Детский сон. Простые решения для родителей

Путешествия и переход на летнее время

Ребекка попросила врача выписать какое-нибудь лекарство для своего двухгодовалого Люка, чтобы тот спал во время долгого перелета из Лос-Анджелеса в Южную Африку. Их врач предложил бенадрил, но не сказал, что за неделю до путешествия нужно проверить, как он действует на Люка.

Это было большой ошибкой! Люк оказался одним из многих детей, которые от бенадрила не успокаиваются, а возбуждаются.

Ребекка сказала, что дала сыну ложку вскоре после взлета и он плакал два часа подряд, пока не заснул от усталости. Можно не говорить, что это путешествие стало кошмаром для нее, Люка и всех пассажиров, которые сидели рядом с ними.

Все, что нарушает циркадные ритмы, может привести к проблемам со сном. В том числе путешествия (особенно в восточном направлении) и перевод стрелок часов вперед при переходе на летнее время.

Когда вы совершаете со своим малышом короткие путешествия на небольшие расстояния (не дольше пяти дней и со сменой не более трех часовых поясов), попытайтесь жить по времени вашего часового пояса и придерживаться обычного распорядка дня и заведенной процедуры подготовки ко сну.

Если вы путешествуете на дальние расстояния и более длительное время, переходите на местное время и позаботьтесь о том, чтобы ребенок получал достаточно дневного света с утра, а также занимайтесь физическими упражнениями, чтобы скорректировать выработку мелатонина мозгом. Придерживайтесь знакомой процедуры укладывания спать (очень важно не забывать про белый шум!), возьмите с собой любимчиков малыша и даже знакомое ему постельное белье. Приглушайте свет за час до укладывания спать, пару вечеров не включайте телевизор вообще и ужинайте пораньше.

Смена часовых поясов в восточном направлении дается нам тяжелее, чем при движении на запад. Это происходит потому, что наши «внутренние» биологические часы на самом деле настроены работать от двадцати пяти до двадцати шести часов в сутки. Поэтому мозгу легко принять дополнительный час или два в сутках, но если убрать несколько часов (как, например, происходит, когда летишь из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк), то у нас происходит сильное расстройство биоритмов в связи с перелетом через несколько часовых поясов и на восстановление может уйти несколько дней.

Так что, если вы планируете путешествие на восток с пересечением более чем трех часовых поясов, заранее скорректируйте время отхода ко сну и пробуждения. Начните за неделю до поездки и каждые пару дней сдвигайте время на пятнадцать минут (сначала позаботьтесь о более раннем пробуждении, а потом в соответствии с этим перенесите дневной сон и все приемы пищи в течение дня).

Для того чтобы переход на новое время в другом часовом поясе при путешествии на восток прошел легче, главное – обеспечить много дневного света и не спать долго днем. В первый день или два будите ребенка, если он спит на час дольше своего обычного времени пробуждения. Укладывайте малыша пораньше на дневной сон, если он сильно устает в течение дня.

Проконсультируйтесь со своим врачом, можно ли дать малышу мелатонин или антигистаминный препарат типа дифенгидрамина (бенадрила), чтобы он спал во время долгого перелета. Но помните о том, что пришлось вытерпеть Ребекке с Люком, и проверьте, как лекарство действует на вашего ребенка, до того, как отправляться в путешествие!

Один из способов немного облегчить переход на летнее время – это постепенное смещение времени отхода ко сну до того, как произойдет фактический перевод стрелок. За четыре дня до перевода стрелок поужинайте и отправляйтесь спать на пятнадцать минут раньше. Через два дня начните раньше еще на пятнадцать минут, потом еще на пятнадцать минут в день перехода на летнее время и еще на пятнадцать минут через два дня после перевода часов.