Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний

Слух: что вы слышите? Какие звуки звучат вокруг вас? Обратите внимание на их разнообразие: одни из них доносятся откуда-то издалека. Другие слышны совсем рядом. Какой самый отдалённый звук вам удалось расслышать? А какой из звуков самый тихий? А может, вы слышите какой-то мотив или ритм? Словно звуки сливаются воедино, подобно симфонии. Начните шумно дышать – так, чтобы звук вашего дыхания слился с остальными, доносящимися до вас лесными голосами. Каково это – присоединиться к симфонии окружающего мира? Наслаждаетесь ли вы её звучанием? Если так, то дайте волю этому чувству. Уделите этому упражнению хотя бы три минуты, прежде чем переходить к следующему.

Вкус: каков на вкус воздух, которым вы дышите в лесу? Начните глубоко дышать через рот, пробуя воздух языком. Он вам нравится? А каков он на ощупь? Что за подарок лес преподнес вам в этот день, в этом месте, в эту самую секунду, – когда вы стоите и вдыхаете лесной воздух? Наслаждайтесь ощущениями. На выдохе задумайтесь о том, как лес принимает ваше дыхание. Не хотите ли вы предложить ему что-нибудь в ответ через ваш выдох? Можете ли вы в свою очередь доставить лесу удовольствие? Уделите дыхательному упражнению, по крайней мере, три минуты. Затем переходите к следующему.

Обоняние: вдыхая через нос, попробуйте почувствовать запахи леса. Исследуйте их в течение минуты: изменится ли что-нибудь за это время? Подвигайте головой из стороны в сторону так, как делает охотничья собака, пытаясь взять след. Затем – вверх и вниз, улавливая и исследуя разнообразные запахи. Припадите лицом к земле – какой запах вы теперь ощущаете? Какие чувства он пробуждает? Исследуйте запахи примерно две минуты, затем приступайте к следующему упражнению.

Телесный радар и зрение: закрыв глаза, положите руки на бедра ладонями наружу. Постарайтесь всем тело прочувствовать направление, в котором вы смотрите. Поворачиваясь, обратите внимание на то, как меняются ваши ощущения. Представьте, что тело – это радар, он фиксирует всё, что у вас на пути. Медленно вращайтесь вокруг себя, пока ваш телесный радар не подскажет вам, где остановиться.

Затем медленно откройте глаза. Пусть в этот момент лес предстанет перед вами как в первый раз. Не торопитесь. Просто рассматривайте то, что открылось вашему взору, примерно столько времени, сколько проявляется полароидный снимок. Представьте, что ваше воображение – плёнка полароида, и на ней начинает проступать изображение. Чтобы помочь этому образу проявиться, пошевелите рукой или качнитесь всем телом. Не надо долго размышлять, – пусть этот жест будет вашим спонтанным порывом. Двигайтесь так, как вам подсказывает ваше тело.

Покончив с практикой «Наслаждение настоящим», посвятите пару минут изучению того, что вокруг вас. Помните формулировку «Я замечаю…» из 3-й главы? Используйте её.

4. Всё, что движется

Суть этого эксперимента проста: медленно прогуливаясь в лесной тишине, обращайте внимание на всё, что движется. Движение происходит всегда, даже когда кажется, что всё вокруг замерло. Паутина дрожит на ветру, покачиваются деревья, птицы пролетают, белки скачут с ветки на ветку, колышется трава, ползают насекомые. Ручьи беспрестанно журчат на разные лады. Внутри вас тоже всё движется. Это внутреннее движение отражает движение мира вокруг вас, и наоборот. Успокаивающий звук ветра подарит вам гармонию. И тогда белки с птицами, ощутив, в свою очередь, ваше спокойствие, не бросятся прочь при вашем приближении.

Удивительно, но пока вы не привыкнете, вам будет трудно сохранять медленный темп ходьбы дольше пяти минут. Если вы практиковали медитацию, то вам знакомо это чувство. Что происходит, когда вы пытаетесь сидеть спокойно? Мысли тут же начинают лихорадочно скакать. Это называется «разум обезьяны». Но вы продолжаете сидеть спокойно, и спокойное тело помогает успокоить разум. В конце концов, вы успокаиваетесь и сосредотачиваетесь. Очень часто во время лесного купания мы в какой-то момент замечаем, что ускорились и перешли на темп обычной пешей прогулки. А всё потому, что мы потеряли концентрацию. Разум тут же набирает скорость, а наши ноги несут нас вперёд. Этот состояние можно назвать «телом обезьяны» по аналогии с «разумом обезьяны». А поскольку тело и разум взаимосвязаны, если вы замедлите темп ходьбы, то и мысли остановят свой бег.

Лес постоянно пребывает в движении, а значит, нашему разуму будет, чем заняться. Когда вы практикуете сидячую медитацию, вы всегда можете наблюдать за своим дыханием.

Во время лесного купания можно изучать всё, что движется вокруг. Когда разум будет перескакивать на посторонние мысли, нужно спокойно переключить внимание на какой-то движущийся объект.