Думай как стоик. Философия, которая позволит вернуть контроль над собственным разумом

Разумеется, Кристофер не остановился на достигнутом. Вскоре он поступил на юридический факультет Государственного Университета Николлс. Два года спустя, желая доказать, что он способен самостоятельно управлять своей жизнью, Кристофер перевелся в Южный политехнический государственный университет в пригороде Атланты, где в конце концов получил степень бакалавра в области технических и профессиональных коммуникаций. Именно благодаря его переезду в штат Джорджия я и познакомился с Кристофером, который оказался моим соседом в жилом комплексе Мидтаун Атланта.

История Кристофера захватила меня. Всего того, что он уже преодолел, было бы достаточно, чтобы сломить почти любого, и все же улыбка и позитивный настрой не покидали его и были очень заразительны. Кристофер часто присоединялся ко мне, когда я выгуливал пса Генри, и со временем я лучше узнал своего соседа.

Несмотря на все проблемы, он был подавлен, но не сломлен. В течение следующих лет Кристофер создал новую клиентскую базу, на этот раз ориентированную на корпоративный сектор. Теперь в списке клиентов Кристофера можно найти Coca-Cola, The Home Depot, Comcast, Chick-fil-A, Prudential и даже его альма-матер, Южный политехнический государственный университет. Но возможно, его самыми любимыми клиентами являются спортивные команды, которые пользуются его услугами, например Atlanta Falcons из Национальной футбольной лиги.

– Ты должен это видеть, Эндрю, – сказал он мне во время одной из наших прогулок. – Я делюсь своей историей, и эти большие сильные мужчины просто начинают плакать как младенцы!

Именно на той прогулке Кристофер заставил меня по-настоящему оценить силу благодарности.

– Знаешь, – произнес Кристофер, рассказав мне о склонности игроков НФЛ плакать, – думаю, что я действительно самый везучий человек на земле. Каждый день я делаю то, что люблю.

Если бы наука уже не убедила меня в пользе благодарности, пример Кристофера предоставил бы мне все необходимые для этого доказательства.

Написание собственных медитаций

«Благодарность меняет вас. Она поднимает настроение. Стресс и эмоциональная перегрузка, из-за которых вы чувствуете усталость и болезненную скованность, уходят. Она меняет ваш взгляд на мир. Она меняет ваше отношение к людям. Что еще более важно, она меняет ваше отношение к себе», – пишет американский телепродюсер, сценарист и писатель Шонда Раймс в эссе на тему благодарности.

– Хорошо, я понял, – орешь ты мне. – Дальше что?

Теперь пришло время начать практиковать благодарность. Возможно, самый простой, а также самый известный способ сделать это – ведение ежедневного дневника благодарности. Каждый день выделяйте время, чтобы сесть и написать от руки три-пять вещей, за которые вы благодарны. Некоторым нравится классифицировать сферы благодарности (например личная или профессиональная), другие предпочитают более свободный стиль. Однако недавние исследования показали, что такая практика благодарности, хотя она и очень популярная, далеко не самая эффективная.

Вместо того чтобы обдумывать вещи, за которые вы благодарны, более эффективным является метод, когда другие люди выражают вам благодарность.

Очевидно, что это легче сказать, чем сделать. У немногих из нас есть фан-клубы, ждущие своего часа, чтобы порадовать нас историями о том, как они нам благодарны. Тем не менее все-таки существует способ, с помощью которого вы можете ощутить пользу от благодарности других людей, не требуя, чтобы они постоянно открыто выражали вам ее. Достаточно просто вспомнить те моменты, когда кто-то вас благодарил, и вы получите аналогичный положительный эффект. Однако, чтобы эта визуализация благодарности сработала, вы должны по-настоящему погрузиться в опыт и историю, связанную с ней. Почему другой человек был вам благодарен? Что он сделал или сказал, чтобы выразить свои чувства? Что вы сделали или сказали в ответ? Что вы чувствовали, прежде чем он вас поблагодарил? Как вы себя почувствовали после этого?

Проживая эти моменты в уме, запишите их. Как только вся история появится на бумаге, вы сможете вернуться к ней и пережить заново быстро и легко, когда захотите.

Чем больше вы погружаетесь в чувство благодарности, исходящее от других людей, тем полезнее это для вас.

Когда вы почувствуете, что эффект от какой-то истории ослабевает, или заметите, что вам уже не так просто опять ее пережить, начните заново и вспомните другой пример. Запишите новую историю и возвращайтесь к ней в течение следующих нескольких недель или месяцев. Повторяйте и обновляйте свои истории по мере необходимости. Чтобы помочь начать, в конце этой главы я поместил шаблон, который вы можете использовать для собственной практики благодарности.