Читаем Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний полностью

Поймав себя на том, что вы неосознанно ускорились, остановитесь и замрите на минуту. Это поможет вам полностью сфокусироваться на чём-то одном. Просто стойте и внимательно изучайте ползущую по травинке букашку или дрожащий на ветру сухой листик.

Я советую уделить неторопливой прогулке, по крайней мере, пятнадцать минут. За это время разум успеет несколько раз отвлечься и заново успокоиться. Многие отмечают, что чем чаще они останавливаются, а затем вновь неспешно продолжают путь, тем проще им войти в состояние внутреннего спокойствия, и тем оно устойчивее.

5. «Я предлагаю…»

В лесу вас повсюду ждут интересные возможности. Трава так и манит, приглашая прилечь на неё. Облака предлагают полюбоваться ими. Глядя на ястреба, вам тоже захочется раскинуть руки подобно крыльям и представить, что вы летите. Крутой участок пути поможет замедлиться и прочувствовать ваш центр тяжести. Вместе с червями можно исследовать почву. Такие открытия поджидают вас на каждом шагу и их очень легко заметить.

«Я – дерево, пройдись по мне»

Если вы занимаетесь купанием в группе, вы можете устроить что-то вроде игры, по очереди обмениваясь предложениями: «Я – упавшее дерево. Я предлагаю тебя пройтись по мне». «А я – поющий ручей. Я предлагаю тебя спеть песню вместе со мной». Возможности этой игры бесконечны. Обратите внимание на формулировку: сначала нужно использовать существительное, которое «предлагает» вам выполнить то или иное действие, обозначенное глаголом. Мы называем эту забаву «Я предлагаю…»

Со временем вы научитесь замечать все те интересные возможности, которые щедро приготовил для вас лес. Вы с лёгкостью будете погружаться в состояние потока, сливаясь с вашей неповторимой индивидуальностью, с местом, где вы гуляете, с настоящим моментом, а также – со всеми созданиями и явлениями природы, которые видите.

В следующей главе вы познакомитесь с предложениями, вызовами леса, которые я отобрал из сотен вариантов. Я все их опробовал сам. Они – надёжные «хранители», которые гарантированно помогут вам получить удовольствие от лесного купания. Какие-то из них придутся вам по душе, а некоторые, возможно, не понравятся. Выбирайте сами!

6. Сидение в покое

Эта простая и очень эффективная практика – отличный способ установить связь с природой. Благодаря ей вы запустите процесс исцеления, сможете повысить осознанность, ещё сильнее сблизиться с окружающим миром. Совмещая сидение на месте с лесным купанием, вы занимаетесь «практикой во время практики».

То, что это упражнение рекомендуется выполнять ближе к концу прогулки, вовсе не умаляет его значения. Приступая к нему в самом конце купания, перед чайной церемонией, мы погружаемся в расслабленное состояние, которое идеально подходит для «сидения в покое». Это не строгая медитативная практика, поэтому не нужно готовиться к ней чересчур серьёзно. Всё, что вам нужно – это найти, местечко по душе, удобно сесть и спокойно отдохнуть. Возможно, вам захочется сделать пару записей в дневнике, но это отвлечёт вас от того, что происходит. Вы рискуете пропустить что-то важное. Поэтому, пока воздержитесь от этого.

Во время этой практики хорошо наблюдать, как постепенно вокруг вас обнаруживается всё больше и больше деталей. Можно просидеть минут пятнадцать, и лишь потом заметить, что прямо перед вашим носом растут крошечные цветочки. Или только двадцать минут спустя робкая лисица решится высунуть свой нос из кустов, чтобы принюхаться к этому странному, неподвижно сидящему человеку. Состояние физического покоя приведёт вас к внутреннему спокойствию. Окружающие существа считывают это! Они перестают вас бояться и вылезают из своих нор. Я много раз был свидетелем этого. Сидя в покое, вы начнёте по-другому воспринимать мир. Вы перестанете, подобно охотнику, выискивать новые объекты для исследования. Они сами возникнут перед вами, когда сочтут нужным.

Я советую уделить этой практике, по меньшей мере, двадцать минут.

Заниматься ей можно не только во время лесных купаний. Найдите такое место, где вам комфортно и куда вы могли бы регулярно приходить для того, чтобы посидеть в тишине. Как насчет вашего сада? Запланируйте себе как минимум 3 сессии такого сидения по двадцать минут в неделю. Многие купальщики говорят, что эта практика – то, что нужно в промежутках между лесными купаниями.

7. Чайная церемония

Перейти на страницу:

Все книги серии Особенности национального счастья

Жизнь в стиле Палли-палли, или Особенности южнокорейского счастья. Как успеть все и получить от этого удовольствие
Жизнь в стиле Палли-палли, или Особенности южнокорейского счастья. Как успеть все и получить от этого удовольствие

«Палли-палли» переводится с корейского как «Быстро-быстро» или «Давай-давай!», «Поторапливайся!», «Не тормози!», «Come on!». Жители Южной Кореи не только самые активные охотники за трендами, при этом они еще умеют по-настоящему наслаждаться жизнью: получая удовольствие от еды, восхищаясь красотой и… относясь ко всему с иронией. И еще Корея находится в топе стран с самой высокой продолжительностью жизни. Одним словом, у этих ребят, полных бодрости духа и поразительных традиций, есть чему поучиться.Психолог Лилия Илюшина, которая прожила в Южной Корее не один год, не только описывает особенности корейского характера, но и предлагает читателю использовать полезный опыт на практике. Например научиться нейробике, пройти тесты на выбор пары или узнать, какой вы работник, и, конечно, приобщиться к местной кухне.

Лилия Илюшина

Культурология
Сидзэн. Искусство жить и наслаждаться
Сидзэн. Искусство жить и наслаждаться

Среди духов природы, очарования летнего и осеннего дождей; среди времен года, каждое из которых символизирует особый цикл, где-то рядом с образом мыслей, навеянным каллиграфией, чайной церемонией или цветочным искусством; и, конечно, неподалеку от дома, интерьер в котором навеян красотой природы, поселилось сидзэн – японское искусство видеть красоту в каждом моменте жизни. Условно этот термин можно перевести как «естественный». Но на самом деле его значение гораздо сложнее и глубже. Сидзэн – это стиль жизни, это способ общения, стиль украшения дома и уровень восприятия мира. Почему для японцев так важно совершить восхождение на гору Фудзи? Какое место в японской культуре занимает самый обычный зонтик? Зачем в доме столик с подогревом и о чем можно поговорить с вековым деревом? Красота в самых простых вещах. Эта книга поможет вам увидеть и почувствовать ее вкус уже сегодня.В формате PDF А4 сохранен издательский дизайн.

Мисато Какизаки , Терезия Риппель

Психология и психотерапия / Зарубежная психология / Образование и наука
Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото
Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото

Японцы – народ особенный. Они умудряются вложить особый смысл даже в разбитую посуду. Жители Страны восходящего солнца ценят старые вещи, не спешат их выбрасывать и покупать новые. Искусство кинцуги состоит в том, чтобы, реставрируя сломанные предметы, подчеркивать трещины с помощью золота. Разбитый, а потом с любовью восстановленный предмет парадоксальным образом становится еще прочнее, красивее и ценнее, чем до поломки. В нашей жизни тоже порой случаются «поломки», от которых непросто оправиться. В своей книге Селин Сантини на собственном примере рассказывает о том, как преодолеть нелегкие времена, залечить душевные раны: «Как и разбитая ваза, заботливо отреставрированная в технике кинцуги, вы – драгоценность, которая заслуживает того, чтобы быть отреставрированной при помощи золота, самого дорогого в мире металла! Вы бесценны и заслуживаете самого лучшего».

Селин Сантини

Психология и психотерапия / Зарубежная психология / Образование и наука

Похожие книги

Психология и психопатология одиночества и групповой изоляции
Психология и психопатология одиночества и групповой изоляции

Учебное пособие состоит из двух частей. В первой части рассматриваются изменения психики человека в условиях одиночества; раскрывается клиническая картина и генез психозов, обусловленных социальной и тюремной изоляцией. Особое внимание уделяется экспериментальному одиночеству; анализируются причины, физиологические и патопсихологические механизмы неврозов и психозов.Вторая часть посвящена психологической совместимости при управлении техническими средствами в составе группы. Проводится анализ взаимоотношений в группах, находящихся в экологически замкнутых системах. Раскрывается динамика развития социально-психологической структуры группы: изменение системы отношений, астенизация, конфликтность, развитие неврозов и психозов. Выделяются формы аффективных реакций при возвращении к обычным условиям. Проводится дифференциальная диагностика психозов от ситуационно возникающих необычных психических состояний, наблюдающихся в экстремальных условиях. Раскрываются методические подходы формирования экипажей (экспедиций), работающих в экологически замкнутых системах и измененных условиях существования. Даются рекомендации по мерам профилактики развития неврозов и психозов.Для студентов и преподавателей вузов, специалистов, а также широкого круга читателей.

Владимир Иванович Лебедев

Психология и психотерапия
15 мифов о любовных и семейных ссорах: посмотрите на себя со стороны!
15 мифов о любовных и семейных ссорах: посмотрите на себя со стороны!

Книга известного российского психолога и философа Андрея Зберовского посвящена рассмотрению тех наиболее частых причин любовных и семейных ссор, которые обычно либо плохо осмысливаются самим ссорящимися, либо настолько окружены разного рода мифами, что все это регулярно приводит к тому, что любящие друг друга мужчины и женщины … все ссорятся, ссорятся и ссорятся. Поскольку автор уже много лет является психологом-практиком, специализирующимся именно на преодолении семейных и любовных конфликтов, его анализ тех или иных проблемных ситуаций и предложенные варианты поведения могут сослужить хорошую службу всем тем, кто с большей или меньшей частотой ссорится со своим близким человеком или супругом(ой). Каждая глава книги содержит в себе целый блок из таких практических рекомендаций, которые в равной степени пригодятся и читателям-мужчинам и читателям-дамам.

Андрей Викторович Зберовский

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука