Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

В конечном итоге, именно с этой работы я впервые уехала в Индию, и именно на эту работу я вернулась, пусть и ненадолго, после своей первой поездки. Любимой фразой шефа на тот момент в отношении меня была «Мы пересечем этот мост, когда до него доберемся» (we’ll cross that bridge when we get there), и эта фраза оказалась очень значимой в моей жизни, поскольку она связана с осознанностью. Когда мы концентрируем свое внимание на близлежащий шаг, а не на все последующие одновременно, мы становимся более мобильными, гибкими, открытыми, и при этом максимум нашего внимания получает самый важный шаг – первый, что делает нас более эффективными.

Как-то раз, перед самой первой поездкой, шеф сказал, что у него есть одна интересная аудиокнига для меня и моих студентов, и что именно мне это должно понравиться. Это была «Чудесная история Генри Шугара», написанная Роальдом Далем. Он был прав, книга захватила меня мгновенно, и на это были свои причины. Во-первых, это история о преображении неприятного богатого пижона в осознанного, сострадающего человека. Во-вторых, это история в истории о докторе, который столкнулся с человеком, который мог видеть с закрытыми глазами. В третьих, это история в истории в истории об индийце, который рассказывает о своем удивительном преображении. В-четвертых, это книга про Индию. В-пятых, эта книга про медитацию. И все эти истории связаны между собой в захватывающем и необычном повествовании.

Это долгое предисловие относится к той самой медитативной технике, о которой сейчас пойдет речь, и о которой я узнала из этой книги. Несмотря на то, что сама книга художественная, многие научились медитировать благодаря этой замечательной книжке, о чем свидетельствуют многочисленные Интернет-обсуждения поклонников. И у вас сейчас есть возможность присоединиться к числу этих счастливчиков. К слову, рекомендую «Чудесная история Генри Шугара» к прочтению (прослушиванию) всем!

Для чего: Суть техники заключается в том, чтобы видеть с закрытыми глазами. Иными словами, чтобы видеть внутренним, интуитивным взором. Что произошло с Генри Шугаром в процессе практики этой медитации? В прошлом он был ленивым прожигателем жизни, которого ничего не интересовало в жизни, помимо азартных игр и собственного лица. После практики он изменился невероятным образом, и его жизнь приобрела новый смысл. Подробности – в самой книге!

Описание медитационной техники: Как обычно, прочитайте инструкции полностью прежде, чем выполнять технику. Найдите место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Сядьте удобно, спина прямая, но при этом не напряжена. Подготовьте заранее свечу. Лучше всего эта практика делается поздно вечером. Зажгите свечу. Она, на самом деле, будет лишь вспомогательной частью этой техники. Немного о самом пламени свечи. Если пристально вглядеться, вы заметите, что у него есть несколько частей, как бы отделенных друг от друга: желтая верхушка, затем розовато-лиловая часть пониже, затем синяя часть, а внутри – черная. Сделайте так, чтобы пламя свечи стояло примерно в 15 сантиметрах от уровня вашего лица, не ниже, не выше. Таким образом мышцам глаз будет легче смотреть без напряжения.

Начните пристальным, и, в то же время, расслабленным взглядом, глядеть в самый центр пламени свечи. Это нужно для того, чтобы сконцентрироваться на своем сознательном уме и опустошить его от всего, что находится вокруг вас. Смотрите в черную часть пламени до тех пор, пока все вокруг вас не исчезнет, и вы перестанете видеть все остальное. Когда это случится, медленно закройте глаза и начните фокусировать свое внимание на одном единственном объекте, который вы для себя выберите заранее. Это может быть что угодно или кто угодно, главное, чтобы это был предмет (или человек), который вам очень нравится. Для Генри Шугара, например, это было его собственное лицо, а для индуса, от которого он узнал об этой практике – лицо его брата.

Практикуйте этот метод концентрации каждую ночь перед сном. Начните с минимального количества минут, которое вы сами определите для себя. Чем дольше вы сможете держать свое концентрированное внимание на том самом объекте, когда ваши глаза закрыты, тем лучше. Обычно советуют начинать с нескольких секунд, поскольку без практики довольно сложно удержать внимание дольше.

Когда ваша способность концентрироваться достигнет нескольких минут, можете выйти за пределы этой техники, и попрактиковаться уже на других предметах, чтобы проверить, можете ли вы видеть их с закрытыми глазами. Например, Генри Шугар практикует с игральными картами, и вы можете последовать его примеру: возьмите колоду карт, вытяните одну карту рубашкой вниз, закройте глаза и посмотрите на нее внутренним взором. Способность видеть таким образом развивается постепенно, и зависит от частоты вашей практики. Возможно, вначале у вас получится увидеть внутренним взором лишь очертание карты, но постепенно эта способность расширится.