Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Для чего: Мы уже говорили о том, что практически любое действие (и бездействие) может стать медитативным, если к нему правильно подойти. Если вы любите смотреть кино и сериалы, то эта техника подойдет вам как нельзя лучше. Сделав это занятие медитативным, вы не просто насладитесь просмотром любимого фильма, но и с пользой проведете время, расширяя свое сознание, повышая уровень осознанности. Совместим приятное с полезным?

Описание медитационной техники: Для начала выберите фильм, который вы хотели бы посмотреть, – для этого можете обратиться к приложению в конце книги. Существует несколько вариантов использования данной техники. Один из способов, – это отключить звук и просто смотреть на экран, наблюдая за действиями героев. Можно при этом держать бумагу и ручку под рукой на случай, если вдруг к вам придут озарения, которые вы хотели бы записать. При просмотре обращайте внимание на лица героев, на эмоции, которые они проживают. Свои догадки также можно записать, чтобы потом, пересмотрев в обычном режиме, проверить, подтверждаются ли они. Для этого способа потребуется некоторая концентрация, но не забывайте периодически избавляться от накапливающегося напряжения через глубокий вдох и выдох.

Другой способ – это отключить экран и оставить звук, таким образом прислушиваясь исключительно к звуковой дорожке фильма. Для этих целей вы можете надеть наушники, чтобы меньше напрягаться при прослушивании. Для того чтобы усилить слуховые способности, можете закрывать периодически глаза. Также можно параллельно с прослушиванием визуализировать героев, представляя, где они могут находиться в данный момент, что делают при определенном диалоге, идентифицировать звуки, которые происходят меж диалогами. Впоследствии вы можете проверить, насколько точны оказались ваши предсказания, посмотрев фильм в обычном режиме.

Оба вышеописанных способа направлены на увеличение нашей чувствительности, на раскрытие интуитивных способностей.

Третий способ – это просмотр фильма в обычном режиме, но при этом цель просмотра – это не узнать, чем закончился фильм, а использовать каждый кадр для работы над собой. Перед началом просмотра сонастройтесь со своими ощущениями, и тем, как вы себя чувствуете. Возможно, вам сложно идентифицировать свои чувства в данный момент, особенно это касается людей с неопределенным или открытым Эмоциональным Центром (стр. 81). Поскольку в этом случае мы проживаем чужие эмоции, а в нейтральном состоянии чувствуем себя безэмоциональными и, возможно даже, может показаться холодными, то вопрос «как я себя чувствую сейчас» может являться для таких людей вызовом. Если вы принадлежите их числу, просто соединитесь со своим внутренним состоянием, какое бы оно ни было, не пытаясь определить, как оно может называться.

Теперь во время просмотра вы будете наблюдать за тем, как эти ощущения внутри будут меняться. Для этого, возможно, вам придется периодически нажимать на паузу, чтобы отметить на листе бумаги, что вас зацепило. На этом этапе не обязательно отвечать, почему вас зацепило именно это, главное – отметить, что именно повлияло на сдвиг эмоционального фона. Отмечайте также моменты, которые в вас положительно откликаются, те моменты, которые отталкивают, сцены, в которых вы просто не верите героям, то, что притягивает, какие эмоции выходят на поверхность. Запишите их. И позвольте им быть. Мы не будем осуждать, разбирать их по полочкам. Нам не нужно знать, как происходит процесс расширения сознания, чтобы знать, что он происходит.

Очень часто в кино встречаются сцены, которые откликаются в нас потому, что мы очень хотели бы испытать их в жизни, но не смогли, по тем или иным причинам. Это особенно касается сцен из прошлого, когда мы, например, хотели получить одобрение, признание, комплимент от своих родителей, но так и не получили. В этом случае можно сделать маленькое упражнение: закройте глаза, и представьте себя, маленького, стоящего перед своими родителями, от которых вы так жаждали получить одобрение, и визуализируйте, как вы получаете его. Прочувствуйте этот момент. Существует много исследований, говорящих о том, что когда мы виртуально погружаемся в какой-то опыт, визуализируем, проживаем их в своем внутреннем мире, наш мозг и тело вырабатывает одинаковые нейрологические и биологические отклики, как будто этот опыт был в реальности. Таким образом, он оседает в наших клетках, и в действительности меняет нашу реальность.

В связи с этим – маленькое отступление: из-за этого не рекомендуется фантазировать о каких-либо будущих событиях, потому что таким образом мы вырабатываем ожидания, которые чаще всего не оправдываются. С другой стороны, если мы не просто визуализировали определенное событие, но и прожили его эмоционально в фантазиях, для нашего мозга и тела это событие записывается как «уже произошло», а значит, мы можем не испытать их в реальности. Поэтому будьте осторожны с фантазиями, направляйте их в творческое русло, не привязывайтесь к ним.