Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах

Во взаимоотношениях с моими братьями и сестрами я научился…

Точно так же школа учит нас многому помимо чтения и письма.

Своим отношением к нам учителя в определенной мере влияют на нашу уверенность в себе. Благодаря некоторым преподавателям вы обрели прежде неведомую вам уверенность. А другие вас обесценили.

В отношениях с преподавателями я научился…

Позитивный опыт:

Негативный опыт:

Наши сверстники от них не отстают, приятели играют заметную роль в формировании нашей уверенности в себе. Всегда ли вас принимали таким, каким вы были, или вам приходилось подчиняться какому-то групповому закону, лидеру, или же вас иногда из группы исключали? Вы, конечно, пережили много всякого, но болезненный опыт, к сожалению, оставляет более заметный след, чем счастливый. Взгляните на историю вашей жизни с этой точки зрения.

С приятелями я научился…

8. Я меняю мои установки

Скажите «нет» негативным месседжам родителей, почувствуйте гнев внутри себя и проявите его – это поможет вам освободиться от их влияния. Это необходимый, но недостаточный шаг. После него вам предстоит исцелить вашего внутреннего ребенка.

Это упражнение также полезно для подростков и для детей, перенесших травму, госпитализацию, унижение в школе. Поскольку они еще маленькие и не имеют достаточно сил для противостояния взрослому, предложите им визуализировать того, в ком они видят желанного помощника: человека, которому они полностью доверяют и который обладает необходимым авторитетом. Это может быть мама, папа, дядя или воображаемый персонаж: «Казимир», Супермен или Человек-паук, который приходит, чтобы заступиться и защитить того ребенка, которым они были.

Для этой медитации устройтесь поудобнее. Вы можете записать ее сами, своим голосом, от первого лица. Говорите медленно, неторопливо, ласково. После каждого абзаца оставляйте несколько минут тишины.

ИСЦЕЛЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА

Закройте глаза, дышите.

Визуализируйте между бровями точку синего света.

Эта точка света будет проходить через ваше тело и расслаблять по одной каждую мышцу. Свет проходит по лбу, вокруг глаз, вдоль носа, расслабляет челюсть и язык.

Синий свет спускается вниз по шее, по правому плечу, правой руке, вплоть до пальцев. Затем пятно света поднимается вверх, пересекает грудь, попадает на левое плечо, на левую руку, спускается до пальцев. Свет ласкает живот, расслабляет таз, спускается в правую ногу до самых пальцев, поднимается, переходит в левую ногу, доходит до кончиков пальцев.

Голубое пятно света возникает на копчике, снимает напряжение, расслабляет. Оно поднимается вверх по позвоночнику, позвонок за позвонком, в поясничный, спинной, шейный отдел, проходит через череп, снимает напряжение, освещает весь мозг.

И пока вы дышите спокойно, глубоко, кокон мягкого голубого света окутывает вас целиком.

Дайте вашему телу расслабиться и мысленно отправьтесь в лес.

Перед вами большое дерево, мощное, оно величественно тянет свои ветви в небо. Подойдите ближе. Обхватите его руками, прижмитесь щекой к коре. Почувствуйте его энергию.

Теперь сядьте, прислонившись к дереву спиной, расскажите о ваших нынешних трудностях. Почувствуйте эмоции, вызванные этими образами ощущения.

Ребенок внутри вас ранен.

Недалеко от дерева вы видите глубокую пещеру. Вы знаете, что через нее можно попасть в сцену из вашего прошлого. Болезненную сцену из вашего детства.

Вы, взрослый человек, вмешаетесь в свое прошлое, чтобы помочь, поддержать того ребенка, которым вы были.