Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах

Сидя или стоя, я глубоко дышу. С каждым вдохом мой таз открывается, я отпускаю напряжение. Я представляю, как воздух, который я вдыхаю, надувает воздушный шарик внизу живота. Шарик надувается равномерно, вперед, но и назад, вверх, вниз, вправо и влево. С каждым выдохом мое напряжение уходит.

Я осознанно делаю несколько шагов. Когда иду, я сосредоточиваюсь на своем тазе, ощущая, как меня притягивает к земле. Я также могу продолжить движение воздуха до ног, до пола, до земли. Каждый раз, когда ступаю на землю, я укореняюсь, я визуализирую воздух, который проходит через меня и входит в землю. Я облегченно выдыхаю.

Базовая безопасность строится в контакте. Я умножаю физические контакты. Каждый раз, когда ко мне прикасаются или когда я к кому-то прикасаюсь, я расширяю свое сознание до тела другого человека. Я дышу этим прикосновением, словно наполняя себя его энергией, его присутствием.

11. Краткое упражнение для внутренней безопасности

ПОВТОРЯТЬ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ

Уделите себе несколько минут. Сидите спокойно и дышите. Потратьте время на то, чтобы успокоиться, сосредоточившись на своем дыхании.

Вдыхаю, выдыхаю. Снимаю напряжение через дыхание. Затем визуализирую: мысленно беру на руки младенца или ребенка, каким я был. Я дарю ему нежность, в которой он нуждается. Я слушаю его, разговариваю с ним. Я объясняю, почему ему плохо. Я говорю ему, что он здесь ни при чем. Он имел право на нежность и уважение, как любой ребенок на земле. Это не его вина. Я принимаю младенца таким, каким он должен был быть, с нежностью, любовью, уважением. Я шепчу ему эти важные месседжи:

«Я люблю тебя».

«Ты существуешь для меня, ты важен для меня».

«Ты желанный(ая)».

12. Я принимаю себя таким, какой я есть

Принимать себя таким, какой ты есть, не значит разрешать себе токсичное или тревожное поведение.

Заявлять: «Я вспыльчив, я принимаю себя таким, какой я есть», – недопустимо и не сделает вас счастливым. Так же, как «я курю, я храплю, у меня неразборчивый почерк, я неврастеник, я говорю слишком быстро, я нерасторопен, я жесток, я застенчив…» Все эти аттестации – это симптомы. Принимать себя таким, какой ты есть, не означает с этим безоговорочно соглашаться. Как говорится в известной мудрости: «Принимать то, что нельзя изменить, изменять то, что можно изменить, и иметь мудрость отличать одно от другого».

Многие наши отношения или проблемы, беспокоящие нас или других, являются лишь симптомами эмоционального подавления. Речь не идет о стремлении быть совершенным, однако в упреках наших близких полезно видеть возможность узнать себя более глубоко, вместо того чтобы возражать им, что нас следует «принимать такими, какие мы есть».

Разницу между тем, над чем у нас есть власть, и тем, над чем ее нет, не так-то просто увидеть. Многие считают, что не имеют власти над своими эмоциями, настроениями, вызывающим поведением или физическими симптомами, такими как головные боли, дерматологические проблемы, храп, бессонница или запор, и список можно продолжить. Многие из этих симптомов эмоционального подавления не признают таковыми. В подобном случае требуется помощь психотерапевта. Если симптом сохраняется, несмотря на ваши усилия, это означает, что рана внутри вас еще не зажила[25].

Для того чтобы принять то, что невозможно изменить, то, над чем у вас нет власти, посмотрите на себя глазами мудреца.

Мысленно во время расслабления я визуализирую образ мудреца – возможно, меня самого в восемьдесят лет, то есть человека, который знает меня лучше, чем кто-либо другой, и при этом любит меня безоговорочно. Он бросает на меня нежный, любящий, уважительный взгляд. Я погружаюсь в этот взгляд. Я дышу его нежностью. Я наполняюсь этой любовью. Я учусь вместе с ним любить меня безоговорочно.

Впоследствии, в повседневной жизни, я прекращаю невыигрышно сравнивать себя с другими. Как только я ловлю себя на том, что начинаю сравнивать, я дышу и подпитываюсь взглядом того мудреца. «Я себя люблю».

13. Я контролирую свои страхи

Часто в течение дня я обнимаю своего внутреннего ребенка. Так мое прошлое будет продолжать исцеляться.

Теперь давайте работать над настоящим. Какой конкретный страх вы хотели бы подчинить себе?

Я чувствую, что мне не хватает уверенности в себе, когда… (ситуация)

Что мне напоминает эта ситуация? Я когда-нибудь испытывал нечто подобное в более или менее отдаленном прошлом? Я погружаюсь в свои воспоминания вплоть до самого детства.

Чего я действительно боюсь (тогда и теперь)?

Была ли эта прошлая опасность реальной? Был ли оправдан мой страх? Если этот страх отпечатался во мне, значит, меня тогда не услышали.

Для исцеления я могу выполнить упражнение: «Встреча с внутренним ребенком».