Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний

Поймав себя на том, что вы неосознанно ускорились, остановитесь и замрите на минуту. Это поможет вам полностью сфокусироваться на чём-то одном. Просто стойте и внимательно изучайте ползущую по травинке букашку или дрожащий на ветру сухой листик.

Я советую уделить неторопливой прогулке, по крайней мере, пятнадцать минут. За это время разум успеет несколько раз отвлечься и заново успокоиться. Многие отмечают, что чем чаще они останавливаются, а затем вновь неспешно продолжают путь, тем проще им войти в состояние внутреннего спокойствия, и тем оно устойчивее.

5. «Я предлагаю…»

В лесу вас повсюду ждут интересные возможности. Трава так и манит, приглашая прилечь на неё. Облака предлагают полюбоваться ими. Глядя на ястреба, вам тоже захочется раскинуть руки подобно крыльям и представить, что вы летите. Крутой участок пути поможет замедлиться и прочувствовать ваш центр тяжести. Вместе с червями можно исследовать почву. Такие открытия поджидают вас на каждом шагу и их очень легко заметить.

«Я – дерево, пройдись по мне»

Если вы занимаетесь купанием в группе, вы можете устроить что-то вроде игры, по очереди обмениваясь предложениями: «Я – упавшее дерево. Я предлагаю тебя пройтись по мне». «А я – поющий ручей. Я предлагаю тебя спеть песню вместе со мной». Возможности этой игры бесконечны. Обратите внимание на формулировку: сначала нужно использовать существительное, которое «предлагает» вам выполнить то или иное действие, обозначенное глаголом. Мы называем эту забаву «Я предлагаю…»

Со временем вы научитесь замечать все те интересные возможности, которые щедро приготовил для вас лес. Вы с лёгкостью будете погружаться в состояние потока, сливаясь с вашей неповторимой индивидуальностью, с местом, где вы гуляете, с настоящим моментом, а также – со всеми созданиями и явлениями природы, которые видите.

В следующей главе вы познакомитесь с предложениями, вызовами леса, которые я отобрал из сотен вариантов. Я все их опробовал сам. Они – надёжные «хранители», которые гарантированно помогут вам получить удовольствие от лесного купания. Какие-то из них придутся вам по душе, а некоторые, возможно, не понравятся. Выбирайте сами!

6. Сидение в покое

Эта простая и очень эффективная практика – отличный способ установить связь с природой. Благодаря ей вы запустите процесс исцеления, сможете повысить осознанность, ещё сильнее сблизиться с окружающим миром. Совмещая сидение на месте с лесным купанием, вы занимаетесь «практикой во время практики».

То, что это упражнение рекомендуется выполнять ближе к концу прогулки, вовсе не умаляет его значения. Приступая к нему в самом конце купания, перед чайной церемонией, мы погружаемся в расслабленное состояние, которое идеально подходит для «сидения в покое». Это не строгая медитативная практика, поэтому не нужно готовиться к ней чересчур серьёзно. Всё, что вам нужно – это найти, местечко по душе, удобно сесть и спокойно отдохнуть. Возможно, вам захочется сделать пару записей в дневнике, но это отвлечёт вас от того, что происходит. Вы рискуете пропустить что-то важное. Поэтому, пока воздержитесь от этого.

Во время этой практики хорошо наблюдать, как постепенно вокруг вас обнаруживается всё больше и больше деталей. Можно просидеть минут пятнадцать, и лишь потом заметить, что прямо перед вашим носом растут крошечные цветочки. Или только двадцать минут спустя робкая лисица решится высунуть свой нос из кустов, чтобы принюхаться к этому странному, неподвижно сидящему человеку. Состояние физического покоя приведёт вас к внутреннему спокойствию. Окружающие существа считывают это! Они перестают вас бояться и вылезают из своих нор. Я много раз был свидетелем этого. Сидя в покое, вы начнёте по-другому воспринимать мир. Вы перестанете, подобно охотнику, выискивать новые объекты для исследования. Они сами возникнут перед вами, когда сочтут нужным.

Я советую уделить этой практике, по меньшей мере, двадцать минут.

Заниматься ей можно не только во время лесных купаний. Найдите такое место, где вам комфортно и куда вы могли бы регулярно приходить для того, чтобы посидеть в тишине. Как насчет вашего сада? Запланируйте себе как минимум 3 сессии такого сидения по двадцать минут в неделю. Многие купальщики говорят, что эта практика – то, что нужно в промежутках между лесными купаниями.

7. Чайная церемония