Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Особенности использования дыхательных упражнений

Достаточно много внимания при проведении занятий в тренинге уделяется дыхательным упражнениям и правильному расслабляющему дыханию, с помощью которых дети восстанавливают внутренний баланс и спокойствие. Использование в процессе занятия дыхательных техник позволяет быстрее снять психофизическое напряжение и подготовиться к наиболее важной части занятия – к релаксационным упражнениям (III этап занятия).

Очень важно, чтобы тренер еще на первых занятиях объяснил детям, что именно с помощью собственного дыхания они смогут научиться управлять своим эмоциональным состоянием и даже справиться с некоторыми болезнями и страхами, мешающими полноценной жизни.

Основная задача дыхательных упражнений – в игровой форме научить детей естественным способам релаксационного дыхания, техникам снятия физического и психического напряжения, легко применимым в повседневной жизни; обучить дыханию животом, с помощью которого можно произвести массаж внутренних органов и освободиться от чувства дискомфорта и даже от боли.

Каждый тренер должен уделять дыхательным упражнениям достаточно времени, не сокращать их и не исключать из занятий и особенно из домашних заданий.

Требования к помещению

Идеальным местом для проведения релаксационного тренинга была бы живописная лужайка в парке или лесная поляна, берег моря или водоема, чтобы занятие сопровождали пение птиц, шелест волн и теплое прикосновение легкого ветерка на утренней или вечерней заре… Такой вариант способствовал бы достижению целей тренинга, так как сближение с природой благотворно влияет на детский и подростковый организм, помогает быстро восстановить внутренние ресурсы. Если…

Если у участников тренинга нет аллергий, например, на цветущие травы или деревья. В таком случае ведущему придется либо отказаться от проведения тренировки на свежем воздухе, либо попросить родителя ребенка, у которого аллергия, следить за тем, чтобы ребенок принимал лекарства перед началом занятия. При этом тренер должен проследить, чтобы лекарство было во время тренировки у ребенка под рукой для предотвращения развития или быстрого снятия аллергических проявлений.

Но все же чаще релаксационный тренинг проводится в помещении, и к этому помещению предъявляются определенные требования.

Желательно, чтобы комната для занятий была просторной и один из углов мог быть застелен гимнастическими матами. Если такой возможности нет, то должно быть достаточно места для использования индивидуальных гимнастических ковриков по количеству участвующих в тренинге детей или подростков.

Больше всего для релаксационных занятий подходит большая, просторная комната с ковровым покрытием на полу. Желательно, чтобы мебель в помещении отсутствовала или ее было немного. Важно наличие хорошей звукоизоляции, так как на начальном этапе обучения расслаблению детям может мешать каждый посторонний звук. Если одновременно с релаксационными занятиями в здании проводятся занятия других детских групп, то на двери стоит повесить табличку с просьбой не входить и соблюдать тишину.

Если помещение достаточно просторное, его можно условно разделить на две части. В одной дети выполняют активные двигательные упражнения (хатха-йога), а в другой проводятся аутотренинг и прочие упражнения из пассивной фазы тренинга.

Перед занятиями помещение необходимо хорошо проветрить, открыв окна настежь. А во время занятий, если температура (на улице и в помещении) позволяет, держать открытыми форточки для нормальной циркуляции воздуха в помещении.

Освещение в комнате для занятий должно быть умеренным, не слишком ярким. Яркое освещение мешает достижению состояния глубокого расслабления и препятствует выполнению аутотренинговых упражнений. Для создания мягкого, приглушенного освещения необходимо иметь на окнах жалюзи или плотные шторы, а также использовать дополнительные лампы, дающие мягкий свет. Для занятий не нужна полная темнота, но полумрак помогает детям быстрее расслабиться и успокоиться.

Если занятия будут проходить в школе и у ведущего не будет возможности обеспечить столь комфортные условия, он может использовать для работы простой ученический класс, отодвинув в сторону или вынеся столы, поставив стулья вдоль стен. Можно также организовать занятия в музыкальном зале или в помещении группы детского сада.

Требования к одежде

Посещение релаксационного тренинга подразумевает физическую активность ребенка, что, как правило, сопровождается повышением температуры тела. Тренеру следует обратить на это внимание родителей и проследить за выполнением рекомендаций, касающихся одежды ребенка.