Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах

Какое событие может стать причиной появления у вас чувства социального обесценивания?

Для определения количества и качества наших связей и для уточнения нашей социальной роли имеют значения два показателя. Чего мне больше всего не хватает? Признания, знаков внимания или ощущения собственного вклада в общественное здание, чувства своей полезности? Всего понемногу?

Будьте внимательны, обозначая причины события и вес каждой из них.

Временное отсутствие работы, к примеру, вовсе не означает, что вы некомпетентны.

Не забудьте экстернализировать причины.

Было ли социальное обесценивание или изменение моего статуса справедливым и заданным? Если да, то я об этом помню. Это не доказательство какой-либо некомпетентности.

Если нет, и особенно если я не контролировал ситуацию, я чувствую разочарование и гнев, вызванный несправедливостью. Мы слишком часто думаем, что это бесполезно, так как ничего не можем изменить. Но сама эмоция гнева избавляет меня от чувства вины и, следовательно, от утраты уверенности в себе.

Гневаясь, я утверждаю свои права. Я снова становлюсь доминантным.

23. Я сравниваю в свою пользу

Я использую эффект контраста для того, чтобы восстановить мою уверенность в себе, а не для того, чтобы ее подорвать. Как только я ловлю себя на том, что сравниваю себя с кем-то, кто умнее, красивее, стройнее, одареннее, богаче и так далее, я обращаю свое внимание на другого человека, который менее умен, красив, строен, одарен, богат, чем я.

Дело не в том, чтобы окружить себя людьми, которых я сочту «ниже меня», а в том, чтобы перестать систематически смотреть на стакан как на полупустой, когда он наполовину полон!

24. Я соблюдаю траур

Вы потеряли отца, мать, брата, сестру, кузена? У вашей матери случился выкидыш? Вы сами сделали аборт или у вас случился выкидыш? Вы потеряли ребенка или близкого человека?

Перед собой мысленно помещаю на подушке человека, которого мне недостает. Я разговариваю с ним. Я рассказываю ему о своем отчаянии, своей печали, но и не сдерживаю гнев. Я говорю ему то, что никогда не осмеливался сказать, о чем, может быть, даже и думать не смел. Я говорю ему, как мне его не хватает. Я говорю ему все, что мне необходимо сказать, прежде чем наконец с ним распрощаться.

25. Я могу потерпеть неудачу, но не упасть

Обведите то, что отвечает вашим мыслям:

Для меня неудача – это… конец света

доказательство моей некомпетентности

несправедливость

возможность расти

источник информации

Вспомните об успехе.

Что вы почувствовали?

Что вы подумали о себе, о других, о ситуации?

Я подумал(а)…

Вспомните о неудаче.

Что вы почувствовали?

Что вы подумали о себе, о других, о ситуации?

Я подумал(а)…

Убедитесь, что ваши мысли основаны на вашей уверенности в себе. Если нет, замените обесценивание и суждения мотивирующими словами и выражением безусловной поддержки.

Можете ли вы определить ту самую неудачу, из-за которой утратили уверенность в себе?

Я понимаю, что к этой неудаче привели различные факторы, усматриваю свою долю ответственности, а также ответственность других людей. Я учитываю воздействие моего окружения.

Соприкасаясь с моими тогдашними фрустрацией и разочарованием, я чувствую гнев и печаль. Сегодня я оказываю себе ту поддержку, которая была мне так необходима тогда.

Я вспоминаю три моих жизненных неудачи:

В тот момент они были болезненными, их нелегко было принять, но в итоге сожалеете ли вы о пути, который вас заставили пройти эти неудачи?

Что принесла мне каждая из этих неудач?

Неудача ничего вам не принесла? Кому можно вменить ее в вину? Действительно ли вам не хватило способностей (вы должны были поступить иначе) или же кто-то либо что-то еще повлияло на ситуацию?

Чтобы восстановить уверенность в себе после неудачи:

– Выразите свои эмоции разочарования, гнева, возможно, страха.

– Осветите причины этой неудачи: «я совершил двойную ошибку», или «мой противник был левша, я к этому не был готов»… Оцените вашу ответственность, ответственность другого человека и саму ситуацию.

26. Я выхожу из зоны безопасности. Я меняю свои привычки

Привычки удобны, они формируют ориентиры в нашей жизни и наших отношениях. Они успокаивают, потому что дают иллюзию стабильности, неизменности. Иногда они полезны, избавляя нас от необходимости беспрестанно задавать себе вопросы. Но, становясь автоматическими, они блокируют нас именно потому, что мы не задаем себе беспрестанных вопросов, в том числе одного из самых важных: «Чего я хочу сегодня?».

Вы привыкли ездить на метро? Выберите автобус, велосипед или идите пешком. На завтрак вы пьете кофе? Попробуйте горячий шоколад. Позвольте себе ломтик ветчины или булочку с изюмом.