Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах

Но, возможно, проблема не в этом… За чрезмерным страхом часто скрывается гнев! Постарайтесь определить в этой ситуации из прошлого гнев, который вы тогда не смогли выразить, возможно, даже не почувствовали, потому что тот день был омрачен страхом, болью или печалью. Распознайте несправедливость, разочарование, нанесенную вам рану. Осмельтесь прочувствовать свой праведный гнев. Страх исчезнет как по волшебству.

Каким может быть мой гнев? Какой гнев я не смог выразить при первом возникновении подобной ситуации – предположительно в детстве?

Поймите, что ваша неуверенность в себе возникла из-за подавления этого гнева. Осмельтесь почувствовать сегодня эту злость, эту ярость.

Я описываю ее, рисую, вынимаю из себя, переложив на бумагу. Я ворошу прошлое, обращаясь к обидчику так, словно он здесь, передо мной.

Если вы не можете освободиться от своего страха, не стесняйтесь записаться на прием к психотерапевту. Инструментарий психотерапевтов значительно расширился. Фобия излечивается за один-два сеанса. Выберите десенсибилизацию и проработку травм движениями глаз, кинезиологию, НЛП или эмоциональную работу типа телесно-ориентированной психологии Райха[26], первичную терапию или метод «Радикс»[27].

14. Безопасность позволяет осмелиться на большее

Я не смею кому-то звонить, предъявлять претензии продавцу, принять административное решение, признаться в своей страсти… Моему внутреннему ребенку страшно. Я ему помогу! Я, взрослый, мысленно беру ребенка, которым был, за руку. Я представляю его рядом со мной, успокаиваю его. Я здесь, я его не оставлю… Я чувствую, как уменьшается его страх, когда его рука оказывается в моей, я передаю ему свое тепло, свою любовь, я заверяю его в своей защите, я буду его направлять, учить. Делая трудный шаг, я сохраняю этот образ ребенка рядом с собой, решительно держу его за руку.

После этого я поздравляю нас обоих и говорю ребенку, что он может «связаться» со мной в любой момент, когда почувствует в этом необходимость.

Это упражнение работает и для ребенка. Только ему нужно представить себе взрослого человека, к которому он испытывает доверие, это может быть и воображаемый персонаж – любое существо, которое придает ему уверенность в себе и избавляет от страха.

15. Я выражаю свой гнев

Всякое подавление гнева усугубляет недостаток уверенности в себе. Какой гнев я подавляю? Сегодняшний гнев на друга, коллегу, начальника, супругу(а)? Или более старый гнев, который, возможно, никогда не осмеливался(лась) выразить?

Я злюсь на…

Внимание, выказать свой гнев – вовсе не значит взорваться и проявить жестокость. Совсем наоборот. Здоровый гнев – это точное проявление нашего чувства и требование исправления[28].

Когда ты…

Я чувствую…

Поскольку мне нужно было…

И я прошу тебя…

Так, чтобы…

16. Я справляюсь с неопределенностью жизни

Страх – естественное порождение неопределенности. Как вы справляетесь с этим страхом?

Столкнувшись с неопределенностью, я склонен…

Мои излюбленные способы контролировать неопределенность – это…

Далее следуют пять техник противостояния неопределенности существования, не понижающих вашей уверенности в себе. Существуют и другие. Поэкспериментируйте и выберите ту, которая покажется вам наиболее эффективной и наиболее подходящей для ситуации. Используйте их сразу или когда поймете, что включился один из ваших механизмов контроля.

Глубокое дыхание

Вдыхая, ощущаю, как воздух проходит до самого крестца, ощущаю контакт моих ног с полом. Удары моего сердца сразу замедляются. Дыхание восстанавливается, я в настоящем времени, здесь и сейчас. Чем дольше я слежу за своим дыханием, тем полнее чувствую, что я хозяин моей жизни. Чтобы помочь себе, я могу думать, например: «Я дышу, я наполняюсь уверенностью. Я выдыхаю напряжение».

Пространственная диссоциация

Мысленно проецирую себя на потолок и смотрю оттуда вниз. Я вижу себя и всю обстановку комнаты сверху. Я могу добраться еще дальше, до крыши или даже до звезд… Эта техника позволяет произвольно менять масштабы проблем и видеть вещи в более широком ракурсе, а ситуацию – в совершенно новом свете. Часто непонятная ситуация, увиденная вначале только с близкого расстояния, обретает смысл, когда ее воспринимают в контексте других ситуаций.

Двойная диссоциация во времени