Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

Лучший способ – не допускать перенагрузки. Но в современных реалиях это практически невозможно. В такие моменты я создаю ментальную карту. Ниже я привожу пример структурированной карты, но она может быть не обязательно такой.

Главная задача – выгрузить все, что происходит внутри вашей головы на бумагу. Мозг в такие моменты словно перезагружается. В панике мы напоминаем браузер, в котором открыто пару сотен вкладок. Даже у самого сильного процессора есть предел, поэтому чтобы начать новое, надо что-то закрыть или выгрузить в архив.

В жизни закрыть вкладку никак не выйдет, мы все же не компьютер. Но вот записать все кучками даже без плана действий уже помогает сознанию расслабиться и начать действовать.

В интернете есть множество разных подходов по созданию ментальных карт. Смело гуглите и пробуйте.

Как показать телу собственную силу?

Я регулярно прошу клиентов описать свои телесные ощущения. Люди в зоне паники часто описывают свое состояние словно на их груди гигантская плита. Она сдавливает, не дает дышать, двигаться. В такие моменты я предлагаю поработать с воображением и через визуализацию дать психике новый опыт. Уже научно доказано, что в этом могут помочь практики майндфулнесс, особенно при регулярной практике.

Предлагаю вам сесть или лечь поудобнее. Представьте себя, свое тело в пространстве. Через какое-то время рядом с вами появляется плита, представьте, как она давит на вас. Обратите внимание на телесные ощущения, на то, что происходит с дыханием, какие приходят мысли.

А теперь представьте все свои навыки, опыт, который у вас есть в виде небольших пучков света. Это могут быть сферы, фонарики, светляки – адаптируйте образ под себя. Представьте каждый отдельный навык в качестве отдельного пучка света. Представьте и всех, кто вас поддерживает, всех близких людей, семью в виде таких же пучков света. Обратите внимание, как они летают вокруг вас, какие они, как ярко светят.

А теперь представьте, как каждый пучок проникает внутрь вашего тела. Прочувствуйте свет и тепло, которое распространяется по всем органам. Пусть оно поможет вам расти. Представьте, как с их помощью вы становитесь больше, словно героиня «Алисы в стране чудес» после растибулки.

И вот вы растете с каждым световым пучком, чувствуете это тепло, рост, значимость, гордость собой. Весь этот свет делает вас сильнее, все это ваши личные достижения, люди, любящие вас.

Обратите внимание на свой масштаб, и какая маленькая плита по сравнению с вами. Вы точно больше, чем ваши задачи и проекты. Почувствуйте, что сейчас с вами в теле. Заметьте, как меняется дыхание, напряжение.

Постарайтесь запомнить это состояние, пусть оно остается с вами в острые моменты. Определенное повторение этой практики позволит мозгу ассимилировать опыт и перевести его в реальную жизнь.

Глава, в которой жить хорошо стыдно