе таких же нытиков, чья жизнь далека от идеала. И в данном случае действует своего рода магнетизм, который, к сожалению, никому не приносит радости.

При этом совсем несложно изменить полюс собственного магнетизма, чтобы снова начать притягивать любовь и признание. Потому что вы начинаете излучать положительные флюиды не только тогда, когда любите кого-то другого, но и в том случае, когда практикуете и тренируете любовь к самому себе. Я не случайно употребил здесь слово «тренировать». Если вы никогда не пробовали проявлять любовь к себе, вам нужно будет шаг за шагом приобрести эту полезную способность. Впрочем, вы обладаете изначальным преимуществом, так как люди, которые страдают от выгорания, как правило, умеют очень хорошо заботиться о других – с полной отдачей и любовью. То есть они уже обладают нужным навыком, только направление его применения выбрано неправильно.

В ходе мысленного эксперимента теперь вам следует подумать о том, что сделал бы человек, который беззаветно в вас влюблен, чтобы устроить для вас незабываемо прекрасный день. Может быть, он пригласил бы вас в любимый ресторан или же взял в аренду прекрасный кабриолет и организовал пикник за городом. Для этой поездки он бы наверняка составил список ваших любимых музыкальных композиций, чтобы по дороге вы могли наслаждаться песнями, которые вам особенно нравятся. И все это вам следует сделать прямо сейчас. Для себя самого.

Поразмышляйте о том, как бы выглядели рядовые будни, если бы вы состояли в таких отношениях, в которых были бы самым дорогим человеком на свете в глазах своего партнера. Для такого рода ментальной тренировки американцы любят употреблять фразу, которая в дословном переводе звучит так: «Притворяйся, пока не получится». В свободном переложении на русский язык она бы приобрела следующий вид: «Веди себя так, как будто ты уже достиг желаемой цели, чтобы легко получить это».

На практике такое отношение будет выражаться в следующих действиях: вы покупаете себе громадный букет цветов, приносите домой и представляете, что этот подарок сделал ваш дорогой и любимый человек. Или же вы ставите в холодильник какое-нибудь дорогое изысканное лакомство и приклеиваете записку типа: «Это поможет тебе скрасить одиночество, пока мы снова не окажемся вместе». И, конечно же, ради самого дорогого человека на свете вы будете тщательно ухаживать за собой, поскольку вам захочется, чтобы окружающие провожали вас завистливыми взглядами. Может быть, вы даже начнете пользоваться восхитительными духами, чтобы партнер вашей мечты не имел ни малейшего сомнения в том, что вы любите и цените его так же, как и он вас.