Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

Прогуливаясь, выберите любую картину. Она не обязана нравиться, выберите ту, что привлекла ваше внимание. Посмотрите на нее на расстоянии пяти шагов. Что вы чувствуете при этом? Нравится ли вам картина? То, что на ней изображено? Нравятся ли отдельные персонажи, предметы?

А теперь потихоньку приблизьтесь. Обратите внимание на динамику картины. Что меняется внутри вас? Меняются ли чувства? Восприятие картины?

Когда подойдете на расстояние шага от картины постарайтесь рассмотреть детали – не только части изображения, но и мазки, цвет, свет, раму, есть ли у картины стекло, подпись автора. Задайте себе те же вопросы из первого этапа. Как меняется ваше ощущение при рассматривании деталей? Какие чувства рождаются?

Это упражнение важно для осознавания своих чувств в динамике. Мы часто формируем свою картину о людях и ситуациях глядя через свои представления, фантазии, проекции. Но рассматривая детали, все можем видеть другим. В терапевтических группах подобный эксперимент мы можем провести с двумя людьми, но в обычной жизни картина намного безопасней.

Как каракули помогут понять себя?

Детские каракули всегда открыто передают эмоции ребенка. Здесь снова есть чему поучиться у детей. Одно из моих любимых упражнений из арт-терапии – это простые каракули. С ними можно экспериментировать абсолютно в разных степенях.

Например, попробуйте взять ручку, лист бумаги и просто набросать разных линий, как пожелаете. Важно пока вообще не задумываться, делайте так, как хочется руке.

На следующем этапе покрутите лист в разные стороны, рассмотрите все, что у вас получилось. Возможно, среди всего вы заметите очертания, силуэты чего-то конкретного или некую абстракцию. Дорисуйте то, что увидите. Иногда из таких каракуль появлялись животные, растения, горы. Тут действует принцип гадания на кофе – каждый на дне кружки увидит свое. Именно так и работают метафоры.

На итоговом рисунке может многое проявиться. Подумайте, как это связано с вашим самочувствием. Что это может говорить о ваших эмоциях, состоянии. Возможно, таким образом вы найдете ответ на вопрос, который мучает вас так давно.

Избавляемся от тревоги с помощью песни

Один из моих любимых исполнителей – Том Йорк. В своем знаменитом клипе Lotus Flower в свое время он взорвал интернет несуразными движениями тела. Он танцевал простыми подергиваниями рук и ног без какого-либо хореографического замысла. Именно такими движениями можно избавляться от мышечного напряжения.

Часто оно скапливается в теле при сильном стрессе, тревоге и не дает расслабиться перед сном. Попробуйте включить приятную для вас музыку (но, если делаете действительно перед сном, то точно не суперактивную) и начните дергать руками и ногами так, как вздумается. Просто крутите ими, вертите, дергайте так, словно вам 3 года. Почувствуйте, чего хочет ваше тело и не сопротивляйтесь.

Такие танцы можно делать под плавную успокаивающую музыку перед сном или под что-то безумное и веселое после работы. Это поможет успокоить мышцы, переключить мозг и настроить вас на нужный ритм.

Может ли на нас влиять любимый фильм детства?

И ответ, конечно, – да. Очень многое в своей жизни мы перенимаем от тех персонажей, которых любили в детстве.

Вспомните свой самый любимый фильм, мультик, сказку, от которых не могли оторваться в детстве. Попробуйте пересказать сюжет. Лучше всего это сделать письменно. Так вам легче будет анализировать свою трактовку. Важно описать именно так, как помните вы. Не нужно пересматривать или гуглить сюжет. Здесь мы работаем с тем, что отпечаталось в сознании.

Когда опишете, ответьте на вопросы:

Каким вы видите главного героя?

Кто он? Какие у него ценности? Миссия?

Как герой решает проблемы?

Кто его антагонист? С чем борется герой?

Какие чувства вызывает герой?

Как герой общается с людьми? Кто его окружает? Есть ли у него близкие?

Как он относится к сокровищам, ценностям?

Чем герой похож на вас?

Замечаете ли вы сходства?

Упражнение может указать на ваш паттерн взаимодействия с близкими, понять собственные ценности и даже отношения с деньгами. Так однажды на одном из тренингов клиентка обнаружила, что имеет паттерн выбирать отношения вместо карьеры потому, что подсмотрела это у Русалочки. В восприятии девушки диснеевская принцесса вместо жизни в замке выбрала любовь мужчины. И несмотря на то, что у Русалочки в мужьях оказался принц, девушка запомнила лишь то, что ради отношений можно пожертвовать даже дворцом.

Глава, в которой мы узнаем, что внутреннего ребенка тоже нужно воспитывать