Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний

Познакомьте ваш камень с кем-то из своей группы. Поделитесь с партнером тем опытом, который вы извлекли, общаясь с этим камнем. Затем обменяйтесь камнями. Каково это – держать в руках чужой камень? Что вы при этом чувствуете? Пусть ваше сердце и сам камень подскажут вам, как завершить это общение.

Что предлагает воздух

В фильме «Бесстрашный» 2006 года с Джетом Ли в главной роли есть сцена, в которой персонаж Ли попадает в деревушку где-то в китайской глубинке, и жители этой деревни выхаживают его после тяжёлых травм. Этот человек начинает работать вместе с местными жителями на рисовых полях, стоя по колено в воде под палящим солнцем. Такой труд возвращает его к земле и к жизни. Ещё там был такой эпизод. Люди работают в поле, ветер доносит шелест бамбукового леса с холмов. Деревенские жители откладывают свои орудия, поворачиваются лицом к лесу и раскидывают руки в стороны, будто хотят обнять ветер. Это очень впечатляющая сцена! Отношения между людьми и воздухом становятся осязаемыми. Они знают, что ветер – это дыхание жизни, без него не прожить, как и без воды, риса или солнца. Это момент тихого торжества. Это и есть стихия воздуха. Воздух приготовил для вас много интересных сюрпризов. Вот лишь некоторые из них.

Лесное дыхание (проприоцепция, обоняние, вкус)

Когда я был в Японии, то во время каждого лесного купания гид предлагал нам выполнить практику синрин коку, что в переводе означает «лесное дыхание». Дыхание – невероятно важный процесс, но многие из нас по привычке дышат неправильно, неглубоко. Из-за этого в кровь не поступает достаточное количество кислорода. Глубокое дыхание давно стало частью многих целительных практик. А уж если мы вдыхаем богатый кислородом лесной воздух, мы получаем ещё больше пользы. А в некоторых местах, например, близ водопадов, – в воздухе присутствуют отрицательные ионы, которые очень полезны для нашего тела.

Практика середины пути

У каждого гида свой подход к обучению дыхательным техникам. Но в основе всегда лежит один общий принцип. Вот он: подышите медленно в течение восьми секунд, полностью раскрывая диафрагму и выпячивая живот. Задержите дыхание на пять секунд. Потом медленно выдохните на счёт десять. Наши гиды рекомендуют выполнять от десяти до двадцати подходов синрин коку дважды в день.

Обычно дыхательные упражнения делают в середине прогулки. Я давно заметил, что они очень освежают и дают прилив сил и энергии на весь остаток пути.

Откажитесь от всего (никаких чувств)

Попробуйте во время лесной прогулки полностью отказаться от идеи чего – либо достичь. Откажитесь от всяких целей, занятий, устремлений. Откажитесь даже от самой цели «отказаться от всего». Не нужно стараться сделать что-то – просто делайте. Что вы поняли, заметили или ощутили во время этой прогулки?

Дышим и благодарим (воображение, сердечное восприятие)

На вдохе думайте о том, что вы получаете от леса и деревьев. А на выдохе – о том, что вы отдаете им взамен. Дышите глубоко, насыщая все тело целиком лесными дарами. На выдохе верните лесу часть вашего подарка. Обращайте внимание на свои чувства и впечатления.

Наблюдаем за облаками (зрение, отражение, воображение)

Помните, как в детстве наблюдали за облаками? Как они принимали форму самых разных фантастических существ, а потом у вас на глазах преображались во что-то совсем иное? Став взрослыми, мы иногда говорим себе: «А здорово было бы поваляться на траве и поглазеть на облака. Может быть, я когда-нибудь этим займусь, если будет свободное время». Во время лесного купания вам представится возможность испытать эту простую радость.

Если погода позволяет, и на небе облачно, найдите удобное местечко, где вы сможете прилечь и полюбоваться облаками. Не нужно вести себя слишком серьезно, как подобает взрослому. Дайте волю вашему «внутреннему ребёнку»!. Пусть образы возникают спонтанно, а вместе с ними в вас пробудятся самые непредсказуемые чувства. Погрузитесь в них.

Раскачиваемся вместе с деревьями (проприоцепция, телесный радар, воображение, отражение)

Для этой практики лучше всего подойдёт широкая поляна, окруженная деревьями. Или любое другое место, откуда можно смотреть на деревья с расстояния хотя бы в десять метров. День стоит выбрать ветреный. Имейте в виду, что даже если людям, стоящим на земле кажется, что ветра нет, деревья его всё равно ощущают в своих кронах.