Домашние средства Аюрведы

Следите за своей диетой. Первый шаг в лечении ожирения —

контролировать себя во время еды. Соблюдайте диету, успокаивающую капху

(см. Главу 8). Избегайте холодных напитков и жаренной в масле пищи. Сведите

к минимуму потребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт,

мороженое. Обязательно включите в свой рацион салаты с незначительным

количеством растительного масла и бобовые продукты. Вместо охлажденных

напитков пейте горячую воду. Тучные люди обычно терпеть не могут горячую

воду, однако им следует ее пить — либо просто так, либо в виде травяных чаев,

например с имбирем, мятой или корицей.

Если вы любите мясную пищу, то можете раз в месяц съедать немного

курицы или рыбы, но никакой говядины, баранины или свинины.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Тучные люди

должны ежедневно по меньшей мере полчаса ходить пешком. Выполняйте и

какие-нибудь аэробные упражнения вроде легкого бега трусцой. Обычно

тучные люди ненавидят бег трусцой, однако им обязательно следует хотя бы

быстро ходить с дополнительным утяжелением на руках/ногах (поначалу 1 — 2

кг).

Плавание — тоже очень хорошее занятие в данной ситуации.

Приветствуется занятия тяжелой атлетикой — это помогает сбрасывать

лишний вес и ускоряет сжигание мышечными тканями лишних калорий.

Нагрузку увеличивать надо постепенно, для начала используйте

двухкилограммовые гантели.

Если вы хотите похудеть, то вам следует понимать кое-какую простую

арифметику. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваш вес

возрастает. Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сжигать больше калорий,

чем поступает в организм. Практически это означает две вещи: понизить

потребление калорий и повысить расход энергии. Соблюдайте диету,

снижающую капху, и ежедневно тренируйтесь.

После физических упражнений.

Людям с капха-конституцией свойственно сразу после упражнений

чувствовать голод и жажду, и, как правило, они хотят тут же кинуться в

ресторан, чтобы перекусить и выпить чего-нибудь холодненького. Однако

холодное питье замедлит обмен веществ, сводя на нет пользу, полученную от

упражнений. И от лишних калорий тоже не будет ничего хорошего. Поэтому

тучным людям после упражнений не следует закусывать, а пить нужно не

холодную воду или напитки, а горячие напитки, например травяные чаи.