Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира

Чиппер Джонс, теперь уже завершивший карьеру легендарный третий бэйсмен «Атланты Брэйвз», – лишь один из многочисленных примеров бейсболиста, так и не сумевшего побороть свое пагубное пристрастие к «дипу». Он начал закидываться табаком в 14-летнем возрасте и еще с 1997 года заговаривал о своем желании бросить. В 2001 году, во время одной из многочисленных своих попыток завязать с табаком, Джонс вошел в крутое пике: спад в его игре был ужасным, 7 хитов за 45 выходов на биту. «Я срываюсь по малейшему поводу, – говорил он. – Постоянно чувствую себя напряженным, нервным и никогда – расслабленным… Страшно осознавать, что бросить настолько трудно. От него очень сильная зависимость».

Недавно, а если сказать точнее, в апреле 2016 года, Джонс, уже давно ушедший на пенсию, появился перед камерами на благотворительном турнире по гольфу, чтобы дать интервью. И из-под губы у него всё так же выглядывал здоровый комок табака.

Дело в том, что сигареты и «дип» всего лишь способы доставки никотина в организм, единственный серьезный риск, который несет сам никотин, – это зависимость. Неприятности всех этих бейсболистов – и вообще людей, зависимых от табака – в самой природе табака, вызывающей рак. Они могли бы получать свои дозы никотина и другими способами.

Ведь никотин – идеальная помощь спортсмену. Как только мозг получает заряд никотина, вы ощущаете приятный прилив сил, так как наркотик активизирует ваши надпочечники, что приводит к выделению эпинэфрина, то есть адреналина. Эта приливная волна растекается по всему телу, провоцируя внезапный выброс глюкозы, первейшего источника энергии для мозга, и поднимая кровяное давление, учащая сердцебиение и частоту дыхания. То, насколько сильным будет эффект, зависит от того, насколько вы тревожны, и от силы дозы никотина. В целом, сигареты содержат в себе едва ли десять миллиграммов вещества, лишь два из которых попадают в вашу кровеносную систему – оценить же объемы никотина, попадающего в организм из жевательного табака и «дипа», практически невозможно.

Наиболее безопасный способ получать никотин – через жвачку и никотиновые пластыри. Хотел бы я вернуться назад в прошлое, чтобы использовать их в колледже. Несколько лет назад я работал с парнем, съедавшим по целой пачке никотиновой жвачки в день в попытке бросить свою старую привычку жевать «дип», – он тоже был бывшим бейсболистом. Когда я сказал ему, что никогда прежде не пробовал эту жвачку, он предложил мне угоститься, и мне понравилось. Я был одновременно и спокоен, и сосредоточен, и внимателен. Я до сих пор использую жвачку в трудные дни на работе, когда мне необходима небольшая помощь с тем, чтобы сосредоточиться. Я также несколько раз применял ее во время игры в софтбол и в дворовых баскетбольных матчах. Я нечасто использую ее, потому что не хочу стать зависимым, но если бы в годы учебы в колледже я знал, насколько удобна, полезна и относительно безвредна никотиновая жвачка, думается, я применял бы ее регулярно.

Алкоголь

Несколько бокалов пива могут помочь вам лучше играть в гольф, но в чем-то еще вряд ли: миф о том, что алкоголь способен улучшать качество выступлений спортсменов, давно разрушен, и тому есть объективные причины. Несколько банок «Будвайзера» после победы в Супербоуле – это прекрасно, и разумеется, одна-две кружки могут усилить активность альфа-волн в мозге, из-за чего вы станете более расслабленным и почувствуете себя лучше… ну, как правило. Но у алкоголя слишком много негативных побочных эффектов.

Начнем с того, что даже несколько бокалов вечером оказывают длительный негативный эффект в течение следующего дня. Как хорошо известно, несколько лет назад, в период сильного стресса и напряжения, Урбан Майер запивал таблетки снотворного пивом каждый вечер и всё равно не мог проспать больше четырех часов за ночь. Выпивка вас расслабит, безусловно, но она может уничтожить ваш сон.

Алкоголь действительно поможет вам заснуть быстрее, но такой сон будет никудышным в сравнении с трезвым сном. Алкоголь ослабляет сон в БДГ-фазе[20], которая начинается спустя примерно 90 минут после того, как мы засыпаем, и которая является самой важной фазой сна, так как в это время мозг проделывает наибольший объем работы по восстановлению. Больше двух десятков проведенных исследований выявили, что прерывание БДГ-фазы сна ведет к сонливости и потере концентрации на следующий день. Помните, в предыдущей главе рассказывалось о том, что сон выступает в роли своего рода «посудомойки» для мозга, очищая его от токсинов и ненужных отходов? Когда нам не удается получить достаточное количество крепкого, глубокого сна, эти старые отходы начинают нам мешать.

Особенно важен в отношении сна и алкоголя в целом нейромедиатор, известный как ГАМК (или гамма-аминомасляная кислота). Передачей информации в мозге управляют «возбудительные» и «тормозящие» нейромедиаторы. Я их представляю как сигналы «go» и «stop». Сигналы «go» сообщают нейронам призыв давать больше сигналов «go». «Stop»-сигналы глушат их.